少兒乒乓球啟蒙訓練中球性練習方法的研究

李浩

摘 要：少兒時期是乒乓球訓練的關鍵時期，球性練習作為乒乓球技術的基石，其重要性不言而喻。本文主要從少兒啟蒙訓練時期球性練習的內容：徒手拋接球、球拍托球平衡、顛球、對墻擊球雙人之間無障礙擊球四個方面進行闡述。旨在為研究該領域的學者們提供一定的參考。

關鍵詞：乒乓球 球性 少兒 啟蒙訓練

引言

少兒啟蒙訓練時期是指少兒剛剛接觸并學習某項運動的一段時期。啟蒙訓練的整個時期從總體上講是基礎訓練，把少兒的啟蒙訓練納入運動員成長過程軌道，作為培養過程中的一個階段與必要環節是完全必要的。只有在身體發育的每一階段都不失時機地發展相應的能力，才有可能充分挖掘身體潛力，創造優異的運動成績，所以“從娃娃抓起”。

乒乓球運動項目是我國優勢競技項目，也是廣大人民群眾所喜愛的健身運動項目之一。隨著乒乓球運動的快速發展，訓練方法和手段也在不斷地增加和完善。少兒乒乓球啟蒙訓練時期的球性練習，直接影響以后乒乓球運動技術水平的發展。本文主要從少兒啟蒙訓練時期球性練習的內容、教學方法以及不同教學方法對不同練習內容的運用方面來分析和探討。少兒啟蒙時良好的球性訓練能更好地提高學生的自我體育能力;有利于為以后打下堅實的基礎;有助于學生形成終身體育意識及體育能力。因此，少兒啟蒙訓練時期的球性練習在少兒乒乓球訓練中是具有非常重要意義的[1]。

一、少兒乒乓球啟蒙訓練球性練習的方法

少兒啟蒙訓練是指對剛入門的6至12歲兒童進行球性的訓練[2]，由于乒乓球小，彈性大，難于控制，初學者接觸乒乓球時，不是擊球不中就是擊球落網或出界，因此，在學習乒乓球單項技術之前，一般是先做球性球感練習。該階段球性學習的主要內容是：徒手拋接球、球拍托球平衡、顛球練習、對墻擊球練習、雙人之間無障礙擊球方法等。少兒啟蒙時期的球性訓練，是運動技術向高水平發展的重要階段，在這一時期的科學訓練可為今后的發展與提高打下堅實的基礎[3]。

1.徒手拋接球練習

在拋接球練習時，首先手臂自然彎曲置于腹前，掌心向上，手掌向上做半球形，球放在手掌之上靜止。發力時，大臂帶動前臂垂直向上拋棄，球在離開手掌的一瞬間張開，在不熟悉球性的前提下，首先將球向上拋起20-30cm（相對較好的同學可以拋30-50cm，稍比頭高），差不多與眼睛平行即可，等球下落后，手掌自然張開將球接住，在球接觸手掌的一瞬間略微向下緩沖，以此來增加初學少兒對球空間位置感覺的培養[4]。

2.球拍托球平衡

首先將把球拍放在胸前位置，拍面下方的手指用力頂住球拍使球拍保持平穩，再緩慢地將乒乓球放置在球拍上，保持球拍平穩，盡量不讓球掉下來，看誰能將球在球拍上停得更久。當學生有了一定的球感后，讓他們參加持球平衡的各種接力賽，在走或跑的過程中體會球與球板之間的摩擦及控制平衡的感覺。

3.顛球練習

其基本操作方法：（1）右手將球置拍于胸前，拍面保持平衡，左手輕輕略向上將球拋起（左手執拍者反之），待球從高點下降至胸前高度時，大臂帶動前臂輕輕向上迎球，使球在球拍上彈擊后上升一定高度，練習重要提示：顛球時要由慢到快，由輕到重，由低到高，盡量使球平穩向上顛起，體會球拍觸球的手上感覺。也可以在熟悉后，由原地進行左、右、前、后移動腳步顛球，橫握拍的少兒可兩面轉換顛球。（2）持拍在球網端站好，將球輕輕拋在球臺上，等彈起后用球拍連續將球來回顛過球網，顛球時注意身體的協調。練習提示：在熟練方法（1）的基礎上進行，球從臺面彈起再托，由高到低，由慢到快，由原地到左右移動連續托球過球網，橫拍可轉換兩面托球過網[5]。

4.對墻擊球練習法

初學少兒面對墻站立，雙腳開立，左腳稍前，用球拍將球向墻上擊出，球從墻上反彈回來后繼續將球擊出，擊球過程中保持身體平衡，同時球不許落地。還有一種方法是將球擊到墻上后，不直接擊球而是待球落地彈起時，再將球擊至墻上，重復練習。另外還有許多可以練習手感和球性的方法，在球性練習過程中我們應該靈活運用各種方法，合理選擇并要有針對性，在練習的過程中激發學生對乒乓球運動的興趣，使其在不知不覺中也培養了他們的球感，增強了他們的成就動機。操作的具體方法：一手拿球，一手持拍于身前，拍面略后仰，離墻一臂距離，面對墻站立。球拋起后，揮拍將球擊到墻上，彈回后再擊向墻，如此連續對墻擊球。橫握拍手也可以用兩面進行對墻顛球。練習提示：開始時，站位近墻，落點不限，然后，逐漸拉大與墻之間的距離，擊墻的范圍也由大到小。熟練后，墻上左、右、高、低畫點，有意識將球擊到規定的點位。

5.雙人之間無障礙擊球方法

兩名初學者面對面站立，相隔兩臂距離，中間無障礙物。方法一：一位少兒將球向另一位少兒腹前球拍拋過去，另一位少兒判斷好球的遠近將球隔空擊到拋球者的身前，再拋球者用手接住球，按此方法進行反復練習;方法二：兩位少兒分別手持球拍，相互対擊球，練習提示：擊球和拋球的力量不要太大，要相對穩定，先在原地穩定擊球，到后來熟悉后也可以進行移動擊球。

結語

少兒乒乓球啟蒙訓練時球性練習的內容有徒手拋接球練習、球拍托球平衡、顛球練習、對墻擊球練習法、雙人之間無障礙擊球方法等。教練員依據由易到難、循序漸進的原則進行練習，只有鞏固好球性練習，才能為今后乒乓球技戰術的學習打下良好的基基礎

參考文獻

[1]李佳.少兒乒乓球運動員啟蒙訓練與教育[J].邊疆經濟與文化，2009，12：60-62.

[2]田麥久.運動訓練學[M].高等教出版社，2006，7.

[3]王淼.淺談少兒乒乓球運動員的啟蒙訓練[J].華章，2011，32：271.

[4]陳達君.乒乓球的球性球感練習[J].上海體育學院學報，1988，04：49-51.

[5]孫輝.小學生乒乓球球感練習六法[J].文體用品與科技，2014，04：127.