青少年“手機成癮”的主因和防治建議

吳桂玲

摘要：青少年很容易患上手機使用依賴癥，一旦上癮，會對身心健康、學(xué)習(xí)、工作帶來許多負(fù)面影響。甚至容易導(dǎo)致意外事故，危及生命。現(xiàn)在校園內(nèi)青少年濫用手機及影響學(xué)業(yè)，造成各種矛盾的現(xiàn)象比比皆是，令人觸目驚心。青少年濫用手機，已經(jīng)是我們教育教學(xué)工作的最大障礙，如何引導(dǎo)青少年擺脫手機使用依賴的癮，是值得我們教育工作者共同探討的課題。

關(guān)鍵詞：手機，網(wǎng)絡(luò)，成癮，危害性，戒癮治療

互聯(lián)網(wǎng)的飛速發(fā)展使人們的生活方式發(fā)生了巨大變革，隨之而來的網(wǎng)絡(luò)成癮成為困擾青少年的常見問題。中國青少年網(wǎng)絡(luò)協(xié)會最新發(fā)布的《中國青少年網(wǎng)癮數(shù)據(jù)報告》顯示，我國青少年網(wǎng)絡(luò)成癮的百分比為9.7%。

學(xué)校教育模式的落后隨著信息時代的到來，互聯(lián)網(wǎng)充斥著整個社會，也使得青少年的生活方式、生活環(huán)境、價值觀念都發(fā)生了很大的變化，但學(xué)校教育的內(nèi)容和方式卻顯得相對滯后。特別是德育教育，內(nèi)容缺乏新意，形式缺乏創(chuàng)意，沒有時代感。智能手機已經(jīng)成了現(xiàn)代人生活中不可缺少的部分，許多人，特別是青少年很容易患上手機依賴癥。使用手機成癮會帶來許多危害：

一、不分時候，不分場合使用手機的容易導(dǎo)致意外事故。2015年12月29日晚，28歲的王某一邊玩手機，一邊在浙江溫州平陽縣鰲江鎮(zhèn)厚垟村的河邊散步。因為她一直在看手機，沒注意到河，一下掉了進去，再也沒上來。因為玩手機過度，有人身心受傷，有人家庭破裂，甚至有人失去了寶貴的生命。

二、經(jīng)常使用手機影響身體健康：

（一）頭部容易增加患腦瘤風(fēng)險

瑞典厄勒布魯大學(xué)醫(yī)院的醫(yī)學(xué)專家也發(fā)布研究結(jié)果稱，他們分析了11項全球相關(guān)研究后發(fā)現(xiàn)，每天使用手機一個小時，長期下來，足以增加患腦瘤風(fēng)險。

（二）頻繁看手機容易導(dǎo)致青少年近視，眼睛易患白內(nèi)障。

（三）手機輻射或致骨頭骨質(zhì)疏松。

（四）影響睡眠——降低睡眠能力，手機輻射能刺激大腦緊張神經(jīng)，讓人們保持清醒，從而降低睡眠能力。

（五）影響注意力，降低創(chuàng)造力，影響工作和學(xué)習(xí)效率，工作中手機鈴聲對人的干擾可能會降低人的記憶力和創(chuàng)造力。

三、手機成癮容易撕裂家人的情感。常用手機導(dǎo)致沉迷虛擬網(wǎng)絡(luò)，忽略身邊的親人朋友，造成隔膜。“世界上最遙遠的距離，不是生與死，而是我站在你身邊，你卻在玩手機。”這是網(wǎng)絡(luò)上對于“低頭族”的吐槽。曾有媒體報道過，一位老人的女兒、外孫女白天上班，晚上下班后仍手機不離身，引得老人不滿，看到這一幕，來武漢探親的老人一氣之下收拾行李回了老家。不言而喻，低頭族使人們之間的關(guān)系越來越冷漠疏離，相互之間的話題越來越少。

