高校網(wǎng)球教學中的步法訓練探析

錢斌

摘要：隨著經(jīng)濟的發(fā)展，社會的進步，網(wǎng)球運動漸漸出現(xiàn)在大眾視野中，廣泛的受到人們的喜愛，在高校體育運動中，網(wǎng)球也是深受學生歡迎。在高校網(wǎng)球教學中步法訓練是學習網(wǎng)球的基礎，因此學生要想了解網(wǎng)球或提高自身的網(wǎng)球能力，就需要進行網(wǎng)球步法訓練。本文闡述了步法訓練的重要性，分析了步法訓練的影響因素，提出了步法訓練在網(wǎng)球教學中的應用。

關鍵詞：高校網(wǎng)球;教學;步法訓練

網(wǎng)球已經(jīng)成為最受歡迎的運動之一，在國內(nèi)網(wǎng)球的受歡迎程度也在與日俱增，各大高校也增加了網(wǎng)球課程，供學生們學習。網(wǎng)球是一項技巧性較強的運動，需要運動員較強的反應速度、移動速度和擊球技巧，而由于步法訓練是網(wǎng)球教學的基礎，所以學校在進行網(wǎng)球要重視步法訓練，提高學生的移動速度，增強學生的網(wǎng)球能力，從而提升學校網(wǎng)球的整體水平。

一、步法訓練在高校網(wǎng)球教學中的重要性

由于時代的發(fā)展，高校中的網(wǎng)球教學在不斷的完善，網(wǎng)球訓練的內(nèi)容也在不斷的改進。在大多數(shù)的高校中，網(wǎng)球老師只是對學生進行網(wǎng)球的技術指導，讓學生學會打網(wǎng)球，忽視了學生的體能和反應能力的訓練，使學生在打網(wǎng)球時出現(xiàn)力量不足、速度下降的現(xiàn)象，因此老師在網(wǎng)球教學時，要加強學生的體能和反應能力的訓練，重視步法訓練。網(wǎng)球教學中的步法訓練通常包括起急停、交叉步、小碎步和折返跑，這些訓練可以提高學生的變相速度和起動力量，堅持不斷的訓練可以從根本上提升學生的網(wǎng)球技術水平[1]。在進行網(wǎng)球比賽時，學生的體能和速度決定著比賽的勝負，雙打比賽中折返跑的速度也是獲得勝利的重要因素，所以老師要在網(wǎng)球教學中的強化步法訓練，提高學生的網(wǎng)球能力。網(wǎng)球是一項活動范圍較大的運動，網(wǎng)球場地也較大，所以不僅要有較快的速度，還要掌握步法技巧，節(jié)省體力，讓學生有體力完成整場網(wǎng)球比賽，并且可以對每一個球進行回擊。在網(wǎng)球比賽中不僅需要良好的觀察力，較強的體能，還需要有準確的移動走位，確保可以擊打到每一個球，步法訓練就可以提高走位的精準度，讓學生可以及時到達最佳的回擊位置。學生通過步法訓練掌握不同的步法，在比賽時及時的進行步法轉(zhuǎn)變，到達準確的位置，然后調(diào)動身體的各個部分，對打過來的球進行回擊，讓每個球都被回擊到正確的位置，提高比賽獲勝的幾率。

二、網(wǎng)球教學中步法訓練的影響因素

（一）學校老師的傳統(tǒng)教學觀念

在高校中，每學期的網(wǎng)球課課時都比較少，普遍都是一周一節(jié)課，還可能因為天氣變化取消課程，導致網(wǎng)球課的課時變得更少，同時網(wǎng)球課的訓練場地是有限的，而一起在網(wǎng)球場上課的學生卻很多，所以老師需要在短時間內(nèi)讓學生學會打網(wǎng)球，不在乎學生是否可以打精。老師在進行網(wǎng)球教學時，只教授學生大網(wǎng)球的技巧，注意他們擊打的次數(shù)和回擊的次數(shù)，也沒有讓學生進行充分的體能訓練，缺乏步法訓練。而且體育老師在上課時一般都會有一套通用的熱身運動，讓學生做一些壓腿和關節(jié)運動，認為這樣就可以完成網(wǎng)球運動的熱身訓練，然而網(wǎng)球運動是一項對全身機能都有要求標準的運動，因此簡單的熱身運動是不能達到熱身效果的，還要進行更適合網(wǎng)球運動的其它熱身，確保學生在進行網(wǎng)球運動時，不會出現(xiàn)因為熱身不足導致身體受到傷害。

