高中體育100米短跑教學方法略談

朱鶴穎

摘要：高中體育100米短跑訓練中要注重進行多樣化的訓練，以此更好的提升學生的技能水平。在短跑訓練中要除了要注重力量方面的訓練之外，還要注重讓學生進行穩定性方面的訓練。本文先闡述當前高中體育生現狀，接著提出高中體育100米短跑教學方法，以便更好的提升學生的短跑技能，起到較好的教學效果。

關鍵詞：高中體育; 100米短跑; 方法

高考體育生作為其特殊的群體，在體質方面相比于普通高中生要好一些，在運動方面與專業運動員相比基礎還不甚好。高中體育生很多都是進入高中之后才進行體育鍛煉，基礎相對比較薄弱，甚至是零基礎。為此，在為高中體育生制定訓練計劃時，要能夠考慮到其特殊性的存在。

一、當前高中體育生現狀

（一）基礎相對薄弱

當前高中生基礎相對比較薄弱，對體育訓練并沒有上心，沒有很好的意識到的體育訓練的重要性。一些高中生甚至出現懶惰的心理，對體育訓練不加重視。此外，加之學生自身素質不夠強硬，對于高強度的訓練缺乏承受能力，在平時訓練中多出現馬虎、應付的心理，真正能夠投入到運動中的學生并不是很多。

（二）訓練時間短，質量不高

當前高中體育生訓練時間比較短，質量也有待提升，學生的訓練效果不能達到高考體育的選拔標準。當前高中體育生大多對體育訓練不夠重視，直到最后才對訓練加以重視，學生想在半年的時間內提升自身的訓練成績，存在一定的難度。

（三）心理素質有待提升

到了高三階段，學生往往僅剩下半年的時間進行訓練，學生在心理方面會出現過多過少的問題，有的學生嚴重失去自信，甚至會懷疑自己，對自己認識定位不準，教師在教育教學中也沒有清晰的認識。

二、高中體育100米短跑教學方法略探討

（一）重復教學中進行提升

高中體育100米短跑訓練中速度是其重要的因素，速度比較快的學生，用時也相對較少。為此，在100米短跑運動中，教師要注重對學生的短跑速度進行練習，通過設計多組符合的方式，讓學生進行速度方面的練習。使得學生在短跑過程中都能夠得到不同程度的提升，從而在掌握短跑技術要領。在短跑訓練中，可以設計多組訓練方式，讓學生進行自主訓練，以此更好的提升學生的訓練速度。在100米短跑訓練中教師采用的訓練內容單一，不能很好的激發學生的學習興趣，學生在學習中也會感到疲勞。為此，在課堂教學中教師可以帶領學生進行接力比賽，將學生分成不同的小組，通過這種方式能夠更好的激發學生的學習興趣。然后讓學生在休息之后在進行短距離的訓練，可以設計20米、40米、60米、80米、100米的跑步距離。隨后可以采用讓膠帶牽引跑的方式進行訓練，由于學生沒有進行類似的訓練，會充滿好奇，興趣和積極性也相對比較高。最后對學生進行的是短距離跑步訓練，其中可以包括變速跑30米，慣性跑30米等，通過多種多樣的方式，既能保障學生的訓練量，也能夠使得學生的運動速度得到一定的提升。

（二）順序中開展力量訓練

在短跑訓練中，力量是最為基本的保障。為此，在100米短跑訓練中，要注重對學生肌肉方面的訓練。在課堂教學中教師要能夠根據學生的不同差異選擇合理的方式進行力量訓練，從而得到較好的訓練效果。在力量訓練中，要注重對學生安排基礎訓練。可以讓學生先做原地單腿擺動60次，然后在做仰臥起坐，以小組的方式進行蛙跳訓練。此外，要注重對學生進行快速力量訓練，可以進行跳深練習，通過重復做的方式讓學生的力量有所提升。此外，還要注重進行高處跳練習，負重練習，可以通過設置重復跑的50米距離，讓學生進行負重訓練。在單杠上屈伸小腿10次，接著進行大幅度、不同速度的訓練。在上述運動中，可以結合學生短跑的特點進行力量訓練，通過合理順序的設置，先讓學生進行最為基礎的練習，然后進行速度練習，最后是對學生肌肉方面進行練習，以此系統的進行短跑訓練，提升訓練效果。為此，在100米短跑訓練中，教師要做到因材施教，因地制宜，以便有針對性的對學生進行訓練。

（三）借助設備進行穩定性練習

核心穩定性是指在短跑訓練中對肌肉進行穩定性方面的練習。通過核心穩定性練習可以保障力量處于相對平衡、最佳的狀態。對學生進行穩定性訓練，可以增加學生的肌肉力量，提升肌肉在工作中的效率。在教育教學中可以通過不同器械的方式對肌肉方面的力量進行訓練。為了更好對學生進行穩定性練習，可以分為三個階段，首先進行靜力方面的練習，接著進行靜力方面的練習，接著通過器械的方式進行練習。最后是較為復雜的及器械練習，在這些練習中學生要能夠做到克服阻力，穩定自身重心，從而起到較好的訓練效果。

三、結語

高中體育100米短跑訓練中，要重視訓練方式的多樣化，重視短跑特、速度、力量以及穩定性方面的特征，通過重復性的練習。讓學生在訓練中提升力量和穩定性，以此促進學生的全面發展。

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