業(yè)余體校青少年羽毛球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

胡檳

【摘 要】以黨的十九大精神和習(xí)近平新時(shí)代中國特色社會主義思想為指引，深入貫徹全民健身和體育強(qiáng)國戰(zhàn)略，在縣委、縣政府有關(guān)領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)心與支持下，在縣文旅廣體局的指導(dǎo)下，全體教練員、工作人員與運(yùn)動(dòng)員上下齊心協(xié)力，培養(yǎng)一支具有較強(qiáng)實(shí)力的羽毛球隊(duì)伍，為我縣爭金奪銀，創(chuàng)造佳績。

【關(guān)鍵詞】青少年;羽毛球;訓(xùn)練計(jì)劃

一、目的任務(wù)

立足實(shí)際，科學(xué)訓(xùn)練，發(fā)揚(yáng)拼搏精神，提高我縣羽毛球競賽整體水平，提高迎接各級各類的羽毛球比賽，力爭在圍繞備戰(zhàn)省錦標(biāo)賽與衡陽市第十一屆全運(yùn)會為中心上取得優(yōu)異成績，為推動(dòng)我縣競技體育快速發(fā)展，成為“體育強(qiáng)縣”目標(biāo)而努力奮斗。

二、訓(xùn)練總體要求

1、每周訓(xùn)練6次，每次不少于兩個(gè)小時(shí)，時(shí)間為周一、周二、周三、周四下午，周六、周日上午。（時(shí)間可以按照實(shí)際情況予以調(diào)整，但訓(xùn)練時(shí)間需要保證）

2、訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與專項(xiàng)素質(zhì)發(fā)展相結(jié)合，以多球訓(xùn)練和對抗為主。

3、科學(xué)訓(xùn)練，注意運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練安全，合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度及運(yùn)動(dòng)量，做好醫(yī)務(wù)監(jiān)督工作。

三、訓(xùn)練的任務(wù)

通過階段訓(xùn)練，使隊(duì)員提升基本技術(shù)與組合技術(shù)，基本戰(zhàn)術(shù)與綜合球路的掌握能力，提高運(yùn)用能力;加強(qiáng)身體訓(xùn)練，全面發(fā)展羽毛球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員頑強(qiáng)拼搏的精神和堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，為運(yùn)動(dòng)員在比賽中打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

四、主要措施

一、強(qiáng)化管理，科學(xué)訓(xùn)練。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，以及省羽毛球競標(biāo)賽競賽規(guī)程及要求為依據(jù)，結(jié)合我縣目前實(shí)際情況，突出優(yōu)勢項(xiàng)目，科學(xué)安排訓(xùn)練計(jì)劃。

二、區(qū)別對待重點(diǎn)隊(duì)員與優(yōu)勢項(xiàng)目，突出以雙打?yàn)橹鳎嵘齻€(gè)人能力的同時(shí)，加強(qiáng)戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用;訓(xùn)練計(jì)劃安排到每個(gè)重點(diǎn)隊(duì)員，并確定階段訓(xùn)練目標(biāo)。

三、增強(qiáng)基本技術(shù)、技術(shù)組合與單線、復(fù)線球路和綜合球路的訓(xùn)練。

四、每次訓(xùn)練后做一次小結(jié)，另外每周和每月以及每個(gè)訓(xùn)練階段做周總結(jié)、月總結(jié)以及階段總結(jié)。

五、聘請專業(yè)羽毛球顧問定期指導(dǎo)訓(xùn)練。

六、采用訓(xùn)練、與實(shí)戰(zhàn)相結(jié)合，提高運(yùn)動(dòng)員的實(shí)戰(zhàn)能力。每月最少與外部進(jìn)行一次交流對抗賽，或到外交流，或邀請外來隊(duì)伍來我縣進(jìn)行交流比賽。

五、各階段訓(xùn)練任務(wù)

1、準(zhǔn)備期：1-3月

1、召開全隊(duì)隊(duì)員會議，宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律。2、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材，場地，醫(yī)療用品以及相關(guān)物品。3、羽毛球基本技術(shù)與基本戰(zhàn)術(shù)與訓(xùn)練。4、單項(xiàng)基本技術(shù)組合和基本球路的強(qiáng)化與綜合球路的組合練習(xí)（針對個(gè)人）。5、固定與半固定球路練習(xí)（如正、反手直線前后場、正、反手對角前后場，以對手站位回球和以自己固定、半固定球路擊球等）。6、基本技術(shù)與組合訓(xùn)練應(yīng)提高到位擊球能力，加強(qiáng)基本技術(shù)單線與復(fù)線結(jié)合訓(xùn)練和各基本技術(shù)的綜合訓(xùn)練，提高落點(diǎn)準(zhǔn)確性。7、利用冬訓(xùn)時(shí)間發(fā)展全面身體素質(zhì)，并適當(dāng)增加專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。

