對三級跳遠運動員軀干穩定性的研究

來 勇，黃江鴻，白銀龍，奎 琳

（西雙版納職業技術學院 ，云南 景洪 666100）

人體在運動當中，需要上下肢協調配合，完成一定的動作技術，上下肢的結合離不開軀干核心區域的控制能力，尤其在跳躍類運動項目技術中，踏跳時，髖關節最為人體最大的關節，對于整個人體的中心起到關鍵性作用，骨盆肌群的穩定性以及靈活性有利于將人體遠端和近端作用力很好地結合。從三級跳遠的助跑、單腿跳、跨步跳、跳躍、落地幾個階段的技術來看，整個動作需要一氣呵成，盡量地使得水平速度損失最小，從而達到最佳的運動成績，而這幾個關鍵技術環節的結合點以及空中的技術動作的規范性，都離不開運動員在落地的一瞬間，快速而有效的轉移保持身體重心的合理性，才有可能創造好成績，這就要求運動員具備良好的軀干穩定性。本文通過15 名二級以上三級跳遠運動員經過靜力性、不平衡性及懸吊練習結合三級跳遠的技術特點經過11 周的訓練時間，來驗證訓練手段是否可以提高運動員的軀干穩定性，為三級跳遠運動訓練實踐不斷探索。

1 研究對象與方法

采用文獻資料法、實驗法等研究方法，對15 名二級標準以上三級跳遠運動員，進行11 周的懸垂、靜力性習和不平衡訓練實驗，研究運動員的軀干穩定性。

2 結果與分析

2.1 單腿跳預備技術動作分析

由表1 可知，在穩定性方面，P值為0.004 ＜0.01，t值為3.379，實驗前后具有統計學意義，表明運動員在維持單腿跳準備技術動作時，穩定性有一定的提高，也說明運動員相關區域的肌肉群力量素質有明顯提高。在訓靜力性的練習手段中，對運動技術本身就有很強的針對性，可以直接有效地提高運動員的專項力量。

表1 單腿跳預備動作技術動作均值及配對t 檢驗 n=15

在平衡能力分布方面，經過統計學檢驗結果顯示，P值為0.000 ＜0.01 ，t值為7.302，表明實驗前后有明顯的差異。在懸吊練習中，運動員的上肢受環境因素限制，因此給其他的肌肉用力部位造成了更大負荷強度，運動員依靠腰腹肌群、骨盆肌群控制下肢完成系列的技術動作。同時在不懸垂的狀態下，加入了上肢輔助擺動，運動員的平衡分布控制能力則越好；靜力訓練時，身體會進行自我調整控制，從而促進動作的平衡分布自我維持均勻的狀態。不平衡手段的訓練，運動員在進行訓練時，由于支點的不平衡，運動員會由被動變為主動發力，從而維持平衡，因此不平衡的練習能很好地調動人體的潛力。

不平衡能力方面，P值為0.03 ＜0.05，t值為2.358，單腿跳預備技術動作的不平衡指數實驗前后的指標存在顯著性差異，表明運動員小腿肌群、腰腹肌群、大腿肌群、骨盆肌群、上肢肌群及踝關節等小肌肉群控制能力提高了，說明訓練是有效果的。

2.2 跨步跳預備技術動作分析

表2 跨步跳預備技術動作均值及配對t 檢驗 n=15

由表2 可知，在穩定性方面，經過統計學檢驗，P值為0.02 ＜0.05，t值為2.763，表明運動員的骨盆肌群、小腿肌群、腰腹肌群、上肢肌群及踝關節再維持跨步跳動作時力量素質得到改善，尤其是不同區域的肌肉協同用力。靜力性練習、不平衡練習和懸垂練習的訓練理念比較好，在結合三級跳遠專項技術的基礎上，因此運動員在跨步跳預備姿勢的技術中能夠使技術用力部位的力量得到鞏固與提高，從而這個動作的穩定性能力得到提高。

平衡分布能力，經過統計學檢驗，P值為0.003 ＜0.01，t值為2.763，表明運動員實驗前后有明顯的變化。運動員的腳掌重心更加穩定了，表明運動員的軀體重心更加垂直穩定，這與運動員的上肢、下肢、骨盆、大腿、小腿部位肌群的力量是密切相關的。

不平衡能力方面，經過統計學檢驗，P值為0.001 ＜0.01，t值為4.431，表明運動員的訓練有效果。當運動員做出這個動作技術時候用力的肌肉力量素質得到加強。靜力訓練中的一些如挺髖展體等技術動作能很好地結合專項的特點以及靜力性練習的優勢，取得明顯效果；不平衡深蹲跳、不平衡半蹲跳和不平衡提踵等練習可以對運動員的下肢大腿肌肉、小腿肌群、和上臂肌肉、腰腹肌群和髖關節肌群起到訓練效果。在不平衡的練習手段中如不平衡立臥撐練習可以對運動員的腰腹肌群、胸肌、大小腿肌群、腳踝小肌群起到訓練。當我們的身體在受力不均勻的情況下，身體主動調整，達到平衡。

3 結論與建議

3.1 結 論

不平衡支撐力量訓練、靜力性力量訓練和懸垂訓練3 種組合練習手段對運動員的單腿跳預備技術動作和跨步跳預備技術動作有積極的影響.動作的穩定性、平衡分布及不平衡指數經過訓練組合后都有積極的變化。不平衡練習可以軀體主動的維持平衡，達到主動用力，從而提高力量素質；靜力性練習可以直接有效地刺激訓練部位，達到快速提高的目的；懸垂練習可以充分地調動軀干及骨盆周邊肌肉群的訓練。3 種組合訓練手段結合三級跳遠的專項技術特點對用力部位的肌肉力量的提高是有效的。

3.2 建 議

3.2.1 靜力練習對于-發展運動員專項技術的關鍵肌肉群起到直接的訓練效果，可以在較短的周期內提高技術用力部位的肌肉的絕對力量和力量耐力，但是要掌握好靜力訓練時間，不宜太久，一定要動靜促進結合，結合三級跳遠專項技術，遵守基本的訓練原則；不平衡練習手段能提高運動員的自我抗阻能力，可以使運動員由被動變為更加主動；懸垂練習可以很好地發展軀干及骨盆雞肌、大腿肌等力量和柔韌素質，可以通過懸空狀態下模仿運動員控制的技術動作，如髖關節、大腿、小腿的夾角幅度等，運動員可以直觀地進行一定的技術動作糾正。

3.2.2 不平衡支撐力量訓練、靜力性力量訓練和懸垂訓練3 種組合練習不僅可應用到三級跳遠技術訓練，也可以根據肌肉用力的特點，用到所有的跳躍項目中或者其他運動項目中去。除了要緊密地結合專項技術動作，將專項力量練習轉化到技術中，還要控制好訓練的量和強度，以避免肌肉同一個部位重復訓練而導致的傷病；也可以作為一般的訓練手段來提高田徑運動員初級階段的一般性力量訓練和技術性訓練，以循序漸進適宜負荷為原則，根據個體差異來選擇負重或徒手的練習。