合理安排訓練,警惕疲勞性骨折

肖遺

【中圖分類號】R82

【文獻標識碼】A

【文章編號】2095-6851（2019）09-207-01

1 什么是疲勞性骨折？

疲勞性骨折是應力骨折的一種類型。應力骨折又被稱為疲勞性骨折或者是積累性勞損，是一種過度使用肢體所造成的骨骼損傷，當肌肉產生過度疲勞以后，因為無法及時吸收反復碰撞后所產生的震動，將應力無法傳送至骨骼，久而久之，就會導致身體的某些部位發生小的骨裂或者骨折[1]。應力性骨折多發生于人的承重部位，如腳踝，膝蓋等部位。

2 疲勞性骨折的易患人群為哪些？

疲勞性骨折的易患人群為足部承重較多者，如籃球運動員、排球運動員、足球運動員、網球運動員，以及田徑、體操運動員和芭蕾舞演員。對于比較愛美的女性來說，為了保持自己優美挺拔的形象強忍著腳痛也要穿高跟鞋，甚至在旅游時間或者運動時間都經常穿高跟鞋。長期如此，會造成腳掌過度受壓，從而引發疲勞性骨折。

3 導致疲勞性骨折的原因

一般骨折基本發生在比較激烈的對抗性運動中，跑步中的骨折與其他骨折不同，跑步中脛骨是最容易引起骨折的部位。然后依次排序是腳趾骨、股骨、腓骨、恥骨和踝骨。

4 如何檢查是否患有疲勞性骨折

有一些檢查手段可以判斷是否患有疲勞性骨折：1、身體的某個部位（一般是下肢）沒有遭受過來自外部激烈的撞擊而出現突然性疼痛，不能再繼續跑步，甚至很難再繼續跑步;2、單腳站立時局部會出現疼痛感，或者單腳跳時發生疼痛感;3、用手指按壓痛處會出現鉆心的疼痛感。如果出現了上述所說的癥狀，那就很有可能已經患上了疲勞性骨折。

疲勞性骨折發生的前兆大多都不太明顯，一開始只會出現隱隱的疼痛感，或者局部會出現一些酸痛感，在這種情況下，大多數患者都不會在意，等到去了醫院檢查，才發現自己患有疲勞性骨折。

在日常生活中，如果你發現自己的足部、腳踝等部位反復出現疼痛或者站立、行走比較困難，只有坐臥休息后疼痛感才會緩解，就很可能已經患上了疲勞性骨折，應該及時去醫院檢查、治療。尤其是經過長途跋涉以后，如果出現腳部疼痛，并且疼痛感逐漸加重時，就應該警惕發生疲勞性骨折的可能性。

5 很多人可能會覺得疲勞性骨折是運動造成的，那我只要不運動是不是就可以避免發生疲勞性骨折了？

健康的骨組織如果要發生骨折，非要有巨大暴力不可。但是在骨的某些相對纖細部位，或者骨結構形態變化比較大的部位，通常會比較容易產生骨折。所以骨折并不一定是非要在運動條件下才會產生的。

6 長期不運動的危害

一個人如果長期不運動不僅對自己的身體健康有影響，還會對自己的心理健康方面造成一定的影響。

身體影響：長期不運動在外表上的最大改變就是變胖，愛喝酒又不喜歡運動的人就會長啤酒肚，經常光吃不練的話，長胖是最容易引起高血壓這一類疾病的;長期不運動會讓人的心、肺功能有所降低。尤其是中老年人，還會很容易加重心臟疾病。

心理影響：一個長期不喜歡運動的人會特別容易產生情緒低落、情緒不穩定等癥狀，一會兒開心一會兒暴躁，長期持續在這種狀態中，會導致人心理壓抑，很容易讓人感到心累，還會出現失眠、焦躁、記憶力減退等現象。

7 疲勞性骨折的檢查方式

疲勞性骨折目前在臨床上只有X線和CT兩種檢查方式[2]。X線平片是骨科臨床中較為常見的也是最基礎的診斷方法。對于患者來說，檢查創口小，在臨床檢查時，患者也不受體形、年齡的限制，在臨床上應用范圍比較廣泛。CT圖像是重建圖像，通過影像的三維重建來顯示骨折的方向。通過CT設備上圖像的重建程序的使用，可以多角度查看器官與病變的關系。能一目了然的看到骨折情況，可以準確的判斷有沒有骨折，確定骨折類型，有利于制定后期的治療方案。

8 疲勞性骨折的治療方法

疲勞性骨折是常見的運動、訓練傷之一。關鍵在于早期發現，早期的治療很簡單，治療方案一般采取臥床休養的方式。適當的休養些時日，同時對癥處理，服藥、貼膏藥止痛，也可采取冰敷消腫等方式促使癥狀有所緩解。個別嚴重者可進行石膏或夾板固定。

對于脛骨骨折，我們一般采用交鎖髓內釘的方式進行治療，這種治療方式具有固定牢靠、手術創傷小等優點，也在骨科臨床上得到了廣泛的應用。同時，這種治療方式能夠使髓內釘承受的應力減少，促進骨折的愈合速度，避免髓內釘斷裂。手術操作簡單方便、準確率高、手術創口較小、手術時間也相對較短。

9 如何有效的避免疲勞性骨折？

疲勞性骨折會發生在任何年齡段，尤其是骨骼正在成長發育期的青少年和可能患有骨質疏松的中老年人，這類人群應該更加注意，警惕疲勞性骨折的發生。那么如何有效的避免疲勞性骨折呢？

9.1 首先要加強身體訓練，合理的安排自己的工作和運動時間，避免長時間反復做同一種動作;

9.2 日常鍛煉要根據自己的體質掌握好運動量和運動要領，避免長時間運動，造成肌肉酸痛或者抽筋等癥狀;

9.3 長期缺乏鍛煉的人，如果想要堅持鍛煉的話，一定要循序漸進的增加運動量，千萬不可過猛。運動過猛少數情況下也會導致免疫力下降引起感冒、肺炎等并發癥;

9.4 避免在過硬的運動場地進行跑跳運動;

9.5 注意補充營養，在高強度訓練結束后，要記得先補充適當的水分，在日常飲食用注意營養的攝入，多吃些富含蛋白質、鈣、糖類、礦物質等食物。如牛奶、大豆、排骨湯等，增加鈣的吸收量，是為了有效的避免和減輕因為缺鈣而導致的估值損害。除此之外，還可以適當的補充維生素D，多吃些新鮮的水果和蔬菜及動物內臟等。

綜上所述，想要擁有一個健康的身體，運動是必須的要做的事情，因為運動可以強身健體，提高身體的免疫力，但是在運動的過程一定要記得按照自己的體質合理的安排運動量，注意運動速度不可過猛，一定要警惕疲勞性骨折的發生。針對如何避免疲勞性骨折我們也給出了幾條建議，希望大家在日常生活中多加注意，另外在運動結束后，注意營養的攝取，最后祝大家都可以擁有一副強壯的身體。

參考文獻：

[1] 姥義，孟祥棟，吳曉燕，汪靜，李星鑫，施海建.超聲診斷疲勞性骨折的價值[J].中國超聲醫學雜志，2018，34（04）：379-381.

[2] 石亞林.疲勞骨折的CT診斷與分析[J].雙足與保健，2017，26（14）：140.