提高中學生體能項目的對策與研究

吳雪

摘 ?要：隨著社會的發展，增強體質、增進健康已成為世界各國體育與健康教育的重要目標。本文在青少年身體素質連續20年呈下降趨勢的背景下，結合我校體能訓練的實踐經驗，分析總結體能訓練的要素和高效體能訓練的內容、方法。推廣體能訓練的方法，促進體能教學，提高中學生的體能水平，從而提高中學生的體質健康水平。

關鍵詞：中學生;體能;體能訓練

【中圖分類號】G 642 ? ? ?【文獻標識碼】A ? ? ? 【文章編號】1005-8877（2019）36-0036-01

1.研究目的

2010年全國第6次學生體質與健康調研結果顯示：學生體質與健康狀況總體有所改善，肺活量水平出現上升拐點，中小學生身體素質下滑趨勢開始得到遏制，耐力素質顯現止“跌”。我國中學生的體質健康狀況終于邁出了歷史性的一步，穩固并繼續提高中學生體質成為重要戰略目標，所以發展學生的體能，提高學生的體質成為了目前大家所關心的焦點，也成為了體育新課程改革的重要目標之一。

2.研究對象與方法

（1）研究對象。本研究旨在通過提高對體能訓練的認識，掌握科學地訓練方法，以此來提高學生體能水平為目的。因此，本文以體能訓練的要素和方法作為研究對象。

（2）研究方法

第一，文獻資料法。檢索CNKI全文數據庫，查閱與本課題相關論文，把握研究動態，為研究提供資料。

第二，座談訪問法。對學生進行座談、訪談，了解他們在體能訓練過程中的一些真實感覺。

3.結果與分析

（1）體能的概述。廣義的體能是人體為適應運動的需要所儲存的身體能力要素，是人體活動基本能力的表現，是人體各器官系統的功能在運動中的綜合反映。狹義的體能是指完成高水平競技所需要的專項力量體系及其相關的運動素質的綜合。

（2）體能的分類。廣義的體能主要分為4大類：力量素質，速度素質，耐力素質，協調柔韌素質。狹義的體能則是肌肉力量、肌肉收縮速度、有氧能力、無氧能力等因素的有機整合。現代體能其發展趨勢表現出高度的整體性和分化性特征。

（3）掌握中學生體能訓練方法，為高效的體能訓練提供保障。體能訓練應結合核心力量發展，核心力量是與四肢力量相對應的人體力量系統的重要組成部分，是整體發力的主要環節，對上下肢的協同工作與整體用力起著承上啟下的樞紐作用，是人體運動的主要“發力源”。人體核心區能力的增強，可以讓身體各環節形成有效的動力鏈，協調一致地發揮作用。中學生正處于生長發育的“黃金階段”，這一時期“核心力量”的發展將會影響其一生的體能狀況。在體能訓練中要保證力量、速度、耐力、靈敏等素質的均衡發展，如果系統內部各要素之間的發展不平衡，就要對造成不平衡的因素進行干預，這樣才能促進身體的良性發展。體能訓練還注意訓練強度與負荷量的增減，使受訓者在對訓練負荷量和強度的適應過程中不斷發展身體、提高身體機能，體能水平得以不斷提高。

（4）創新校園體能訓練的手段，是促進中學生體能訓練效果的重要手段。通過對我市部分高中課堂體能訓練的調查，多數學校體能訓練的手段單一、枯燥，體能課堂上主要采用單因素訓練法，學生的練習積極性不高，訓練效果一般。在體能模塊的教學中教師要多利用器材，采用新鮮的訓練手段，提高學生訓練積極性，從而有效發展學生體能和專項身體素質，提高體能訓練效果。

傳統的力量訓練如利用啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等方式，單個練習，學生提不起興趣。可增加器材使用，比如，瑞士球，并采取分組比賽的形式，小組同學依次在路線中完成2-3個指定動作及數量，進行接力比賽，提高學生興趣。傳統的速度與靈敏的訓練如：原地高抬腿、小步跑、各種跑的結合、折返跑等，在此基礎上可以增加：“8”字穿梭跑，增加學生在跑的過程中的互相配合。可利用多種方式的繩梯跑和繩梯跳，讓學生在玩中提高自己的速度和靈敏性。最讓學生害怕，課堂最枯燥的就是耐力素質的訓練了。除了定時跑、變速跑、不同距離中速跑等，可以增加“萊格爾”跑，有音樂的伴奏，節奏感強，對學生來說比較新穎，根據實際操作可以截取音樂，去掉前部慢速跑的過程，作為課堂一種練習手段，全程6-8分鐘。可以把定向運動引進課堂，針對校園環境設計定向越野比賽。在規定的時間內完成尋找任務，針對“目標物”的變化，學生對定向運動會產生濃厚的興趣，學生大部分時間在跑、走、搬“目標物”，運動強度不高，學生也感覺不怎么累，樂意參與，鍛煉學生的團隊意識和解決問題的能力，提高體能。

4.結論

（1）根據中學生生理與心理特點的需要，采用活潑有趣、豐富多樣的方式進行體能教學，避免單調、枯燥、乏味的體能練習，要高度重視學生體能學練的興趣。有針對地進行課程設計，采用生動活潑的形式，充分調動起學生的積極性。

（2）遵循高中生的身心發展特點，關注體能學習的科學性、實效性，保證體能練習的運動強度和運動密度，使學生掌握科學的體能練習方法，增強體能。關注學生體能發展的個體差異和性別差異，注意因材施教、區別對待，特別要鼓勵和幫助體能弱的學生逐步提高自身的體能水平，體驗成功感，增強學練的自信心。

（3）發揮學生學習的主體作用，鼓勵學生進行自主、合作和探究學習，可以結合模塊學習讓學生分組研制個人體能鍛煉計劃，并相互監督、相互評價，提高學生的學習能力和評價能力。

（4）考慮季節、氣候等環境條件，利用各種器械和場地資源，根據學校的實際情況因地制宜，充分挖掘校園潛能，使體能訓練效果達到最佳，從而進一步促進中學生體能的發展，提高中學生體質健康。