體育舞蹈（拉丁舞）學生的訓練方法與手段

摘 要：隨著我國體育事業的發展，各項體育項目都取得了長足的進步，體育舞蹈就是其中之一。體育舞蹈具有很強的競技性和娛樂性，對于運動員的綜合運動素質有極高的要求，其中最為核心的就是力量素質。本文從體育舞蹈的運動特點出發，在分析專項力量素質遵循的基本原則的基礎上，提出體育舞蹈專項訓練的方法，旨在更好地促進體育舞蹈專項力量訓練的發展。

關鍵詞：體育舞蹈;拉丁舞;訓練方法

中圖分類號：G832 ? ? ? ?文獻標識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）03-085-01

1體育舞蹈的發展現狀

體育舞蹈教學內容一般選擇體育舞蹈國際規定動作，教學組織形式是教師帶領示范法、講解法、錯誤動作糾正法，過多把學生注意力集中在學生學習套路上，學生學習的效果只是機械地把動作復制出來。已有理論研究中，沒有查閱到直接論述體育舞蹈教學應用的文獻，但有些相關的研究結果可以參考，如鄧婕在《關于表象訓練法在舞蹈動作教學中的應用探究》認為：利用表象法動作技術的掌握和舞蹈動作概念的形成，調動學生的想象力，喚起學習者對舞蹈動作相關視覺形象，若把“表象訓練法”應用于舞蹈動作教學的訓練中，則有利于學習者舞蹈動作想象表象的信息加工，以及學習者創造思維能力的培養。同時王學堅結合心理學原理在《大學生成就目標定向、學業自我效能感與學習投入關系研究》認為，學習投入是一種積極的、持久的、具有彌漫性的心理狀態，以成就目標理論和自我效能感理論為基礎，試圖探明它們影響大學生學習投入的內部機制，成績趨近目標和掌握目標分別與大學生的學業自我效能感顯著正相關，而成績回避目標與大學生的學業自我效能感顯著負相關。目前結合初學者的心理與教育心理學的知識對體育舞蹈學者進行研究尚屬新的領域，對學生的心理是否產生和其他項目一樣的實驗效果也沒有相關研究。

2體育舞蹈體能訓練的有效方法

2.1體能訓練

體能訓練是一個容易被忽略的部分。舞者在訓練時，多數只練習專項動作，而不輔以體能訓練，或者體能訓練總是草草帶過，這就很容易出現舞者在跳了3支舞后出現體力不支，控制力不好，穩定性下降等情況。

2.2力量

身體中段的力量十分重要，而這個區域最需要訓練的就是腹直肌，人們心心念念的人魚線、馬甲線就在這兒。腹直肌常見的訓練法有：平板支撐、波速球普拉提、俄羅斯旋轉腿部進行速度練習。

2.3腳步想再快

常見的訓練方法有：變速跑、加速跑、快速深蹲等。像懸掛繩弓箭步、牽引跑都是不錯的選擇。此外，繩梯還可以訓練腳部的靈敏度，是非常方便的訓練工具。

2.4耐力

任何一個舞者都不希望自己5支舞還沒跳完就氣喘吁吁的了吧？更何況我們還有十項全能選手。要提高耐力，就需要在運動中學會調整呼吸，有氧訓練是不錯的選擇。游泳、跑步、登山、包括跳舞，都是有氧訓練，除此之外，利用波速球進行有氧組合動作訓練也是非常好的方法。

2.5柔韌

壓柔韌其實本質上是一種肌肉牽拉，一般放在運動之后進行，這是因為運動之后肌肉會因為發力而收縮，這個時候牽拉會讓收縮的肌肉拉伸，從而起到放松的效果。但是如果反過來，在運動之前牽拉，由于身體本來就處于放松狀態，肌肉在完全被動的情況下牽拉，就會有欲哭無淚的感覺了。

2.6在賽場被人撞了怎么辦？練成不倒翁

在賽場被人撞是非常頻繁的事情，那么，平衡就是關鍵。關于平衡的訓練方法有很多，最常見的就是“金雞獨立”，練的是單腿的平衡。但平衡絕不僅僅指單腿支撐，還有上肢及核心區域的平衡。我們可以借助波速球來故意破壞我們身體的平衡，從而起到訓練的效果。

3體育舞蹈運動的技術特點

3.1控制技術

在體育舞蹈運動中，每個運動員需要對肌肉進行控制，對肢體進行拉伸，進而將每個舞蹈動作做到位。每套舞蹈動作的完成都需要運動員合理協調身體的每個部位，如頸部、肩部、四肢等，這些部位都能靈活運動，才能保持身體的平衡。因此，一個出色的體育舞蹈運動員要達到審美要求與技術要求的統一，就要嚴格掌握身體的控制技術。

3.2彈動技術

在體育舞蹈訓練中，肌肉發力的動作要和關節緩沖的動作共同完成。這兩個動作同時完成不僅能夠展現出體育舞蹈運動員優美的舞姿，將整場舞蹈帶入高潮，還能很好地保護關節和肌肉。

3.3拋物狀和螺旋狀的運動技術

華爾茲與維也納華爾茲舞步的運動形狀是拋物和螺旋。在做拋物狀的運動時，腳的動作要迅速，其他部位也要配合;完成螺旋狀的運動時，確保動作到位且美觀，不僅需要軀體有效控制肌肉的力量，還要求身體靈活掌握反身技術，運用地面與人體間的作用力與反作用力把力量傳遞給髖部，再由腰部強烈的推進而實現。這種運動技術要求體育舞蹈運動員有很強的肌肉力量，將體育舞蹈運動員的身體進行完美的結合。

3.4扭擺技術

在體育舞蹈中，有些特殊的舞步，如倫巴、恰恰等，需要髖部和腰部在多維空間做上下、前后、左右的擺動動作。扭擺技術對于體育舞蹈運動員提出了更高的要求，體育舞蹈需要運動員對肌肉力量進行訓練，能夠準確掌握肌肉的力度，特別是髖、腰部的肌肉力量。由于每個體育舞蹈運動員自身的身體素質不同，肌肉力度不同，所給出的訓練方案也有所不同。科學合理的訓練方案，能使體育舞蹈運動員的動作恰到好處，將舞蹈作品的靈魂展現出來。

3.5律動技術

在體育舞蹈中，律動技術要求體育舞蹈運動員通過控制不同部位肌肉將舞蹈的靈魂展現出來，也可以是利用上臂的慣性力量帶動小臂進行搖擺，利用身體的協調性，展現出優美的舞步。

作者簡介：

劉苗，西北民族大學體育學院講師，中共黨員，體育舞蹈國家級教師，國家級裁判，研究方向;體育舞蹈教學。