拳擊運動中的體能訓練概述及速度素質訓練方法

張寅凱

摘 要：體能是運動技術提高和發揮的必要條件，是運動員競技能力的主要組成部分。而科學的體能訓練方法是我們達到有效提高拳擊運動員專項身體素質的手段。可以說，運動員的體能是獲得優異運動成績的前提和條件。因此，合理地進行體能訓練，掌握現代訓練的基本理論與方法是拳擊教練員進行科學訓練的關鍵。

關鍵詞：拳擊運動;體能訓練;速度素質;訓練方法

中圖分類號：G886 ? ? ? ?文獻標識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）03-074-01

身體素質是運動的基礎，在任何運動項目中都有十分重要的作用，但各個運動項目由自身對技術、戰術等諸方面的特點所決定。身體素質的訓練方法，也是千差萬別的。拳擊運動是一項由兩名拳擊運動員直接對峙，雙方對抗的運動。在比賽中，身體不斷發生接觸，相互制約，又相互抗衡，由于比賽時間的恒定，這就要求運動員在固定的時間內，充分發揮出速度、靈敏、耐力等身體能力，調動身體相應的內臟器官和神經系統，不斷承受對手的進攻，并不斷捕捉機會向對手發起攻擊。

1拳擊運動體能概述

1.1拳擊運動體能的結構

拳擊體能包括運動員的身體形態、身體機能和身體素質三大方面，其中身體素質又包括力量、速度、耐力、靈敏和柔韌五個部分，力量素質在體能訓練中處于重要的基礎地位。提高拳擊運動員的體能水平，主要從發展運動員的身體機能和運動素質著手。另外，拳擊運動員的素質訓練是體能訓練的外在表現，直接反映運動員的體能水平，關系到運動員的訓練質量和比賽成績。因此，發展拳擊運動員的素質訓練是提高體能訓練水平的重要內容。

1.2拳擊運動中體能的作用

體能在拳擊運動員競技能力結構中發揮著決定性作用，拳擊體能訓練具有重要意義，其具體表現在以下幾個方面。

（1）體能是運動員提高整體競技能力的必要條件，并且直接影響運動員的成績;（2）體能是技術掌握、提高、高質量完成的基礎;（3）體能為戰術制定提供更多的選擇;（4）體能對運動員心理有積極的影響作用;（5）體能是長期高負荷訓練的保障;（6）體能訓練可以預防損傷，延長選手的運動壽命;（7）體能是制約青少年運動員能否達到最高競技水平的重要因素。

2拳擊運動中速度素質的訓練方法

2.1速度素質在拳擊運動中的重要性

速度素質指的是人體快速運動的能力，它主要包括反應速度、動作速度和移動速度三種基本類型。反應速度指的是運動員個體對外界信號刺激快速反應的能力;動作速度指的是運動員個體快速完成動作的能力;移動速度指的是運動員個體快速位移的能力。這三種類型的速度素質在拳擊運動中所發揮的作用都是不容忽視的。

速度是拳擊運動制勝的關鍵，沒有速度的動作在拳擊運動實戰過程中是毫無意義的。拳擊運動要求運動員必須具備快速反應能力，敏捷多變的步法移動，快速、準確、有力的擊打動作等，這樣才能在比賽中爭取主動。

2.2速度素質的常用訓練方法

根據不同的素質類型其訓練手段也有很大的差異，針對反應速度訓練常用的訓練手段有：聽口令變向跑起跑練習等;針對動作速度訓練常用的訓練手段有：快速高抬腿跑、固定距離折返跑、快速跳繩、原地或行進間快速小步跑等;針對位移速度訓練常用的訓練手段有：短距離沖刺跑、10～15米折返跑、快速后退跑、前腳掌著地慢跑或跳繩等。這些訓練手段是我們訓練中常用的訓練方法。

2.2.1縮短反應時的訓練

（1）提高視覺的敏感程度。如多做一些觀察練習，看到目標后立即做出相應的動作訓練，也可多進行兩人或多人的攻防模擬練習。（2）簡化中樞神經的反射活動。因為反射活動愈復雜，歷經的時間愈多，反應也就愈慢。這就要求攻防動作結構不宜過復雜，不宜幾個動作同時做，這樣集中精力于一點勢必能提高反應速度，所以攻防動作要至簡至用。（3）使各攻防肌肉關節處于一定有準備狀態。這樣的反應時可以比肌肉無準備狀態時的反應時縮短7%。

2.2.2提高動作速度的訓練

（1）多做一些能增加快速肌纖維面積及肌肉力量的訓練。如進行強負荷、動作快、重復次數少的速度素質訓練。（2）提高運動器官肌纖維興奮性。比賽前應做好準備活動。一般來說，準備活動的量與強度應比比賽時運動小，以免由于疲勞影響運動成績。通常以微微出汗及自感已活動開為宜。（3）加強運動關節及韌帶的柔韌性。因為人體關節都是由骨、骨骼肌、肌腱組成并支撐的，而骨骼肌屬隨意肌，是可直接接受大腦中樞神經支配其收縮運動的;一旦肌肉不夠柔韌或僵硬，就很難快速地按神經系統的命令在瞬間完成靈活動作，這樣一來，攻防動作的遲緩也就在所難免了。

2.2.3加快位移速度

（1）提高各中樞的協調性。因為運動技能越鞏固，各協同肌群及對抗肌群間的協調就越能得到改善，從而減少因對抗肌群的緊張而產生的阻力，提高運動部位肌群的能力，加快位移速度。（2）配合不同部位動作的協調。人體移動多數靠腿的動作完成，腿部肌肉的協調很重要，但腰部及上肢等的動作協調配合也很重要，如向前墊步時要配合擺臂，轉腰，這樣動作才能協調快速。否則動作將變得呆板僵硬，影響位移速度。（3）重視肌肉的合理放松和能量補充，如果不會放松，總是憋著勁，全身肌肉緊繃著必然消耗大量高能磷酸化合物（三磷酸腺苷等能量物質），若不能及時得到補充，全身肌肉就會出現疲勞、僵硬，從而影響動作協調性，減慢位移速度。

2.3速度素質訓練應注意的問題

（1）反應速度訓練注意問題。練習者首先明確信號的含義，在既定信號發出后進行練習，信號的含義不可以一成不變，要常變常換，避免產生適應;訓練時間的選擇在練習者體力比較充沛的階段，不宜在疲勞時期進行;練習前要求練習者做好熱身，練習中要求練習者注意力集中。（2）移動速度訓練注意問題。要求練習者不要過于慌張，要控制好身體的平衡;加強踝關節的力量，防治運動損傷，同時訓練前要熱身充分，尤其跟腱部位要做好充分的拉伸。（3）動作速度訓練的注意問題。訓練的持續時間適度，不可太長，讓練習者的興奮性保持較高水平;訓練的間歇時間不宜過長，以免降低練習者的神經興奮性;合理地變換運動的速度，高速低速結合起來進行。

3總結

拳擊運動中，運動技術的提高是與體能的提高相輔相成的，只有具備符合拳擊運動訓練和比賽需要的專項體能，才能更好地掌握拳擊的攻防技術，提高運動訓練水平，在比賽中贏得勝利。