高爾夫球運動基礎訓練內容初步研究*

楊 哲 韓麗菲

高爾夫球運動基礎訓練內容初步研究*

楊 哲 韓麗菲

（河北體育學院，河北 石家莊 050041）

整理分析國內外高爾夫球基礎訓練內容的研究現狀，對比二者間的差異。通過問卷調查法統計當前有關青少年高爾夫培訓基礎訓練內容中各項技術所占評分比重，分析各技術的重要性。結果顯示：當前高爾夫運動基礎技術訓練在握桿、站姿及瞄準、揮桿、全揮桿技術上均有一定的評分比重，但重點不夠突出，培訓目標不夠明確，應圍繞具體的培訓目標，深化培訓改革，推動培訓體系建設，以提升青少年高爾夫球運動的水平。

高爾夫球；基礎訓練

基礎訓練是指技術戰術和專業的基本知識、基本動作和基本技能的訓練。它是應用訓練的前提，也可以理解為一個訓練階段。

國外一直以來非常注意高爾夫運動的基礎訓練，侯根在自傳中曾說：“打高爾夫球80%靠智慧心，20%靠體力(揮桿)”可見，其對于高爾夫球運動心理和技術的客觀要求。Jack等人研究指出，青少年高爾夫球運動基礎訓練一定要突出心理素質的訓練，使球員在比賽過程中能夠保證排除雜念，全身心投入比賽。史蒂夫等人認為在基礎訓練程中，尤其是技術性訓練中，一定要力求做到全面、細致，以保障運動員在比賽有良好的發揮。馬爾科姆等人認為，系統科學的體力訓練將極大提升運動員的競爭能力及身體控制能力，充沛的體力是確保其穩定發揮的必要條件。戴維斯等人強調具體的站姿以及揮桿技術，指出基礎訓練要從站姿開始，進而發展到揮桿技術上，不要盲目地看展揮桿的訓練，只有確保每一個環節都規范化，才能培養出好的運動人才。綜上可以發現，國外的研究從心理、體能、站姿到技術層次均有細致的研究，應該充分借鑒以制定我國的相關訓練計劃。

國內高爾夫運動的發展速度較慢，相關研究內容也略少。胡元俊等人指出，高爾夫訓練首先要訓練該項運動所能運用的肌肉，提升身體的控制能力，把握擊球的距離。包怡芬等人指出，皮拉提斯運動可以有效改善自身的核心肌肉群，改善身體感覺，提升身體協調能力以及平衡性，極大地降低受傷的概率。李振軍等人認為，日常訓練要注意全技術的訓練，避免因為球桿的差異造成失誤。李睿等人指出，要注意打球姿勢的訓練，正確的姿勢能確保打球力度和方向上的把控，當前的青少年很多在運動初期就沒有形成好的習慣。王曉鈞等人從心理學上為高爾夫訓練制定了相關的心理訓練，以心理訓練帶動技能訓練，以減輕心理負擔為出發點，提升球員的全面技術。張志剛等人通過對訓練內容的分析指出，當前國內的訓練相當紛亂，沒有形成具體的課程化模式，內容也非常的復雜，但缺乏重心，沒有突出具體的攻關方向。南鑫民等人認為青少年的高爾夫訓練將成為未來的主要發展趨勢，在發展過程中會面臨著如何市場化的運營相關培訓機構的問題。綜合來看，國內的研究大多圍繞訓練的初級方向和簡單的內容來展開，缺乏系統性分析，對訓練內容和技術類的研究也較少，因此本文將進一步開展相關研究。

高爾夫球運動基礎訓練以包括站姿、體能、揮桿、瞄球、順擺幾個動作為核心的體系。同時，在由于場地的限制以及球位環境的差異，導致其存在一定的復雜性，因此在進行基礎訓練過程中就需要突出各項技術性的指標。

1 構建青少年高爾夫球運動基礎訓練的依據

在進行構建青少年高爾夫球運動的基礎訓練內容過程中，要嚴格依據高爾夫比賽規則以及相關技術要求，落實基礎訓練內容，通過將比賽的內容分解成為適宜青少年訓練的各個環節，加深對于青少年關鍵技術的培訓和打造，從而為我國的青少年培養理論墊定扎實的基礎。

2 構建青少年高爾夫球運動基礎訓練的基本原則

在構建青少年高爾夫球運動基礎訓練內容的時候，要堅持高爾夫運動的相關基本原則。諸如：尊重安全原則：在訓練過程

中一定要注意對周圍人員的安全保障，站在安全范圍內，不要進入擊打區域。避免延遲原則：在訓練過程中要嚴格訓練球員的時間觀念，遵守《高爾夫規則》，力求在合理的5分鐘找球時間內完成相關動作，避免造成延時的現象，打破運動氛圍。公平原則：在訓練過程中也要堅持公平的原則，培養球員公平意識。

3 基礎訓練的內容分析

3.1 主要基本技術與高爾夫揮桿運動

握桿以及站姿、瞄球的重要性，但這些都是作為前期的準備工作，而揮桿將直接成為下一個銜接環節。這也是基本技術基礎訓練的核心內容，揮桿決定著最終的擊打成績，因為揮桿是運動員通過將身體、手臂等發力點產生的力作用于球桿上，從而完成擊打的過程，在該項過程中，每一個環節都是十分緊要的，其由起桿、上桿、頂點、下桿、釋放、擊球、送桿、前揮、收桿等幾個基本動作組成，因此我們說在進行揮桿的過程中，能夠保持良好的揮桿節奏將影響揮桿的效果，通常來說高爾夫球基于鞭打動作而產生，因此其具有一系列的連帶動作，這些順勢的動作的也決定著該桿打出質量的高低。其既是上一個動作的延續，更是下一個動作的開始。通過分析調查數據表1可見，每一項揮桿技術都占有相當大的分數，因此在日常的訓練中應該細化相關揮桿技術的訓練內容，強化訓練力度，加深揮桿技術的層次。

