高中體育100米短跑教學(xué)方法略談

朱鶴穎

摘要：高中體育100米短跑訓(xùn)練中要注重進(jìn)行多樣化的訓(xùn)練，以此更好的提升學(xué)生的技能水平。在短跑訓(xùn)練中要除了要注重力量方面的訓(xùn)練之外，還要注重讓學(xué)生進(jìn)行穩(wěn)定性方面的訓(xùn)練。本文先闡述當(dāng)前高中體育生現(xiàn)狀，接著提出高中體育100米短跑教學(xué)方法，以便更好的提升學(xué)生的短跑技能，起到較好的教學(xué)效果。

關(guān)鍵詞：高中體育; 100米短跑; 方法

高考體育生作為其特殊的群體，在體質(zhì)方面相比于普通高中生要好一些，在運(yùn)動(dòng)方面與專業(yè)運(yùn)動(dòng)員相比基礎(chǔ)還不甚好。高中體育生很多都是進(jìn)入高中之后才進(jìn)行體育鍛煉，基礎(chǔ)相對(duì)比較薄弱，甚至是零基礎(chǔ)。為此，在為高中體育生制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，要能夠考慮到其特殊性的存在。

一、當(dāng)前高中體育生現(xiàn)狀

（一）基礎(chǔ)相對(duì)薄弱

當(dāng)前高中生基礎(chǔ)相對(duì)比較薄弱，對(duì)體育訓(xùn)練并沒有上心，沒有很好的意識(shí)到的體育訓(xùn)練的重要性。一些高中生甚至出現(xiàn)懶惰的心理，對(duì)體育訓(xùn)練不加重視。此外，加之學(xué)生自身素質(zhì)不夠強(qiáng)硬，對(duì)于高強(qiáng)度的訓(xùn)練缺乏承受能力，在平時(shí)訓(xùn)練中多出現(xiàn)馬虎、應(yīng)付的心理，真正能夠投入到運(yùn)動(dòng)中的學(xué)生并不是很多。

（二）訓(xùn)練時(shí)間短，質(zhì)量不高

當(dāng)前高中體育生訓(xùn)練時(shí)間比較短，質(zhì)量也有待提升，學(xué)生的訓(xùn)練效果不能達(dá)到高考體育的選拔標(biāo)準(zhǔn)。當(dāng)前高中體育生大多對(duì)體育訓(xùn)練不夠重視，直到最后才對(duì)訓(xùn)練加以重視，學(xué)生想在半年的時(shí)間內(nèi)提升自身的訓(xùn)練成績(jī)，存在一定的難度。

（三）心理素質(zhì)有待提升

到了高三階段，學(xué)生往往僅剩下半年的時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練，學(xué)生在心理方面會(huì)出現(xiàn)過多過少的問題，有的學(xué)生嚴(yán)重失去自信，甚至?xí)岩勺约海瑢?duì)自己認(rèn)識(shí)定位不準(zhǔn)，教師在教育教學(xué)中也沒有清晰的認(rèn)識(shí)。

二、高中體育100米短跑教學(xué)方法略探討

（一）重復(fù)教學(xué)中進(jìn)行提升

高中體育100米短跑訓(xùn)練中速度是其重要的因素，速度比較快的學(xué)生，用時(shí)也相對(duì)較少。為此，在100米短跑運(yùn)動(dòng)中，教師要注重對(duì)學(xué)生的短跑速度進(jìn)行練習(xí)，通過設(shè)計(jì)多組符合的方式，讓學(xué)生進(jìn)行速度方面的練習(xí)。使得學(xué)生在短跑過程中都能夠得到不同程度的提升，從而在掌握短跑技術(shù)要領(lǐng)。在短跑訓(xùn)練中，可以設(shè)計(jì)多組訓(xùn)練方式，讓學(xué)生進(jìn)行自主訓(xùn)練，以此更好的提升學(xué)生的訓(xùn)練速度。在100米短跑訓(xùn)練中教師采用的訓(xùn)練內(nèi)容單一，不能很好的激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，學(xué)生在學(xué)習(xí)中也會(huì)感到疲勞。為此，在課堂教學(xué)中教師可以帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行接力比賽，將學(xué)生分成不同的小組，通過這種方式能夠更好的激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。然后讓學(xué)生在休息之后在進(jìn)行短距離的訓(xùn)練，可以設(shè)計(jì)20米、40米、60米、80米、100米的跑步距離。隨后可以采用讓膠帶牽引跑的方式進(jìn)行訓(xùn)練，由于學(xué)生沒有進(jìn)行類似的訓(xùn)練，會(huì)充滿好奇，興趣和積極性也相對(duì)比較高。最后對(duì)學(xué)生進(jìn)行的是短距離跑步訓(xùn)練，其中可以包括變速跑30米，慣性跑30米等，通過多種多樣的方式，既能保障學(xué)生的訓(xùn)練量，也能夠使得學(xué)生的運(yùn)動(dòng)速度得到一定的提升。

