初中體育教學訓練探討

王甫然

摘 ?要：進入中學之后，學生們會面臨較大的學習壓力和繁多的課業內容。面對學習任務，很多學生忽視了體育鍛煉的重要性，但身體是學習的本錢，沒有一個好的身體，一切都是空談。因此，體育教學工作者在平時的教學中應積極灌輸體育教學理念，使學生們在中學階段練就強健體格，為今后的生活打下堅實基礎。

關鍵詞：初中;體育教學;多媒體技術

在初中體育教學中，立定跳遠是重點內容，它可以直觀反映出學生的身體素質與運動技能。在很多省市的升學考試中，立定跳遠是必考體育項目。因此在體育教學中，很多教師將立定跳遠作為體能測試的重要內容，強調通過科學合理的訓練手段，提高學生的運動能力與身體素質。筆者今天從以下兩方面做出闡述，與大家分享。

一、立定跳遠有效教法分類闡述

在初中體育立定跳遠教學中，有很多常見的教學訓練法，而筆者總結了以下三種方法：

1、心理誘導法

筆者發現學生的身體素質雖有先天差異，但是差距甚小。很多學生的體育成績較差，是受到自卑心理的影響，而且很多學生對立定跳遠項目缺乏興趣，這就需要教師在正式開啟教學內容前對學生進行心理誘導，改變學生的思想觀念，促進其運動效率。在教學中，筆者會時常給學生灌輸體育運動的重要性，對運動缺乏信心的學生，筆者會給他們講述一些勵志故事，以提高他們的運動自信。同時，在讓學生進行試跳練習時，筆者會在旁鼓勵喊話。這些看似簡單的誘導方式其實能給學生帶來強大的心理支撐，喚醒他們的運動信心。

2、遞增練習法

筆者認為，在進行立定跳遠教學時應遵循層層遞進的方式讓學生獲得一定的運動成就感。比如，在完成動作要領講授之后，可以先給學生們指定一個難度適中的基礎跳程，確保學生們都能順利通過指定跳程，完成之后，以5次為基數做基礎跳程鞏固練習。在熟悉掌握運動技巧并能持續完成一定距離的跳程后，以1公分為遞增值，循序練習，直到學生能達到中考標準為止。這樣的練習方式可以有效建立學生的運動信心，并提高其在跳遠練習中的成就感，是一種行之有效的教學方法。

3、激趣教學法

有些學生對體育課程毫無興趣，不愿意參與到任何體育活動中，這時教師可以采用激趣教學法來激發學生的體育興趣，使學生準確掌握立定跳遠的動作要領后能主動自覺地參與到體育訓練中。筆者認為，在立定跳遠教學中，教師可選擇輔助性的教學工具來實施教學，而筆者所采用的是“甩毽子法”。甩毽子法主要是用來解決雙臂擺動的問題，學生在擺臂時，注意力會放在毽子上，會暗示自己盡量把毽子甩高甩遠。筆者講解完之后，學生們親身體驗，他們用食指和中指夾住毽子，在起跳時，雙臂自然擺動，適時擇機將毽子甩出。筆者對學生講授，“擺動時，雙臂盡量伸直，速度越快、擺幅越大，毽子甩得越遠，效果也越好，自然跳得也越遠。”在領悟要領后，學生們都得到了很好的練習。

二、立定跳遠動作分解教學闡述

在了解完立定跳遠的各種練習方法之后，教師應詳細講解立定跳遠的規范分解動作，以確保體育訓練的順利進行。

1、擺臂

在擺臂時，筆者要求學生兩腳自然分開、與肩同寬，雙臂放松，勻速擺動。在手臂向后擺動時，身體微微下蹲以降低重心，并且身體在整個過程中應略向前傾。擺臂時，盡可能保證擺臂幅度，保證下肢與上肢運動的協調性。擺臂次數盡量超過兩次，使學生找到擺臂感覺并快速掌握擺臂頻率，擺臂次數不宜過多，尋找適當機會跳躍。同時，身體必須要保持向前微傾，雙臂擺到最高點時稍抬腳跟，前腳掌撐地時下蹲要迅速，以備順利蹬地。

2、起跳

起跳時雙腳要用力蹬地，雙臂迅速向前上方擺動，使身體騰起。同時，在起跳時身體應盡量伸展。如果蹬地力量不足，身體往往無法獲得向上騰起的力量。但切記蹬地力量不要過大，否則會失去重心，觸地后會跌倒，因此蹬地力度的把控尤為重要。在練習時，可以采用深蹲跳和跳臺階等方式，提高腿部的瞬間爆發力，增強腿部肌肉力量，為實現高效起跳做準備。

3、騰空

在起跳之后，會有短暫的騰空時間。筆者教授學生，在騰空最高點時要適當收腹，微抬雙腿，盡量延長水平騰動距離，延長空中的運行時間。有些學生腹部肌肉力量不足，很難在短時間內收動腹部，這就需要在騰起的最高點快速收腿，擴大雙臂向后擺動的幅度，小腿要向前伸展，以增加落地的水平距離。但小腿向前伸展不宜過長，否則會出現跌倒現象。

4、落地

筆者認為體育教師必須要引導學生掌握落地的技術要領，否則會出現損傷現象。落地時腳踵應先于腳掌著地，并保持雙膝彎曲來為身體提供緩沖過程。落地時要保持身體適度向前傾斜，避免出現重心不穩而摔倒的現象，以此來確保落地時身體的平衡。

筆者在平時要求學生多做仰臥起坐和深蹲運動來增加腹腿部力量，這樣一來，學生們不僅有效提升了立定跳遠的成績、增強了身體素質，還為學生的學習活動打造了良好的精神狀態。

總之，體育運動為我們實施一切行為活動提供了有效支撐，體育工作者應重視體育教學，選擇合適的教學方法、優化教學模式，使學生學好體育，為今后的生活練就強健體魄。

參考文獻

[1] ?安光亮.不同教學模式在立定跳遠中的應用研究[J].體育世界（學術版）.2018.

[2] ?王宇.立定跳遠教學與訓練策略探研[J].成才之路.2018.