淺談舞蹈解剖學在舞蹈基訓中的重要性及作用

程子宸

摘要：學習舞蹈解剖學，可以了解到人體的組成結構、人體各個部位的功能及在人體在運動時的規律和解析。舞蹈解剖學可以對我們的舞蹈動作從內部解析，舞蹈訓練離不開舞蹈解剖學，在舞蹈基訓課中科學的運用舞蹈解剖學知識，可以更好地達到訓練效果，減少身體的損傷。

關鍵詞：舞蹈解剖學;舞蹈基訓;重要作用

一、舞蹈動作的解剖學分析

（一）抬、踢前腿

在舞蹈動作中的抬、踢前腿是我們常見的動作，這個動作是由髂腰肌、股直肌、闊筋膜張肌、縫匠肌、恥骨肌的運動，它們協調配合，發力使大腿在髖關節處屈（起前腿），這是較為簡單的舞蹈動作解析。

在抬、踢前腿的肌肉中，有不少是多關節肌，連接了我們身體的多個關節，所以這塊肌肉需要同時支配多處關節的運動，例如縫匠肌跨過髖關節和膝關節，當伸直小腿時再屈起大腿，往往收縮的力量會主動不足。所以直膝的時候要比屈膝的動作幅度低。

外旋式的前腿動作從高處下降時由于重力作用，大多數情況是作用屈大腿的動作改為直大腿的動作。為減緩下降的速度，肌肉就不能完全的一下放松，保持“用勁兒”的狀態，相對的緩解減緩力量。

（二）小跳

起跳前的準備工作——“蹲”，是小腿肌肉的瞬間收縮，進行起跳之前的蓄力工作，主要有股二頭肌和小腿前群肌肉。跳起時先以股四頭肌、闊筋膜張肌、縫匠肌、小腿三頭肌為主的原動肌，進行一個爆發性的瞬間收縮，迸發出腳掌推地的爆發力。然后所有具有繃腳背、繃腳趾功能的肌肉一齊發力，進行起跳的細節工作，物理里面我們學過的“力的作用是相互的”，推地傳達上來的力量它們爆發性收縮把腳跟、腳掌、腳趾推離地面，使身體騰空而起。

小跳的落地動作是緩沖的一個工作，當腳趾接觸地面時，小腿腿部的肌肉群并不是完全放松的，他們依然保持著繃緊的狀態，讓我們的身體從腳趾碰到地面、腳掌、腳跟依次平緩著地。最后我們的腿部肌肉群繼續進行緩沖，膝蓋彎曲，使屈膝有韌性，減緩力量的沖撞和震蕩。身體的其他肌肉部分，依然保持著收緊的狀態使我們整個身體平穩落地。

二、在實際舞蹈訓練中運用舞蹈解剖學能預防損傷

舞蹈專業的基本功訓練必須要配合舞蹈解剖學這門理論知識進行訓練，進行科學訓練的前提是必須由舞蹈解剖學這門知識作為依據，由此可以減少訓練當中的受傷事故的發生，達到最佳訓練效率的高效果。

舞蹈基本功訓練中，腿部肌肉的訓練是我們舞蹈基本功中必須進行的訓練，恰恰是在這項訓練中，我們的腿部是非常容易受傷的，而我們造成損傷的根本原因是：膝蓋負重過大，對膝蓋的受力沒有進行緩解或者是保護，甚至是忽略。例如：我們的站姿長時間不正確，膝蓋內扣或者外翻，都容易形成“X形腿”或者“羅圈兒腿”是我們常見的畸形腿型、疲勞訓練、不夠專注，彈跳動作不正確、大腿肌肉能力薄弱無法支撐身體的緩沖等等。為了預防損傷，保護關節，我們舞蹈生在練習基本功中應該注意以下幾點：第一，在練功的時候，集中注意力;做一些高難度的技術的時候要特別謹慎，不可比劃動作。第二，不科學訓練，是致傷的直接原因。無論站立還是蹲跳，是膝蓋和腳尖方向盡可能保持一致，否則就會引起膝關節扭傷，嚴重時會導致踝關節甚至髖關節損傷。第三，做各種跳的動作，起跳和落地時膝關節都應該采取和保持半彎曲姿勢，對膝蓋進行一個緩沖工作，減輕膝蓋的壓力。第四，戴上護膝，可以起到保暖的作用還可以保護對膝蓋的沖擊，我們會發現很多運動中都會有對膝蓋的保護。第五，膝關節周圍的肌肉，以前方的股四頭肌最重要。四頭肌的發達可有效地保護我們的膝蓋避免從高處下落的損傷，加強股四頭肌的力量，同時注意腿部各肌群的協調配合發展，是預防膝關節受傷不可少的有效措施。

