試述羽毛球運動員的體能訓練

楊富軍

摘要：羽毛球運動可以加快人體的新陳代謝速率，在運動的過程中人體可以更快的調動肌肉的興奮性，長期堅持羽毛球運動還可以達到無意識的擊球姿態，依靠肌肉所記憶的運動軌跡進行本能式的擊球。羽毛球運動無論是對運動員的速度、力量等都有很好的改善作用。本文就羽毛球運動員的體能訓練及損傷改善措施進行分析。

關鍵詞：羽毛球;運動員;體能訓練

運動員的體能主要是指各器官系統的機能。主要包括力量、耐力、速度及靈敏性、柔韌性等身體素質。羽毛球運動要求運動員體能要具備超高的體能，各體能協調發展。因此，對從事羽毛球運動員在掌握步法及手法的同時，還要注重體能訓練。

一、羽毛球運動項目的特點

羽毛球運動主要屬于隔網技能對抗項目之一。要求運動員技能靈活多變，運動動作精細及足夠的體能。

（一）羽毛球運動的時間特征

羽毛球比賽主要是由短時間運動以及稍長時間間歇反復交替組成，其運動時間多集中在5～10 s之間，運動間歇時間在10～20 s之間。

（二）體能是制勝的保證

羽毛球運動除了要掌握技巧之外，還要具備超強的體能，否則在實戰中毫無意義。羽毛球運動員在30m2的賽場上反復起動近500次以上，身體移動超過3000m的距離。因此，體能是勝利的法寶，也是保證。速度是核心、力量是基礎、耐力是保證。

二、羽毛球運動員的體能訓練

（一）力量訓練

力量素質，羽毛球運動必備的一項基本能力。在球場上各種步伐的變速急停、起跳擊球等等技術都對力量有極高的要求。在羽毛球運動中，比如上肢的揮臂擊球或者殺球的瞬間，與投擲鉛球的出手瞬間發力非常相似，都屬于瞬間爆發力。這主要是由于不同運動項目的表現形式、比賽方式等等不同，這樣的瞬間爆發力在羽毛球運動中表現的尤為頻繁。

（二）耐力訓練

耐力素質，羽毛球運動中必不可少的基本身體素質之一。耐力包括有氧耐力和無氧耐力。在羽毛球比賽中通常采用三局兩勝21分制，在一場比賽中，平均每分最少要打兩個回合，最多可以打到四十多個回合。也就是說在羽毛球比賽中每場揮拍根據實力來看要揮拍大概300-800次，比賽時長大概20-50分鐘不等，前后左右的變速跑動大概150-1000次不等。因此，羽毛球運動對于提高人體的耐力素質有很大的幫助。

（三）速度訓練

羽毛球運動參與者的強弱，其重要的決定因素便是參與者的手法和步法協調能力。羽毛球中手法的變化極多，不同的揮拍速度，擊球角度，擊球點位，擊球力量，擊球弧度等都對羽毛球的飛行影響極大，速度的體現方式尤其表現在揮拍速度上;擊球時擊球點位的選擇受步伐的移動快慢影響，擊球點位的高低決定了處理來球的技戰術選擇，是主動擊球還是被動擊球，甚至影響到下一拍球的銜接與處理，經常參加羽毛球運動的人可以發展其揮拍速度，增強其腳下移動能力。

（四）靈敏性和柔韌性訓練

靈敏性是運動員體能綜合素質的重要體現。當運動員靈敏度高的時候，其動作變換迅速、準確，可以準確進行時空定位。羽毛球比賽時，運動員通過對手的戰略意圖進行把握時機，體現運動員超高的靈敏性。常用訓練方法主要是依據手勢前進、后退、左右練習及快頻率前后分腿或左右分腿等移動訓練。就柔韌性訓練而言，其包括肌肉與韌帶的柔韌性、彈性及人體關節運動的幅度，運動員可以加強韌帶的訓練及伸張肌肉訓練，將髓關節、肩關節、膝關節等當作柔韌性訓練的重點。

三、羽毛球運動體能訓練損傷的改善措施

（一）肩關節損傷的改善措施

在一定程度上肩、肘關節在損傷原因上有很大的相似特性，所以在這里只了解下解決措施的不同點：肩部是牢固性較強的關節部位，靈活性較差，因此在鍛煉過程中應加強肩部力量訓練和肩部的柔韌伸展練習，可以采用推舉杠鈴地方法增加胳膊力量，提高肩部對抗阻力的能力;每次可訓練3組左右，每次15～20個，男女推舉重量不同因人而異;這個鍛煉有效鍛煉胸肌、背肌、肱二頭肌及肱三頭肌的力量;在熱身時可采用肩部繞環或者大臂繞環來活動肩關節;運動結束后要及時放松上肢，以免肌肉變僵，影響肌肉彈性。

（二）肘的改善措施

一般而言造成“網球肘”的原因有以下幾點：1）對來求判斷位置不準確，造成過后或者其他偏離正常接球體位，造成肘關節的過度牽扯，形成運動損傷;2）握拍手型不正確，面對來球，不能自由轉換接球角度，使不上力而又過度勉強自我，引起運動損傷;3）技術動作不規范，長時間只使用小臂的力量，不會正確將全身的力量傳遞到胳膊上，引起損傷。如果“網球肘”情況太過嚴重就要去醫院就醫，按照醫生診斷治療康復。

（三）腕關節損傷的改善措施

可采用向心練習增加腕部力量;根據個人治療診斷 制定出合理的鍛煉方案。一般增加手腕的力量使用小器械進行練習。每次做兩三組，每次10～15個為宜，視個人情況而定，每次到小臂微酸脹為止;也可以手持球拍繞“8”字進行練習，加強腕關節肌肉伸縮性。

（四）踝關節損傷的預防措施

踝關節是身體相當脆弱的一個部位，它有脛骨、腓骨和距骨及三角韌帶等組成，容易在生活中出現崴腳、扭傷的現象。在運動前要注意踝關節的預防，做一些簡單的腳腕準備活動，在鞋襪上要注意舒適度;在運動訓練中可以多聯鍛煉一些蛙跳或者后蹬跑，小步跑等等一些針對特殊部位的聯系活動，預防踝關節損傷。

（五）腰部損傷改善措施

腰部是身體的核心部位，當腰出現扭傷應及時停止練習，在場地邊上做一些緩慢的拉伸活動，初步診斷原因，嚴重者應及時送往醫院，進行治療。有條件的可以行物理治療：按摩、紅外線放射治療，或者藥浴、溫泉等等促進身體血液循環，舒筋理氣。這個辦法不僅可以治療腰部損傷，在日常保健養生中也是好方法。