摘要：隨著啦啦操項(xiàng)目的普及與發(fā)展，對啦啦操技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練方法的研究顯得尤為重要。本文通過對舞蹈啦啦操新競賽規(guī)則的研究，發(fā)現(xiàn)轉(zhuǎn)體類難度在成套動(dòng)作中非常具有代表性，是獲得優(yōu)異名次的制勝點(diǎn)之一，本文以此為切入點(diǎn)，有針對性的對轉(zhuǎn)體類訓(xùn)練方法進(jìn)行探討，以期為啦啦操各參賽隊(duì)在較短的時(shí)間內(nèi)、提高轉(zhuǎn)體類難度動(dòng)作的完成質(zhì)量，達(dá)到理想的訓(xùn)練效果提供參考。

關(guān)鍵詞：舞蹈啦啦操;轉(zhuǎn)體類難度動(dòng)作;訓(xùn)練方法

1.引言

舞蹈啦啦操是融合舞蹈元素以及難度動(dòng)作的組合，展示啦啦隊(duì)競技水平和團(tuán)隊(duì)精神的競賽項(xiàng)目。成套動(dòng)作技術(shù)完成中包含跳躍、轉(zhuǎn)體、柔韌與平衡難度動(dòng)作，其中轉(zhuǎn)體類難度在舞蹈啦啦操成套中具有一定的代表性，難度組合也呈現(xiàn)多樣化特征，經(jīng)過以往比賽視頻分析發(fā)現(xiàn)高規(guī)格套路完成的轉(zhuǎn)體類難度系數(shù)也較高。近年來隨著我國啦啦操項(xiàng)目的普及與推廣，啦啦操賽事的增加，以及參賽的隊(duì)伍不斷壯大，比賽中越來越多隊(duì)伍選用轉(zhuǎn)體類難度動(dòng)作來提高競爭力，隨之成套動(dòng)作中觀賞性也有所提升。經(jīng)近年來分析全國啦啦操比賽，發(fā)現(xiàn)轉(zhuǎn)體類難度動(dòng)作完成圈數(shù)多、質(zhì)量高、有復(fù)合型難度的隊(duì)伍在比賽中會(huì)有明顯視角沖擊優(yōu)勢。因此本文以此為切入點(diǎn)，有針對性的對轉(zhuǎn)體類訓(xùn)練方法進(jìn)行探討，以期為啦啦操各參賽隊(duì)在較短的時(shí)間內(nèi)、提高轉(zhuǎn)體類難度動(dòng)作的完成質(zhì)量，達(dá)到理想的訓(xùn)練效果提供參考。

2.轉(zhuǎn)體類難度動(dòng)作訓(xùn)練方法實(shí)踐探究

運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是完成動(dòng)作的基礎(chǔ)，想要高質(zhì)量的完成舞蹈啦啦操中轉(zhuǎn)體類難度動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)員須具備足夠的力量、柔韌儲(chǔ)備、身體協(xié)調(diào)控制以及身體姿態(tài)準(zhǔn)確定位來快速掌握動(dòng)作技術(shù)，針對轉(zhuǎn)體類運(yùn)動(dòng)素質(zhì)中力量、柔韌、協(xié)調(diào)以及身體姿態(tài)構(gòu)成，分別進(jìn)行分析。

2.1力量素質(zhì)

力量是運(yùn)動(dòng)員身體保持動(dòng)態(tài)的根本保證。舞蹈啦啦操中的轉(zhuǎn)體動(dòng)作要求運(yùn)動(dòng)員具備扎實(shí)的上、下肢力量以及穩(wěn)定的腰腹核心力量。旋轉(zhuǎn)類難度動(dòng)作是以單腳為支撐轉(zhuǎn)動(dòng)，由此需要踝關(guān)節(jié)具有一定的爆發(fā)性和持久性，例如轉(zhuǎn)體類動(dòng)作中的阿拉C桿和揮鞭轉(zhuǎn)要求擺動(dòng)腿始終控制在90°，在連續(xù)完成這一難度動(dòng)作時(shí)，除了要求踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)力量外，髂腰肌的力量也是必不可少的。除此之外，腰腹區(qū)域的肌群參與人體各種姿態(tài)的改變，在轉(zhuǎn)體時(shí)重心的定位也是非常關(guān)鍵的，而重心的定位和穩(wěn)定也離不開腰腹的核心力量。由此可見力量素質(zhì)是完成轉(zhuǎn)體類難度動(dòng)作必不可少的身體素質(zhì)，根據(jù)力量素質(zhì)的要求進(jìn)行訓(xùn)練方法見表1。

2.2柔韌素質(zhì)