（二）學生的觀察力和反應力

在網(wǎng)球比賽中，運動員的觀察力和反應力都決定了整場比賽的成敗。在網(wǎng)球比賽過程中，學生就要通過自己的觀察力，判斷出對手擊打回來的球的方向，然后快速的找準回擊點，打出有質(zhì)量的反擊[2]。在這個過程中，也需要學生有較強的反應能力，在對球的方向和落點作出預判之前，要調(diào)節(jié)好自身的各項機能，作出預判后，要通過自身的反應力移動步法，迅速到達擊球點，精準回擊。學生的觀察力和反應力都會影響步法的移動，所以需要加強步法訓練。

（三）學生的預判

在網(wǎng)球中的預判是指要運動員在球離開對方球拍時，就對球進行預先判斷，判斷出球的力度、速度和運行軌跡，然后運動員依據(jù)自己的預判確定回擊點，并快速移動到回擊點，最后根據(jù)對球的預判，確定自己的回擊力度，回擊球的軌跡，保證回擊球的質(zhì)量。在網(wǎng)球比賽中運動員只有0.2秒的預判時間，要求其在最短的時間里作出最正確的判斷，不能出現(xiàn)失誤的現(xiàn)象。運動員預判時間越短，準確率越高，就越能增加獲勝的籌碼。學生在進行網(wǎng)球訓練時，也需要注重自己的預判能力，預判的準確性影響學生的步法移動，影響學生的回球質(zhì)量。因此要想學生在比賽時處于有利地位，就需要加強學生的預判能力，讓學生明確的作出判斷，根據(jù)球的信息，實行自己的作戰(zhàn)計劃，從而獲得勝利。

（四）學生的靈活性和協(xié)調(diào)性

網(wǎng)球是需要運動員有較強協(xié)調(diào)性和靈活性的運動。協(xié)調(diào)性是要運動員在網(wǎng)球運動中身體在正確的時機、正確的方向作出正確的反應。靈活性是運動員根據(jù)實際情況作出更有利的動作的能力。在進行網(wǎng)球比賽時，就需要依據(jù)球場的情況，隨時調(diào)整自己的步法，保持身體的平衡，增加獲勝的概率。學生身體的協(xié)調(diào)性和靈活性對網(wǎng)球教學中的步法訓練產(chǎn)生影響。

（五）學生的積極性

對于一些同學來說，網(wǎng)球是一項比較復雜、比較困難的運動，它不僅需要學生擁有較強觀察力、反應力、身體協(xié)調(diào)力和靈活性，還需要學生擁有較強的體能和力量[3]。而較嚴格的要求會使學生學習網(wǎng)球的積極性降低，在訓練時不認真，出現(xiàn)效率下降的現(xiàn)象。興趣是最好的老師，只有學生對網(wǎng)球產(chǎn)生濃厚的興趣，才能認真的進行網(wǎng)球訓練，提高網(wǎng)球技術，只有產(chǎn)生興趣，才能提高學生的積極性，積極的進行步法訓練。

三、步法訓練在高校網(wǎng)球教學中的應用

（一）更新教學理念

在傳統(tǒng)的教學理念中，老師一直是主體，是知識的傳輸者，進行單向傳輸，學生是接受者，被動的接受所傳輸?shù)闹R。在網(wǎng)球課中也是這樣的教學模式，老師先向?qū)W生們傳輸關于網(wǎng)球的知識，然后再教授學生網(wǎng)球的技巧，學生作為接受者就是依據(jù)老師的動作開始訓練，慢慢的通過模仿，可以順利的進行網(wǎng)球運動。在傳統(tǒng)的網(wǎng)球教學中，老師重視訓練學生的技巧，忽略對于步法的訓練，然而步法訓練卻在網(wǎng)球教學中有重要作用。因此老師要更新教學理念，重視步法訓練，這樣才能從根本上提高學生的網(wǎng)球技能。老師可以在網(wǎng)球教學中采取分組的形式，讓學生進行小組對決，從而增加學生積極性，提高學生團隊合作的意識。

（二）結(jié)合球和拍的步法訓練

在進行步法訓練時，可以結(jié)合網(wǎng)球練習。老師可以先讓學生分組進行接球練習，學生與學生之間保持一定距離，然后讓扔球?qū)W生向接球?qū)W生的周圍扔球，要求接球的學生在球接觸地面之前將球接住，之后接球者變成了扔球者，繼續(xù)反復訓練。老師還可以進行不定向訓練和快速移位訓練，也是學生分組練習，這樣不僅可以提高學生之間相互配合的能力，還能提高學生的速度。

步法訓練中的結(jié)合揮拍動作的訓練也是必不可少的。加入揮拍動作的步法訓練一般有跨步揮拍動作訓練、交叉步揮拍動作訓練和看手勢移動步法訓練，讓學生增強揮拍手感的同時，增強學生的記憶程度。

