中職生體能訓練速度素質的提高方法研究

張功煌 楊倩 唐曉丹

摘要：本文將運用文獻資料法、專家訪談法等多種科研方法，對如何提高中職生跆拳道速度素質進行分析研究，從多個維度提出切實有效的訓練方法，從而為提高中職生跆拳道技術水平提供參考。

關鍵詞：速度素質;體質健康;訓練方法

一、跆拳道速度素質的重要性分析

跆拳道速度素質包括反應速度、動作速度和位移速度三種組成部分[1]，跆拳道運動是一項以速度取勝的競技體育項目，因此提高跆拳道運動的專項速度對運動技術水平和運動成績的影響巨大，在訓練中應重視并加強速度素質的練習。

二、提高中職生跆拳道速度素質的方法

（一）提高跆拳道反應速度的方法

1.信號刺激法

用簡單、洪亮、短促的聲音信號搭配固定的腿法動作，例如，1代表橫踢，2代表下劈，3代表側踢等，當聽到對應的數字信號時，練習者朝著腳靶快速踢出相應的腿法。教練員可根據反應者的臨場情況，適當加快或減慢數字信號，也可適當增加數字信號的難度，運用信號刺激法反復練習，從而提高跆拳道練習者的反應速度，對跆拳道整體速度起到領先的作用。

2.移動靶訓練法

先將練習者進行分組，兩人為一組，一人移動后固定持靶，另一人移動后踢靶。持靶者在其前后、左右、上下突然舉靶，練習者迅速移動步法后擊靶[2]。根據練習者的訓練水平，適當的通過加快移靶、踢靶速度和拉大踢靶距離來提高移動踢靶的難度，經過一輪訓練后，兩人互換角色，反復進行，從而可有效提高練習者的反應速度和踢靶速度。

3.車輪戰訓練法

開始訓練前，先將練習者進行分組，5人為一組，其中4人成正方形站位，各自站在正方形的4個角落，朝著各自的斜對角方向做固定的進攻動作，另1人朝著正方向路線循環移動，并根據每個角落對手的進攻動作快速做出防守反擊，每做完5個循環后，輪換一次角色。根據防守反擊者的臨場情況和訓練水平，可通過變換進攻腿法的方式增強車輪戰訓練法的難度，從而有效的提高練習者的反應能力和快速反擊的速度。

（二）提高跆拳道動作速度的方法

1.分鐘比賽訓練法

訓練前將練習者分為2組，一組負責固定站位拿靶并數數（記錄成功踢靶的次數），另一組用固定的一種腿法踢靶，計時1分鐘，最終報數與排名，最后3名的練習者接受一定的懲罰（事先約定好的規則），然后交換角色開始新一輪的比賽訓練法。當比賽訓練法達到一定水平后，可適當加大腿法的難度，例如變換腿法、提高踢靶的高度等，從而達到提高跆拳道動作速度的目的。

2.跳繩訓練法

跆拳道的踢腿速度主要由下肢的力量、協調、靈活程度及動作熟練程度所決定，因此，在熟練技術動作的基礎上，應加強下肢的力量、協調和靈活性訓練。而跳繩正是訓練下肢力量、協調和靈活性的重要手段，可單用或綜合運用1分鐘快速跳繩、負重跳繩、花樣跳繩等多種手段提高下肢的動作速度，從而提高練習者踢腿的速度。

3.控制速度訓練法

開始訓練前，先將練習者進行分組，2人為一組，其中1人固定站位拿靶，另一人按照規范的腿法動作以慢、中、快3種不同的速度分別進行踢靶訓練，每種速度每組可踢10—20次，充分休息后再換下一種速度，從慢到快依次變換，以不同速度踢靶時，練習者用心體驗與感受肌肉在不同速度控制下的用力大小、方向和節奏。進行一個輪回后變換角色，反復練習3—5組，從而提高練習者踢腿的動作速度。

（三）提高跆拳道位移速度的方法

1.變向障礙跑

準備小型雪糕筒12個，將12個雪糕筒以2m的間隔均勻放在跆拳道墊子上堆放成8mX8m的正方形，練習者從正方形的某一個角出發，快速穿插繞過每一個障礙物（雪糕筒），跑回起點。也可通過快速步伐移動的方式繞過障礙物回到起點，當訓練到達一定水平后，可適當的通過增加負重加大難度，從而提高下肢的位移速度。

2.模擬實戰法

將練習者進行分組，2人為一組，一人負責移動后進攻，另一人只可通過步伐移動進行閃躲，每組練習2-3分鐘，然后互換角色進行下肢的快速移動，每次3-5組，如此反復練習可有效提高跆拳道的位移速度。

三、中職生跆拳道速度訓練的注意事項

跆拳道訓練遵從以人為本，健康第一的指導思想，在執行“從難從嚴從實戰”的訓練指導思想時，應注意預防運動損傷，保證訓練安全。首先，應根據中職生的生理特點和實際體能水平，遵循科學的原則采用有針對性的方法。其次，應針對跆拳道運動專項和競賽特點進行有針對的訓練。最后，中職生的跆拳道速度訓練方法應有一定的趣味性和多樣性。

四、總結與建議

綜上所述，速度素質對跆拳道運動技術水平和成績的影響巨大，中職生處在發展速度素質的黃金時期，在訓練和比賽的過程中應從反應速度、動作速度和位移速度三個方面進行有針對性的訓練，從而有效的提高中職生跆拳道速度素質。

參考文獻

[1]張慧斌.實用體能訓練理論與方法[M].北京：中國輕工業出版社，2017.

[2]李大勇.散打速度素質的方法研究[J].吉林體育學院學報，2011，27（4）：83