三、舞蹈基訓的重要性

（一）舞蹈基訓有利于提高舞者的體力與肌肉能力

舞蹈的基礎訓練主要是通過訓練一個人的骨和肌肉的柔韌性、控制力、協調性與動作的穩定性。通過了解舞蹈的基礎訓練對于人體的形態組織結構和功能產生的重要影響，并進一步結合解剖學和舞蹈基礎訓練的實踐，初步地掌握如何運用人體解剖學的理論和基礎知識分析解剖學和舞蹈訓練動作的基本能力。

芭舞的基礎訓練主要的目的是通過訓練舞者腿部的肢體肌肉和能力，包括四肢的力度、柔韌度、身體的自由直立以及準確的語言表達手腳的配合和姿勢以及體態的配合訓練。通過正確的芭舞基礎訓練有利于舞者提高身體的直立感和體態的穩定性，以及穩定的控制移動身體重心的速度和能力，也就是有利于舞者克服無法自然控制身體形態的各種障礙和毛病，掌握正確的直立感和體態姿勢、四肢的力度和柔韌性，有利于舞者提高自由控制移動身體的能力和移動腿的力度。以便幫助舞者能夠達到更高的舞蹈技術水平。

（二）舞蹈基訓是訓練技術技巧的基礎

舞蹈基訓的學習是一切現代舞蹈的重要基礎，也是我們在基訓課堂舞蹈的學習中強化舞蹈基本功，形成優美舞姿與訓練個性氣質的關鍵。任何一種舞蹈的訓練都應該離不開基訓。換言之，任何一種舞蹈的訓練都應該是從基訓開始的，例如現代芭蕾舞的基訓是為學生跳好了芭蕾舞的重要基礎，古典舞基訓是為一切各種古典舞劇目的訓練打基礎，現代舞也同樣有著與之密切相應的各種現代舞基訓，只有讓學生練好基訓了，才能做到跳什么像什么。基訓課教師要通過科學合理、循序漸進地組織和安排本學年的基訓課堂進行舞蹈基訓學習的內容和過程，是一個由淺入深，由簡到難的學習過程，這就是需要循序漸進地對學生進行基訓的學習，換句話來講，就是每一個現在所需要教授的任何一個動作或者是基本功，都相對應該被認為是將來的另一個現代舞蹈動作或者是基本功的重要基礎，如此便可以被稱為循序漸進隨著一個學生舞蹈能力的增強而進一步加大學習難度，環環相扣，前后相互呼應，便有機會使學生收獲最好的基訓課堂舞蹈學習效果。總之，舞蹈基礎訓練是一切課堂的基礎，只有基訓課上好了，才能美觀地完成各種動作技巧。

四、舞蹈解剖學在舞蹈基訓中的作用

（一）舞蹈解剖學有利于了解人體的形態與結構

舞蹈解剖學技術是人體舞蹈的一門技術基礎理論課，其主要教學目的是進一步教授和提高學生舞蹈解剖學技術等方面的基礎理論和解剖學知識，使得學生的人體舞蹈的活動與理論和解剖學的知識相有機結合，為人體舞蹈的教學、排練、演出、科研等各項活動打下基礎。這個任務使得學生進一步懂得了人體舞蹈解剖學的一些基本知識;進一步熟悉學生參與人體舞蹈動作的主要部位骨骼、關節的結構及其功能;進一步熟悉了肌肉的組織分布、功能及具體訓練方法;進一步懂得學生參與舞蹈動作造成損傷的主要原因及具體應急治療處理的具體方法。對于自己的骨骼、肌肉、關節不斷加深了解，學生會自己設計來準確判斷自己骨骼和身體的健康狀態，從而主動地預防肌肉的損傷。在人體舞蹈解剖學的一個課后練習中，你的朋友還可以在視頻中看到這樣的一個任務：針對某個部位的肌肉群，自己設計兩個練習該關節或部位肌肉力量的動作/兩個練習拉伸該肌肉部位的動作，列出學生參與舞蹈動作中該部位可能出現的常見問題及具體預防措施，等等。