（二）順序中開展力量訓(xùn)練

在短跑訓(xùn)練中，力量是最為基本的保障。為此，在100米短跑訓(xùn)練中，要注重對(duì)學(xué)生肌肉方面的訓(xùn)練。在課堂教學(xué)中教師要能夠根據(jù)學(xué)生的不同差異選擇合理的方式進(jìn)行力量訓(xùn)練，從而得到較好的訓(xùn)練效果。在力量訓(xùn)練中，要注重對(duì)學(xué)生安排基礎(chǔ)訓(xùn)練。可以讓學(xué)生先做原地單腿擺動(dòng)60次，然后在做仰臥起坐，以小組的方式進(jìn)行蛙跳訓(xùn)練。此外，要注重對(duì)學(xué)生進(jìn)行快速力量訓(xùn)練，可以進(jìn)行跳深練習(xí)，通過重復(fù)做的方式讓學(xué)生的力量有所提升。此外，還要注重進(jìn)行高處跳練習(xí)，負(fù)重練習(xí)，可以通過設(shè)置重復(fù)跑的50米距離，讓學(xué)生進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練。在單杠上屈伸小腿10次，接著進(jìn)行大幅度、不同速度的訓(xùn)練。在上述運(yùn)動(dòng)中，可以結(jié)合學(xué)生短跑的特點(diǎn)進(jìn)行力量訓(xùn)練，通過合理順序的設(shè)置，先讓學(xué)生進(jìn)行最為基礎(chǔ)的練習(xí)，然后進(jìn)行速度練習(xí)，最后是對(duì)學(xué)生肌肉方面進(jìn)行練習(xí)，以此系統(tǒng)的進(jìn)行短跑訓(xùn)練，提升訓(xùn)練效果。為此，在100米短跑訓(xùn)練中，教師要做到因材施教，因地制宜，以便有針對(duì)性的對(duì)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練。

（三）借助設(shè)備進(jìn)行穩(wěn)定性練習(xí)

核心穩(wěn)定性是指在短跑訓(xùn)練中對(duì)肌肉進(jìn)行穩(wěn)定性方面的練習(xí)。通過核心穩(wěn)定性練習(xí)可以保障力量處于相對(duì)平衡、最佳的狀態(tài)。對(duì)學(xué)生進(jìn)行穩(wěn)定性訓(xùn)練，可以增加學(xué)生的肌肉力量，提升肌肉在工作中的效率。在教育教學(xué)中可以通過不同器械的方式對(duì)肌肉方面的力量進(jìn)行訓(xùn)練。為了更好對(duì)學(xué)生進(jìn)行穩(wěn)定性練習(xí)，可以分為三個(gè)階段，首先進(jìn)行靜力方面的練習(xí)，接著進(jìn)行靜力方面的練習(xí)，接著通過器械的方式進(jìn)行練習(xí)。最后是較為復(fù)雜的及器械練習(xí)，在這些練習(xí)中學(xué)生要能夠做到克服阻力，穩(wěn)定自身重心，從而起到較好的訓(xùn)練效果。

三、結(jié)語(yǔ)

高中體育100米短跑訓(xùn)練中，要重視訓(xùn)練方式的多樣化，重視短跑特、速度、力量以及穩(wěn)定性方面的特征，通過重復(fù)性的練習(xí)。讓學(xué)生在訓(xùn)練中提升力量和穩(wěn)定性，以此促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展。

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