2、第一期訓(xùn)練期：4—5月

1、在鞏固單一基本技術(shù)基礎(chǔ)上，加強(qiáng)各基本技術(shù)單線和復(fù)線訓(xùn)練。2、單項(xiàng)基本技術(shù)組合和基本球路的強(qiáng)化與綜合球路的組合練習(xí)（針對個(gè)人）。3、固定與半固定球路練習(xí)（如正、反手直線前后場、正、反手對角前后場，以對手站位回球和以自己固定、半固定球路擊球等）。4、基本技術(shù)與組合訓(xùn)練應(yīng)提高到位擊球能力，加強(qiáng)基本技術(shù)單線與復(fù)線結(jié)合訓(xùn)練和各基本技術(shù)的綜合訓(xùn)練，提高落點(diǎn)準(zhǔn)確性。5、內(nèi)部循環(huán)賽結(jié)合各單項(xiàng)基本技術(shù)組合與球路以及個(gè)人特點(diǎn)的組合訓(xùn)練。6以固定、半固定和不固定線路練習(xí)和綜合技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為主，提高比賽能力;加強(qiáng)專項(xiàng)步法和各種輕負(fù)荷力量訓(xùn)練。

3、第二訓(xùn)練期（強(qiáng)化訓(xùn)練）：6—7月

1、基本技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)提高到位擊球能力，加強(qiáng)基本技術(shù)單線與復(fù)線結(jié)合訓(xùn)練和各基本技術(shù)的綜合訓(xùn)練，提高落點(diǎn)準(zhǔn)確性。2、提高綜合技術(shù)應(yīng)用能力，增強(qiáng)戰(zhàn)術(shù)意識。3、雙打、單打意識、實(shí)戰(zhàn)技巧強(qiáng)化訓(xùn)練。4、以固定、半固定和不固定線路練習(xí)和綜合技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為主，提高比賽能力;加強(qiáng)專項(xiàng)步法和各種輕負(fù)荷力量訓(xùn)練。5、內(nèi)部循環(huán)賽結(jié)合各單項(xiàng)基本技術(shù)組合與球路以及個(gè)人特點(diǎn)的組合訓(xùn)練。6、加強(qiáng)各項(xiàng)羽毛球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。一般身體素質(zhì)訓(xùn)練和基本技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的補(bǔ)缺訓(xùn)練。7、半固定與不固定球路練習(xí)（如正、反手直線或?qū)蔷€前后場、四方球結(jié)合對手站位、拉吊與突擊相結(jié)合等）。加強(qiáng)全面身體訓(xùn)練，增加速度、力量比重。發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)，以適應(yīng)全場綜合技術(shù)訓(xùn)練。

4、競賽期：8-10月

1、以賽代練，按照競賽規(guī)程要求，做好參加各種性質(zhì)比賽的各項(xiàng)準(zhǔn)備工作。2、以固定、半固定和不固定線路練習(xí)和綜合技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為主，提高比賽能力;加強(qiáng)專項(xiàng)步法和各種輕負(fù)荷力量訓(xùn)練。3、內(nèi)部循環(huán)賽結(jié)合各單項(xiàng)基本技術(shù)組合與球路以及個(gè)人特點(diǎn)的組合訓(xùn)練。4、通過各種比賽訓(xùn)練自己的臨場應(yīng)變能力，戰(zhàn)術(shù)貫徹能力，節(jié)奏變化能力，突出自身特長優(yōu)勢，避免劣勢。

5、調(diào)整期：11-12月

1、做好各種參賽總結(jié)和訓(xùn)練總結(jié)。2、整頓思想作風(fēng)，整頓組織紀(jì)律，學(xué)習(xí)技術(shù)理論知識，觀看教學(xué)視頻訓(xùn)練。3、一般身體素質(zhì)訓(xùn)練和基本技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的補(bǔ)缺訓(xùn)練。4、加強(qiáng)網(wǎng)前搓、勾、推、撲、抽、挑等輕技術(shù)的訓(xùn)練。5、注重戰(zhàn)術(shù)意識的培養(yǎng)與提高，理解一些技戰(zhàn)術(shù)的內(nèi)涵與意圖。6、側(cè)重身體靈敏性、協(xié)調(diào)性、平衡性能力的提高，增加核心力量訓(xùn)練。

六、各周期訓(xùn)練比例

1.準(zhǔn)備期：基本技術(shù)50%，全面身體素質(zhì)30%，專項(xiàng)素質(zhì)10%，基技與落點(diǎn)配合10%。

2.第一階段：基本技術(shù)20%，固定、半固定、不固定球路和綜合訓(xùn)練50%，全面身體素質(zhì)10%，專項(xiàng)素質(zhì)20%。

3.第二階段：基本技術(shù)10%，固定、半固定、不固定球路和綜合訓(xùn)練30%，專項(xiàng)素質(zhì)30%，全面身體素質(zhì)20%，補(bǔ)缺練習(xí)10%。

4.競賽階段：基本技術(shù)10%，固定、半固定、不固定球路和綜合訓(xùn)練30%，中歌會技、戰(zhàn)術(shù)30%，單項(xiàng)基本技術(shù)組合20%，全面身體素質(zhì)10%。

5.調(diào)整階段：基本技術(shù)20%，固定、半固定、不固定球路和綜合訓(xùn)練10%，專項(xiàng)素質(zhì)10%，輕技術(shù)素質(zhì)能力與技術(shù)練習(xí)30%，全面身體素質(zhì)10%，補(bǔ)缺練習(xí)20%。

【參考文獻(xiàn)】

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[3]唐玲.關(guān)于青少年羽毛球步法靈敏性訓(xùn)練的研究[J].中外企業(yè)家，2019（16）：204.