探究小學體育高段耐久跑教學的運用實踐

李夢堯

摘 要：隨著教育事業的不斷發展，對學生的綜合素質也提出了更高的要求，主要強調素質全面性的發展。小學高段學生的身心正處于成長狀態，身體的各方面條件需要不斷的加強，所以說進行體育鍛煉是十分必要的，尤其是開展耐久跑訓練更是必不可少的。耐久跑可以有效的增強學生的體魄，促進他們德智體美勞全面發展。本文將結合學生的實際情況，探究小學體育高段耐久跑教學的運用實踐。

關鍵詞：小學體育;高段;耐久跑;教學策略

引言：

耐久跑是小學體育項目中比較常見的一項運動，長期堅持耐久跑有助于心臟收縮力的加強，心臟供血能力的提高。在小學高段體育教學中開展耐久跑是非常好的選擇，但是耐久跑的教學與實戰過程都往往讓學生感到十分的枯燥乏味，從而對此失去了興趣，甚至不認真對待體育課堂。因此，教師需要讓學生了解耐久跑的基本特點與好處，加強他們心理素質的訓練，使其放下恐懼與厭煩的心理。同時也要開展多元化的教學活動來激發他們的興趣，并且要注重動作技巧的教學，培養其熱愛運動的好習慣。

一、加強學生心理素質的訓練

耐久跑對學生的體力要求較高，同時還涉及到呼吸節奏的調整。對于不經常運動的同學來說，進行耐久跑訓練是十分痛苦的一件事，跑完之后有可能雙腿軟弱無力，并且帶著一陣一陣的酸痛感，因此，廣大的學生都對此產生了恐懼感。其實導致這些情況的原因很簡單，就是因為平時不經常運動，在進行耐久跑之前也沒有做好熱身運動，致使在耐久跑的過程中乳酸過度分泌。只要平時堅持做到每天運動一個小時左右，在運動前把身體各個部分的關節活動開，再掌握好基本的動作要領與呼吸技巧就可以輕松的完成了。耐久跑可以有效的消除疲勞，促進血液循環，教師一定要加強學生心理素質的訓練，做好心理疏導，讓他們從根本上克服心理障礙，并在這個克服的過程中提升自身的意志力，體驗到運動的愉悅感。

二、激發學生鍛煉的興趣

在學生眼里看來，耐久跑實在是過于枯燥，教學方法也非常單調，在其中感受不到樂趣，從而導致教學課堂的效率低下。因此，教師需要采用有效的方法來激發學生的興趣，讓他們積極主動的參與到課堂中來，使其從“我不學”向“我要學”轉變。首先，教師應該改變單一的教學模式，將教學的內容豐富多彩化，把枯燥乏味的課堂化解為繪聲繪色的樂園。小學高段的學生仍然是處于少年時代，童心未泯，對于有趣的事物總是充滿了好奇心，讓他們在玩耍中得到鍛煉。其次，教師需要合理的安排好每一課的教學內容、方法，并且要讓學生明確訓練的目的，端正學習的態度，從而進行高效且有目的性的練習。可以通過一些競技、游戲、任務穿插的形式來激發學生的積極性，從而提高教學的質量。

三、注重運動技巧的教學

耐久跑是一項有氧代謝運動，要求身體各個機能持續長時間的工作狀態，同時保持速度與持久度的穩定性，因此，學生需要在跑的過程中，掌握正確有效的技術要領。教師在進行耐久跑的教學時，就需要注重動作技巧的講解，幫助學生更加輕松的完成每一次訓練，并且能夠有效的避免安全隱患的發生。如何合理的分配體力是耐久跑最重要的一點，在保持體力消耗盡可能少的前提下，還要具備加速的能力，保持好運動的節奏。首先，要保證動作要領的正確性，在跑的過程中要保持上體稍微向前傾，抬腿、換腿和擺臂的動作幅度不能做太大，防止體力過度消耗，而且要注意是后腳掌先落地。在經過彎道時，身體重心可以向內傾斜，注意手腳的協調配合，從而得到一個向心力。其次，一定要掌握正確的呼吸技巧，最好就是采用三步呼吸法，每三步就吸一次氣，注意是要使用鼻子和半張開的嘴同時進行呼吸，這種方法有助于肺吸氣與呼氣進行交替休息。呼吸節奏要掌握好，節奏一旦絮亂就很容易致使在中后階段出現呼吸急促、體力不支的現象，跑速也會隨之降低，這時候就會產生難以堅持跑下去的感覺。這種感覺稱為“極點”，在耐久跑中是十分常見的一種情況，學生不必過于緊張，甚至想要放棄堅持。在這時學生只要調整好呼吸就可以克服它了，把速度適當的減慢，再進行深呼吸，一定要多做幾次深呼吸，并且不斷鼓勵自己堅持下去，就可以慢慢突破這個“極點”了。

四、開展多元化的教學活動

為了改變以往單一的教學模式，從而吸引學生的好奇心，教師可以開展多元化的教學方法，讓課堂的氣氛活躍起來，同時也使學生對耐久跑的訓練改觀。活動的形式有很多，比如：游戲法、小組合作法、競爭實戰法等，都可以有效的豐富課堂教學方法。例如：圖形變換跑游戲法的應用，教師根據實際情況把學生分成5～6個小組進行接力賽，每一名學生在起始線翻轉卡片，用跑的形式將卡片上的圖形按要求來完成，回到起始線與下一名同學擊掌后，第二名的同學再進行翻轉卡片，依次進行接下來的環節，最終花費時間最短的小組獲勝。這種方法可以有效的訓練學生的反應能力與快速提速的能力，并且能保證所有學生都能參與進來。其次，教師還可以讓學生變化花樣的跑，前100米高抬腿的跑，中段變換成小步跑，最后再變成快速跑，這樣可以在同一時間內鍛煉到學生的體力、速度控制、爆發力。最后，教師可以開展一些競爭性的比賽，刺激學生的參與欲望，并且有助于發現學生所存在的問題。

結束語：

總而言之，在小學體育高段開展耐久跑得教學是十分必要的，能夠有效的培養學生的意志力，使其養成熱愛運動、堅持不懈的好作風。因此，教師需要對學生做好心理疏導，使其克服心理障礙，從而對耐久跑產生熱愛。再加強運動技巧的教學，開展多元化教學來激發學生的興趣，讓其綜合素質全面發展。

參考文獻：

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