舞蹈啦啦操中轉體類難度動作訓練方法的探討

摘要：隨著啦啦操項目的普及與發展，對啦啦操技術動作訓練方法的研究顯得尤為重要。本文通過對舞蹈啦啦操新競賽規則的研究，發現轉體類難度在成套動作中非常具有代表性，是獲得優異名次的制勝點之一，本文以此為切入點，有針對性的對轉體類訓練方法進行探討，以期為啦啦操各參賽隊在較短的時間內、提高轉體類難度動作的完成質量，達到理想的訓練效果提供參考。

關鍵詞：舞蹈啦啦操;轉體類難度動作;訓練方法

1.引言

舞蹈啦啦操是融合舞蹈元素以及難度動作的組合，展示啦啦隊競技水平和團隊精神的競賽項目。成套動作技術完成中包含跳躍、轉體、柔韌與平衡難度動作，其中轉體類難度在舞蹈啦啦操成套中具有一定的代表性，難度組合也呈現多樣化特征，經過以往比賽視頻分析發現高規格套路完成的轉體類難度系數也較高。近年來隨著我國啦啦操項目的普及與推廣，啦啦操賽事的增加，以及參賽的隊伍不斷壯大，比賽中越來越多隊伍選用轉體類難度動作來提高競爭力，隨之成套動作中觀賞性也有所提升。經近年來分析全國啦啦操比賽，發現轉體類難度動作完成圈數多、質量高、有復合型難度的隊伍在比賽中會有明顯視角沖擊優勢。因此本文以此為切入點，有針對性的對轉體類訓練方法進行探討，以期為啦啦操各參賽隊在較短的時間內、提高轉體類難度動作的完成質量，達到理想的訓練效果提供參考。

2.轉體類難度動作訓練方法實踐探究

運動素質是完成動作的基礎，想要高質量的完成舞蹈啦啦操中轉體類難度動作，運動員須具備足夠的力量、柔韌儲備、身體協調控制以及身體姿態準確定位來快速掌握動作技術，針對轉體類運動素質中力量、柔韌、協調以及身體姿態構成，分別進行分析。

2.1力量素質

力量是運動員身體保持動態的根本保證。舞蹈啦啦操中的轉體動作要求運動員具備扎實的上、下肢力量以及穩定的腰腹核心力量。旋轉類難度動作是以單腳為支撐轉動，由此需要踝關節具有一定的爆發性和持久性，例如轉體類動作中的阿拉C桿和揮鞭轉要求擺動腿始終控制在90°，在連續完成這一難度動作時，除了要求踝關節、膝關節力量外，髂腰肌的力量也是必不可少的。除此之外，腰腹區域的肌群參與人體各種姿態的改變，在轉體時重心的定位也是非常關鍵的，而重心的定位和穩定也離不開腰腹的核心力量。由此可見力量素質是完成轉體類難度動作必不可少的身體素質，根據力量素質的要求進行訓練方法見表1。

2.2柔韌素質

人體的各關節所能活動的范圍以及肌肉、韌帶所能伸展的能力稱為柔韌素質。例如舞蹈啦啦操轉體類難度動作中的前抱腿轉、后接環抱腿轉、阿拉C桿轉體以及揮鞭轉都要求運動員具備良好的柔韌素質。尤其是阿拉C桿的轉體和揮鞭動作，擺動腿的高度和開度始終要控制在90°，這一動作的完成除了需要力量素質作為支撐之外，柔韌素質也極為關鍵。根據轉體類動作對柔韌素質的進行訓練方法見表2。

2.3協調素質

舞蹈啦啦操轉體難度動作的完成需要運動員具備較好的協調能力，首先是音樂節奏和動作的協調、其次是做轉體類動作時甩頭、上下肢動作的相互協調配合以及各個關節和肌肉力度的把握和控制的協調配合。身體各部位的協調配合發力是完成高質量轉體類難度的關鍵因素之一。訓練方法可參考表3。

2.4身體姿態

舞蹈啦啦操中轉體類難度動作除了要求運動員具備良好的力量、柔韌、協調素質外，身體姿態的練習也是必不可少的。在所有轉體類難度動作中，身體保持直立是一個基本要領，從轉體的起始到結束身體應該始終保持挺拔直立、不塌腰凸臀、挺胸疊肚。

其目的有兩個，首先從精神面貌角度來看，可以帶給人一種充滿活力、朝氣蓬勃的視覺沖擊力;其次從技能訓練角度來看，身體的重心要始終保持與地面垂直。在轉體時，整個身體的腳尖膝蓋、腰部和腹部也要保持緊繃和直立。因此，保持身體的直立是完成高質量轉體動作的必要前提。可采用的訓練方法見表4。

3結語

舞蹈啦啦操是個集體性項目，要求轉體的點面、支撐腿膝蓋的形態、動力腿控制的位置、形態、角度的一致性，手臂位置以及轉體速度的一致性。訓練時要注意揮腿位置、立踵高度、身體姿態控制、重心把握，轉體時起始動作與結束手勢以及正確的甩頭技術。想要完成高質量的轉體類難度動作，體能是基礎，因此要加強對舞蹈啦啦操運動員力量、柔韌、協調等身體素質以及身體形態的訓練，以便更好的促進運動員對轉體類難度動作的學習與掌握，并且通過增強肌肉力量起到保護各關節的作用。除此之外還要積極參與啦啦操賽事，通過比賽及時的對訓練方法檢查評定，促進學習交流、取長補短。另外建議增強教練員與運動員對舞蹈啦啦操的理論學習力度，掌握轉體類難度動作的知識，提高運動員完成轉體類難度動作的能力。

參考文獻：

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[4] 劉爽.舞蹈啦啦操旋轉難度動作訓練的實驗研究[D].吉林體育學院，2015.

作者簡介：

普秀蘭（1996），女，云南大學碩士研究生在讀。研究方向：學校體育教育，啦啦操方向。

（作者單位：云南大學體育學院）