快頻投籃訓練對籃球投籃命中率的影響研究

楊建斌

摘 要：籃球運動作為一項具競技性運動，深受廣大球迷的喜愛。在特定規則下的籃球運動，勝利者永遠屬于得分高的一方，而高頻率高質量的投籃在籃球運動中顯得尤為重要。因為只有不斷地得分，才能夠保證球隊在球場上取得勝利。所以球員在球場上的投籃一定要保證投籃命中率。籃球運動中，球員的訓練是非常艱苦的，特別是投籃訓練，運動員在單位時間內快速高頻率投籃的次數和命中率的提高是籃球運動訓練的重中之重。

關鍵詞：投籃訓練、命中率、籃球、出手速度

籃球隊員為了能夠在籃球場上快速有效的投籃命中從而得分，需要在平時的訓練場上刻苦磨練，俗話說“臺上一分鐘，臺下十年功”。這就需要籃球運動員在訓練場一次又一次的將籃球投向籃筐，不斷的提高投籃命中率。這樣才能夠在籃球場上更好的把握每一次的投籃機會。如何才能夠達到在球場上快速有效的投籃，并且保證投籃的命中率，這就需要籃球運動員在訓練場上系統有效的訓練。

在世界體育不斷發展的前提下，籃球運動的發展也在朝著世界體育的方向發展，正如奧林匹克宣言所提倡的現代體育精神，籃球運動也在發展中有了更高的目標--“更快、更高、更強”。

對于職業的籃球遠動員來講，超強的身體素質、過硬的技術本領以及心理素質等其他一些綜合素質要求都比較高。每一位籃球運動員的體格、速度、靈活性等一些基本的素質在籃球場上都起著至關重要的作用。

一、快頻投籃訓練對籃球運動員有何幫助

1.提高出手速度和命中率

籃球運動中，投籃是唯一能夠在籃球場上得分的途徑，是每一位籃球運動員在訓練場上提高投籃命中率的重要訓練科目。籃球運動員如何在能夠保證平穩的投籃命中率的同時提高出手速度以及出手頻率。這就要求運動員在平時的訓練中首先要保證投籃的命中率，然后進一步的提高投籃的出手速度，不斷的聯系讓自己的肌肉在練習中形成初步的肌肉記憶。這樣假以時日的練習，慢慢達到在快速投籃出手的同時保證投籃得分。但是快頻的投籃訓練需要保證籃球運動員在訓練中的訓練強度對籃球運動員的投籃命中率要求一定要高。要不斷加強籃球運動員的基礎訓練，保證籃球運動員在場上每次的投籃得分機會。實驗表明快頻投籃訓練的籃球運動員在出手速度和投籃命中率上都有明顯的優勢，所以通過快頻投籃訓練可以提高籃球運動員的投籃出手速度和命中率。

2.提高身體素質和心理素質

任何的體育運動都需要運動員有好的身體素質和心理素質。雖然快頻投籃訓練隊運動員的身體素提高不大，但是在高強度的訓練下，也能夠有效地提高籃球運動員的身體素質，快頻投籃訓練在訓練中已經無形的給籃球運動員施加了壓力，通過長時間的訓練，運動員在心理素質方面也有了一定的提高。通過快頻投籃訓練的實驗數據顯示，快頻投籃訓練能夠提高籃球運動員的投籃出手速度和投籃命中率，同時也有利于提高運動員的身體素質和心理素質。在快頻投籃訓練中的籃球運動員能夠更好的把握在場上的投籃得分機會。因此，在日常的籃球運動員的訓練中可以將快頻投籃訓練引入到籃球訓練當中去，有助于提高籃球運動員的各項綜合素質以及場上應變能力，提高籃球運動員在實戰中的戰斗力，能夠讓籃球運動員在運動場上更好的發揮自己，展現自己，為自己和自己的隊伍帶來榮譽和價值。

二、快頻投籃訓練對籃球運動員投籃技術的要求

籃球運動員的投籃訓練是日常訓練的重要科目，掌握標準的投籃手法，是提高投籃命中率的關鍵。標準的投籃動作需要在保持肩關節穩定的前提下，通過手指與手腕的協調、配合完成出手投籃。在投籃的過程中一定要保持全身肌肉的協調用力，在完成投籃動作后，不要急于收回投籃手型，需要做到略微停頓，觀察手型與籃球出手的弧度，這樣有利于糾正錯誤的出手手型，有利于提高投籃命中率。在開始快頻投籃訓練之前，一定要保證籃球運動員已經熟練掌握標準的投籃技術，同時在快頻訓練中強化投籃技術。在不斷的快頻投籃訓練中，每一位籃球運動員都會在反復的訓練中產生肌肉記憶，慢慢的培養這種肌肉記憶，可以有效的提高籃球運動員的投籃技術和投籃命中率。所以籃球運動員在投籃技術方面的要求還是非常高的，標準的投籃技術是聯系快頻投籃的基礎，運動員一定要在訓練場上不斷地要求自己，鼓勵自己，把自己不斷地在訓練當中變強，這樣才能夠更好的提高自己的水平，才能夠去的屬于自己的勝利。

三、對于籃球運動員在快頻投籃訓練中的建議

在投籃訓練的研究中發現，大部分的籃球訓練都注重籃球運動員的體能和技術，對于籃球運動員在投籃技術訓練中的出手速度不夠重視。快頻投籃訓練主要就是訓練籃球運動員的投籃出手速度和投籃命中率，建議在籃球運動員以及籃球教練員在今后的籃球訓練中除了重視籃球運動員的體能、技術以及戰略布局以外，更要注重籃球運動員的快頻投籃訓練。首先是固定投籃手型，如果每次投籃的手型不固定，就很難投中，只有每次手型一樣，才能每次沿著同樣的軌跡，命中率就會提高很多；其次是增強手臂和手腕的力量訓練，快速投籃短時間內投籃次數多，手臂會容易出現酸痛現象，這就會影響手型的固定，進而影響投籃的命中率，最后是多加訓練，練出手感，下意識的動作就是規范的動作，有效地組織訓練，才能事半功倍，更快的提高籃球運動員的技能，在籃球場上才能夠快速、穩定、準確的將籃球命中籃筐。

四、結語

快頻投籃訓練在今后籃球運動員的訓練當中必不可少，高強度，高密度的投籃訓練，是對一個標準的籃球運動員的一項考核標準和要求。也是籃球運動在競技模式的發展中必不可少的一項針對籃球運動員的專項訓練，在運動員快頻投籃訓練中，無形之中就提高了每一位運動員的身體素質和心理素質。快頻訓練這不僅僅是個人的提高，更是整個隊伍的提高，也是籃球運動在不斷發展中朝著“更快、更高、更強”的體育目標的方向前進。

參考文獻

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