在訓練時，不僅可以進行對戰(zhàn)練習，還可以進行多球擊打練習。在多球擊打練習中包括了底線綜合步法結(jié)合擊球練習、截擊球和高壓球綜合步法練習以及全場綜合步法練習[4]。不同方式的練習可以鍛煉學生的移動步法，讓學生可以在遇到不同球采取相應的應對措施，從而增加比賽的取勝概率。

在進行網(wǎng)球教學時，結(jié)合球和拍的步法訓練可以更快的讓學生熟悉網(wǎng)球場地，熟悉自己的網(wǎng)球拍，熟悉移動的步法，使學生在比賽中可以應對不同方向擊打過來的球，并打出有質(zhì)量的球，增大比賽獲勝的可能。

（三）高反應速度的步法訓練

在進行步法訓練時，是需要移動速度跟上反應速度的，而要達到這樣的效果，就需要反應訓練結(jié)合步法訓練一起進行，才能使訓練成效明顯。在訓練過程中，可能會出現(xiàn)由于慣性因素使學生停不下來腳步，因此學生要學會控制，時刻保持注意力集中，避免出現(xiàn)損失體力的現(xiàn)象。并且，網(wǎng)球老師在訓練學生時，要注意每位學生的能力，然后對于他們的訓練內(nèi)容進行適當?shù)恼{(diào)整，適量的增加或減少學生的運動強度，保證每位學生都可以有最好的狀態(tài)進行網(wǎng)球訓練[5]。在訓練時，可以通過分組比賽的方式，調(diào)動學生的競爭意識，提高學生訓練的積極性，使學生可以在實踐中提高自身的速度。在網(wǎng)球教學進行高反應速度的步法訓練時，可以先從簡單的開始訓練，讓學生們都可以跟上訓練進度。簡單的訓練就是對基礎的步法進行訓練，然后將基礎的步法組合，再進行訓練，同時在訓練時也要變換不同的模式，讓學生感受到新鮮感，提高學生學習的積極性，最后增加訓練的難度，讓學生更快提高反應速度。

（四）提高步法準確性的步法訓練

移動步法的準確程度對于網(wǎng)球非常重要，只有運動員準確移動到最佳的回擊位置，才能讓比賽勝利，而且移動步法的準確程度也影響這學生的網(wǎng)球技術。當學生準備進行回擊時，站在回擊球舒服的地方，才能將球有質(zhì)量的打回，然而如果學生沒有在回球舒服的地方回球，就會降低回擊球的質(zhì)量，球沒有到達預期的地點。在比賽中，學生準確及時的移動到最佳回擊位置，可以讓學生可以有原地擊打的錯覺，從而提高了回擊球的質(zhì)量，提高比賽的獲勝機率[6]。在網(wǎng)球教學中提高步法準確性的步法訓練有全場正手側(cè)身擊球、側(cè)身攻后隨球上網(wǎng)正反手截擊，這些訓練可以有效的提高學生步法的準確性，從而提升擊球質(zhì)量。而且為提高步法的準確性，老師在教學時還可以加入障礙物，讓學生在有障礙的情況下，也能及時的到達擊球點。

（五）復式步法訓練

在網(wǎng)球教學中不僅可以進行單一步法訓練，還可以進行復式步法訓練，將兩種或兩種以上的移動步法結(jié)合訓練。步法的訓練都是循序漸進的，復式步法訓練也不例外，并且在訓練時要結(jié)合手法一起訓練。步法訓練需要持續(xù)不斷的進行，是需要長時間積累的，這樣才能在賽場是上靈活運用各種步法。復式步法訓練是網(wǎng)球教學中長時間的練習重點，訓練的內(nèi)容一般有死球活練、無規(guī)律步法訓練、應急步法訓練。死球活練是固定球運行軌跡，然后采取不同的步法對球進行回擊。無規(guī)律步法訓練就是讓學生將有不同運行軌跡的球采用合適的步法回擊。應急步法訓練是鍛煉學生的應變能力，在面對非常規(guī)球時，也可以采取相應的措施，將球進行回擊。通過不斷的復式訓練，讓學生提高自己的應變能力，并在比賽中可以靈活的變換步法，打出高質(zhì)量的會擊球，從而最終取得比賽的勝利。

四、結(jié)束語

綜上所述，網(wǎng)球是一項廣泛受到人們喜愛的運動，各大高校也相繼開設了網(wǎng)球課，供學生選擇學習。網(wǎng)球運動不僅可以豐富學生的課余活動，還可以讓身體得到更好的鍛煉。同時網(wǎng)球也是對學生整體的身體素質(zhì)有很高的要求，所以老師在進行教學時，不只是對學生進行技術教學，還要加強學生其它方面的教學，尤其是加強步法訓練，提升學生的網(wǎng)球技術。

參考文獻：

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