人體的各關(guān)節(jié)所能活動(dòng)的范圍以及肌肉、韌帶所能伸展的能力稱為柔韌素質(zhì)。例如舞蹈啦啦操轉(zhuǎn)體類難度動(dòng)作中的前抱腿轉(zhuǎn)、后接環(huán)抱腿轉(zhuǎn)、阿拉C桿轉(zhuǎn)體以及揮鞭轉(zhuǎn)都要求運(yùn)動(dòng)員具備良好的柔韌素質(zhì)。尤其是阿拉C桿的轉(zhuǎn)體和揮鞭動(dòng)作，擺動(dòng)腿的高度和開度始終要控制在90°，這一動(dòng)作的完成除了需要力量素質(zhì)作為支撐之外，柔韌素質(zhì)也極為關(guān)鍵。根據(jù)轉(zhuǎn)體類動(dòng)作對柔韌素質(zhì)的進(jìn)行訓(xùn)練方法見表2。

2.3協(xié)調(diào)素質(zhì)

舞蹈啦啦操轉(zhuǎn)體難度動(dòng)作的完成需要運(yùn)動(dòng)員具備較好的協(xié)調(diào)能力，首先是音樂節(jié)奏和動(dòng)作的協(xié)調(diào)、其次是做轉(zhuǎn)體類動(dòng)作時(shí)甩頭、上下肢動(dòng)作的相互協(xié)調(diào)配合以及各個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉力度的把握和控制的協(xié)調(diào)配合。身體各部位的協(xié)調(diào)配合發(fā)力是完成高質(zhì)量轉(zhuǎn)體類難度的關(guān)鍵因素之一。訓(xùn)練方法可參考表3。

2.4身體姿態(tài)

舞蹈啦啦操中轉(zhuǎn)體類難度動(dòng)作除了要求運(yùn)動(dòng)員具備良好的力量、柔韌、協(xié)調(diào)素質(zhì)外，身體姿態(tài)的練習(xí)也是必不可少的。在所有轉(zhuǎn)體類難度動(dòng)作中，身體保持直立是一個(gè)基本要領(lǐng)，從轉(zhuǎn)體的起始到結(jié)束身體應(yīng)該始終保持挺拔直立、不塌腰凸臀、挺胸疊肚。

其目的有兩個(gè)，首先從精神面貌角度來看，可以帶給人一種充滿活力、朝氣蓬勃的視覺沖擊力;其次從技能訓(xùn)練角度來看，身體的重心要始終保持與地面垂直。在轉(zhuǎn)體時(shí)，整個(gè)身體的腳尖膝蓋、腰部和腹部也要保持緊繃和直立。因此，保持身體的直立是完成高質(zhì)量轉(zhuǎn)體動(dòng)作的必要前提。可采用的訓(xùn)練方法見表4。

3結(jié)語

舞蹈啦啦操是個(gè)集體性項(xiàng)目，要求轉(zhuǎn)體的點(diǎn)面、支撐腿膝蓋的形態(tài)、動(dòng)力腿控制的位置、形態(tài)、角度的一致性，手臂位置以及轉(zhuǎn)體速度的一致性。訓(xùn)練時(shí)要注意揮腿位置、立踵高度、身體姿態(tài)控制、重心把握，轉(zhuǎn)體時(shí)起始動(dòng)作與結(jié)束手勢以及正確的甩頭技術(shù)。想要完成高質(zhì)量的轉(zhuǎn)體類難度動(dòng)作，體能是基礎(chǔ)，因此要加強(qiáng)對舞蹈啦啦操運(yùn)動(dòng)員力量、柔韌、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)以及身體形態(tài)的訓(xùn)練，以便更好的促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員對轉(zhuǎn)體類難度動(dòng)作的學(xué)習(xí)與掌握，并且通過增強(qiáng)肌肉力量起到保護(hù)各關(guān)節(jié)的作用。除此之外還要積極參與啦啦操賽事，通過比賽及時(shí)的對訓(xùn)練方法檢查評定，促進(jìn)學(xué)習(xí)交流、取長補(bǔ)短。另外建議增強(qiáng)教練員與運(yùn)動(dòng)員對舞蹈啦啦操的理論學(xué)習(xí)力度，掌握轉(zhuǎn)體類難度動(dòng)作的知識(shí)，提高運(yùn)動(dòng)員完成轉(zhuǎn)體類難度動(dòng)作的能力。

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作者簡介：

普秀蘭（1996），女，云南大學(xué)碩士研究生在讀。研究方向：學(xué)校體育教育，啦啦操方向。

（作者單位：云南大學(xué)體育學(xué)院）