立定跳遠教學方法的思考

馬國際

立定跳遠教學是低年級體育教學的重要內容，它是一項以發展下肢力量為主的體育運動項目，對下肢力量以及全身協調用力有著一定的要求。這對自身力量較弱的小學低年級學生來說有一定的難度。因此，在教育教學中，如何運用適合低年級學生特點的教學方法提高立定跳遠的學習效果是值得探討的。

一、立定跳遠的動作要領

1.預備姿勢

兩腳左右開立，約與肩同寬。兩臂上擺至前上方。上擺時，兩腿伸直、稍提踵、并吸氣。后上擺時，屈膝降低重心，呼氣。同時上體稍前傾。

2.起跳動作的瞬間

起跳動作是在瞬間迅速完成的，其動作要領是：保持上體姿勢穩定的情況下，做快速雙膝略為前跪的小幅度下蹲，同時兩臂做小幅度后擺，使身體處于充分緊張的狀態，下蹲和后擺幅度以兩腿是否能快速蹬伸用力而定。

3.起跳和用力動作

在完成上述動作后的同時，兩腳前腳掌充分用力蹬地，兩臂同時向前上方用力擺動。良好的起跳應是在雙腳離地的瞬間做到踝、膝、髖三關節充分伸展，尤其是踝、膝關節，兩臂擺至水平位置以上。用力順序是由踝關節的伸展開始，離地后頭向前上方稍抬起。

4.空中和落地動作

雙腳用力蹬離地面后，在空中保持用力蹬的姿勢至騰空的最高點，然后兩腿同時屈膝用力上舉，大腿屈至高于水平位置，同時，上體前傾緊靠大腿，雙臂隨上體前傾略下降，做好落地準備。即將落地時，大腿盡量保持不下落，同時小腿上舉且努力前伸，盡可能接近水平位置，雙腳著地瞬間，屈膝落地緩沖，保持平穩落地。

特別值得注意的是，上述立定跳遠的一系列動作均是在很短的一瞬間完成的，必須做到迅速且連貫。

二、立定跳遠教學的難點

立定跳遠的教學難點在于幫助學生有效掌握正確的發力順序以及雙臂的配合發力，這兩點也是立定跳遠技術的關鍵要素。低年級學生控制自身的能力以及理解力都還不強，需要通過不斷的講解示范、模仿練習，糾正錯誤動作等手段，幫助他們逐步掌握正確的發力順序和雙臂配合用力，從而掌握連貫的立定跳遠動作結構。

三、教學步驟與手段

1.建立正確表象

（1）通過簡要的結合圖片的講解與示范，幫助學生初步認識立定跳遠的動作結構，并理解立定跳遠的動作組成：準備、起跳、騰空、落地。

（2）借助多媒體視頻引導學生觀看立定跳遠的分解動作，充分感受動作間的連接特點，在腦海中建立立定跳遠的動作表象。

2.模仿練習

（1）教師根據學生的具體情況，可以把立定跳遠動作合理地分解成先單個模仿然后連貫完成?？煞纸鉃殡p腳用力、兩臂擺動、蹬擺配合三部分。每個動作都應熟練掌握，并能有效連接練習。

（2）引導學生根據教師的示范先分解練習，再連貫練習，在練習中教師做到巡視與指導，及時糾正學生不規范動作。

3.原地向上跳練習

教師根據學生對動作的掌握情況，組織學生練習原地向上跳的動作：兩腳平行開立與肩同寬，微屈膝關節;兩臂屈肘于身后，前腳掌迅速蹬離地面，騰空后兩腿膝關節伸直，落地時做到屈膝緩沖。通過練習進一步鞏固落地屈膝緩沖的動作要領以及起跳時全身協調用力。

4.跳上高物

根據低年級學生的運動能力水平以及每個人的不同水平，組織學生練習跳上20～40厘米的平衡木，距離平衡木30厘米左右。在練習中，教師注意觀察，及時調整學生練習的高度以及距離，根據學生水平，分組練習，既要把握住練習的有效性，又要保證練習的安全性，絕對保證學生不受傷。

5.逐步向立定跳遠過渡

在掌握上述各個練習動作的基礎上，再回頭完成連貫的立定跳遠就相對容易多了。然而為了幫助學生能更好地掌握起跳后空中的動作和落地時的落地技巧，仍可以通過從高物上做立定跳遠來過渡，即在沙坑邊放置一定高度的皮筋或其他穩定的高物如：繩子、跳箱蓋等，不超過30厘米。引導學生勇于從高物上做立定跳遠的動作，通過增加騰空的時間，便于落地瞬間前伸小腿，從而提高立定跳遠的遠度與落地的穩定性，有效解決立定跳遠的難點。

四、立定跳遠學習時易犯的錯誤及糾正方法

1.學生踝膝關節伸展不夠充分

這種錯誤動作原因于低年級學生腿部力量較弱以及學生對動作概念不清并急于向前起跳引起的。為了糾正此不規范動作，教師首先要及時提示學生，同時組織學生通過跳上高物、高人矮人等動作的反復練習，予以及時糾正并規范。

2.練習中蹬擺動作配合不協調

蹬擺動作不協調的主要原因之一是學生兩臂是否能做到垂直并且放松。低年級學生心理素質較弱，在練習中往往表現出緊張的心理，為了糾正此不協調動作，教師可以通過組織學生反復練習原地蹬擺配合來及時糾正并鞏固動作。

3.練習中有高度，但無遠度，即向上跳卻不夠向前移。

出現此情況教師應及時觀察并引導學生分析原因，主要應從上體姿勢是否太直，擺臂是否充分向前等方面找到具體的原因，并根據不同的情況予以及時糾正。學生練習時，教師應隨時注意觀察學生是否按預備姿勢的動作要領做足準備，要絕對杜絕學生在練習中隨隨便便就起跳的不良現象，教師做到及時發現、及時糾正。

4.由于身體素質較差的原因做不好立定跳遠動作

此種情況在低年級教學中是確實存在的，如果只是依靠幾次課解決素質問題是很難見效的。除了在課堂中可以引導這類學生多做一些原地起跳、跳上高物的練習，以發展相關素質外，更應該鼓勵學生在課后加強身體素質的練習，并能積極聯系父母，給學生一些簡單的運動項目，要求父母堅持陪伴練習，養成鍛煉習慣，真正有效發展學生的綜合身體素質。

五、結語

立定跳遠的動作結構雖然可以分解成幾個部分來練習，但教師必須認識到這是一個瞬間完成的連貫動作，并引導學生去認識這個快速且連貫的完整動作，在教學中既要引導學生認識不同階段的動作結構，又不能過分偏重于單個練習，要科學地把單個練習和完整技術相結合。因此，在教學中，每次課都應既有分解動作的單個練習，又有完整動作的連貫練習。同時，教師也應根據學生的特點，從不同的角度、運用不同的方法手段，促進學生的學習與進步。

【作者單位：昆山市張浦中心小學校? 江蘇】