四、沉迷手機，荒廢時間。長時間使用手機會荒廢學(xué)業(yè)，是對自己成長不負(fù)責(zé)任的做法，人們把目光停在手機屏幕上，一天24小時，除了工作、吃飯，睡覺和其它身體需要進行的一系列活動與清潔之外，人們和手機已經(jīng)是不離不棄了。人們忙于聊微信，發(fā)朋友圈，看網(wǎng)絡(luò)新聞等等，或者是打游戲，看電視......這看似很好的生活，其實已經(jīng)在不知不覺腐蝕人們的靈魂和生命。

要戒掉手機使用依賴心理很難，戒癮是越早越好，一定要遵循科學(xué)有效的原則，不可急躁。現(xiàn)在我終于還是戒掉了。所以只要你努力，也是同樣可以成功的。怎樣才能戒掉手機使用癮癥呢？

著名的成癮心理學(xué)家沃爾夫頓博士說：“由潛在的無序和恐懼所激發(fā)的人們用壞習(xí)慣平復(fù)自己的欲望才是成癮的根源所在。”手機是必備的通訊工具。用與不用不是問題，關(guān)鍵是如何最大限度發(fā)揮它的好處，回歸正常的使用習(xí)慣。

青少年戒掉手機成癮的幾點建議：

一、提高自我約束能力，樹立遠大的理想，培養(yǎng)社會責(zé)任感。孩子的自控力，在兒童時期就應(yīng)該強化訓(xùn)練，幫助學(xué)生提高自控能力，到其成年時期，則更應(yīng)提醒他們所做行為的后果，以及自己將要為此負(fù)責(zé)。

二、下定決心。每當(dāng)你想要手機的時候，你就提醒你自己，你（已經(jīng)）是個不依賴手機的人了。把你早先寫的那個少用手機的好處的清單反復(fù)地看一看。努力在現(xiàn)實中創(chuàng)造成功的記錄，培養(yǎng)自尊心與自信心。

三、破除舊習(xí)。培養(yǎng)廣泛的興趣和愛好，多和外界接觸，充實生活內(nèi)容，積極參加社會實踐。不要玩手機，而去干點別的事情。若出現(xiàn)身體戒斷癥狀（如坐立不安、注意力不集中、益發(fā)脾氣等），得準(zhǔn)備一些適于自己的替代方法，去散散步、刷刷牙、喝點水、打掃房間。其實只要是能使你的腦，特別是于不得閑的事情，你都可以去做。

四、以健康的心態(tài)對網(wǎng)絡(luò)。要取得戒掉手機依賴心理的最后成功，關(guān)鍵在于能否斷然遠離網(wǎng)絡(luò)和成功抗御誘惑。放松休息。如果你開始感到緊張有壓力了，這時你也不要伸手去拿手機。試著做做深呼吸。每當(dāng)你感到緊張了，就去做做放松運動。抗御誘惑才會成功走過心理戒斷關(guān)。而徹底走過心理戒斷關(guān)，才會“柳暗花明又一村”。

五、多與父母和老師談心，在生活和學(xué)習(xí)上得到他們的幫助和指點，必要時要接受心理治療。必要時找人幫忙。同朋友一起來安排戒手機，這樣你們可以談?wù)勀愕膯栴}，你也可以參加一個戒手機小組。如果你的確感到?jīng)]法辦，你還可以找一個醫(yī)生或藥劑師來談?wù)劊瑤湍阆朦c辦法等。

要取得戒掉手機依賴心理需要不斷的努力。即使非得經(jīng)過多次戒手機癮還不成功，也不要失去希望。如果青少年因意志衰弱而又開始依賴手機，也不要覺得難為情，那就再努力克制，堅持下來定會成功。

參考文獻

1.《癮癖心理學(xué)》[英]邁克爾·格索普著;馮君雪譯出版社：上海三聯(lián)書店，2014-12-01

2.《可怕：常玩手機你會得這些病》，西安晚報，2015-3-9