表1 揮桿技術在青少年高爾夫球運動中所占評分比例

基礎技術起桿上桿頂點下桿釋放擊球送桿前揮收桿 認同教練人數百分比基礎訓練階段贊同教練人數百分比1680%1890%1470%1470%1680%16 80%1470%1470%1890%1995%1680%1785%1680%1680%1470%1470%1365%1365%

3.2 基本動作與高爾夫揮桿運動

3.2.1握桿的基本動作

表2 握桿技術在青少年基礎訓練內容所占評分

技術握桿方法握桿力度一體感雙手位置 贊同教練人數百分比基礎訓練階段贊同教練人數百分比1260%10 50%1680%18 90%1890%19 95%1680%16 80%

握桿技術作為高爾夫運動的起手性技術，決定著接下來連貫動作的情況，其核心作用在于將手臂以及身體發出的力量傳遞到球桿上，從而完成對高爾夫球的擊打動作。如果不能正確的握桿，就會導致其力量的傳遞出現錯誤。擊球方向出現錯誤，擊球力度的差異還會導致球運行的距離出現偏差，直接導致打出低分的現象。在侯根的理念中也直接說明握桿技術的好壞將直接影響運動員的擊球水平，這不僅僅是動作軌跡的控制，同時還直接影響了球員的擊打方向。本文通過問卷調查搜集的相關數據中顯示，眾多老師對握桿給出的重要度是一致的。由表2可見，握桿方法占60%，握桿力度占80%，一體感占90%，雙手位置占80%，對比其它項目，可見一體感在基礎訓練中占有相當的重要性。因此，在進行青少年高爾夫球運動的過程中也要重視握桿技術的應用。

3.2.2站位的基本動作

站姿，作為一項最基本的技術，在高爾夫運動中依然有很重要的作用，尤其是對于國內球員的基礎訓練更是非常重要。站姿的正確與否將直接決定整個身體力量的運轉以及身體平衡性的把控，如果無法良好的把控身體平衡，將直接影響對球的擊打，而且站姿能夠決定身體力量是否協調的施用，不協調的身體力量會阻礙運動員的成長。可以說，不論是多么具有天分的運動員，如果站姿出現了錯誤是無法成為一名優秀的高爾夫運動員的。對站姿中的各項要求進行統計發現（表3），瞄球在站姿基礎內容里面是最重要的,贊同率高達100%.,其次站姿的寬度、臀部角度、重量分布和雙臂也占有重要比例，同時身體與球的距離和瞄球、基本站姿、脊柱角度、身體形態都是作為考核的依據，這些基礎技術應該逐漸的成為當前青少年高爾夫球運動基礎訓練的核心。

表3 站姿基礎內容所占分數比例

技術基本站姿重量分布站位寬度球的位置瞄球握桿指向臀部角度與球的距離雙臂下垂雙腳指向脊柱角度身體形態桿身前傾 贊同教練人數百分比基礎訓練階段贊同教練人數百分比1470%1680%1680%1575%1580%1785%1560%1260%20100%20100%1570%1470%1680%1785%1470%1680%1580%1785%1360%1260%1470%16 80%1470%1680%1470%1470%

瞄球體系的基本動作：為了能保證球出去的方向準確無誤，必須在青少年高爾夫球運動的基礎訓練中將之視為重要的一項訓練內容。瞄球，瞄球是直接決定球員能打出什么樣的分的因素，高爾夫運動實際上就是通過調整球桿方向，調整擊打位置以及力度從而完成對高爾夫球的擊打，而這其中最為重要的就是瞄球，通過這種視覺上的傳遞，讓運動員做出判斷，從而調整自身，最后完成擊球。通過各方面調查得出（表4）桿面瞄準100%＞握桿90%＞雙臂瞄準80%＞胸部和軀干以及臀部、膝蓋，由此可見桿面瞄準最為重要，其次是握桿和雙臂的瞄準，最后是身體其他位置的瞄準。

表4 瞄球體系所占比例

技術握桿桿面瞄準雙臂瞄準胸部和軀干的瞄準臀部、膝蓋、和雙腳 贊同教練人數百分比基礎訓練階段贊同教練人數 百分比1680%1995%20100%20100%1575%1785%1470%1680%1575%1470%

4 結論與建議

4.1 結論

4.1.1釋放在全揮桿過程中占有主要的地位。

4.1.2一體感在握桿技術中占有主要的地位。

4.1.3瞄球在站姿體系中占有主要的地位。

4.1.4桿面瞄準在瞄球體系中占有主要的地位。

4.2 建議

4.2.1建議青少年開展基礎運動的系統性的科學基礎訓練。

4.2.2應圍繞握桿技術、站姿、瞄準及全揮桿技術開展日常訓練。

4.2.3應增加青少年高爾夫揮桿的練習方法。

4.2.4應綜合的開展青少年高爾夫球的培訓工作。

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[5]顧躍，匡勇進.學導式教學模式在高爾夫技術教學中的應用研究[J].考試周刊2008(13):24-25.

Preliminary Study on Basic Training Contents of Golf

YANG Zhe, etal.

(Hebei Institute of PE, Shijiazhuang 050041, Hebei, China)

河北體育學院科學研究項目“優秀青少年高爾夫球運動員揮桿技術診斷優化”，課題編號2018KYYB07。

楊哲（1994—），本科，研究方向：社會體育。

韓麗菲（1983—），講師，研究方向：體育教學與訓練。