（二）舞蹈解剖有利于提高學生的技能學習

每種學生素質的形成與發展都應該有一個有利的較快發展時期，稱為“敏感期”，在這個學生素質發展的“敏感期”，我們人人都應該自覺地抓住有利的時機，采取有效的手段，因勢利導地對青年人進行關節訓練，則青少年人可以直接收到事半功倍的訓練效果，有助于青少年舞蹈訓練活動效果的發揮和提高。青少年人關節訓練身體的柔韌性與青少年關節周圍的韌帶、肌肉的伸展性等活動關系密切。青少年人進行關節訓練活動的范圍可以隨其活動年齡的增長而逐漸地減少，一般在12歲以前進行訓練身體的柔韌性表現較好，年齡越小身體的柔韌性表現就越好，這與青少年兒童身體骨骼的彈性好、可塑性大，軟組織器官中含水分多，關節、韌帶較弱有關。因此柔韌性的練習一般應從幼年時期開始進行為宜。人體協調運動能力是發展人體各種協調機能的合表現一般7-14歲的年齡是兒童發展一般人體各種協調運動能力的一個最佳時期，其中6-9歲認為是一般人體協調運動能力青少年發展的最有利階段時期，9-14歲則認為是青少年發展專門性人體協調運動能力的最有利階段時期。約16-19歲，身體各種協調方面的機能均已經成熟并得到較好的發展，因此也可以稱為表現極好的人體協調運動能力。人體協調的能力在青少年舞蹈的學習和訓練的過程中，我們可以從青少年跳舞的節奏靈活性空間定位的能力和舞蹈的節奏舒泰感等方面充分表現出來。目前我國青少年舞蹈的速度和力量的增長發育趨勢和特點主要是，7-13歲青少年速度力量的增長很快，13歲以后，男女之間的增長速度差距越來越大，男子的增長速度明顯大于女子，到16-17歲時增長速度逐漸下降。在我們的兒童和青少年時期，速度和力量的素質發展較其他的力量運動素質的發展要快些和來得早些，所以在兒童和青少年時期發展的速度力量訓練可以使青少年收到較好的力量訓練效果。

五、結語

研體究人《舞蹈解剖學體學》是在一般人解剖的基礎上，結合舞蹈的特點，身體的形態機能和舞蹈基礎訓練的相互關系，探究如何提高人的舞蹈技能的結構與功能。了解剖學有利于提高自身的力量、柔韌性以及更容易的技巧，有利于預防訓練出毛病的師生。在進行舞蹈學習中我們要把舞蹈解剖充分的用于舞蹈訓練中，才能更好地提高生舞蹈技能，也能避免生在舞蹈訓練過程中出現不必要的傷害。作為一名舞蹈生的我要想更好地師舞蹈，更要充分的了解并運用舞蹈解剖學，只有理論與實踐相結合，才能更全面的提高舞蹈技能結語舞蹈解剖學不僅僅是研究我們人體的構造和我們人在運動的時候我們身體的機械運動規律。我們更重要的是通過對舞蹈解剖學的學習，在我們實際的舞蹈訓練中可以有更好的延伸。理論對實踐具有反作用，科學的理論對實踐具有積極的指導作用。運用好舞蹈解剖學，解釋更多舞蹈訓練中所出現的問題。

參考文獻：

[1]胡宇聲.運動學解剖[M].人民體育出版社，2006.

[2]高云.舞蹈解剖學[M].高等教育出版社，2004.

[3]葉文和.芭基礎教程[M].百家出版社，1991.

[4]呂藝生.舞蹈教育學[M].上海音樂出版社，2004.

[5]隆蔭培，徐爾充.舞蹈藝術概論[M].上海音樂出版社，1974.