初學者在蛙泳教學中的劃手常見錯誤動作研究

連智和

初學者在蛙泳教學中的劃手常見錯誤動作研究

連智和

（福建師范大學，福建 福州 350117）

運用文獻資料法、觀察法、比較法，對初學者在蛙泳教學中產生劃手錯誤動作的原因、糾正方法進行分析論述，旨在為提升蛙泳教學質量提供專業的指導與幫助。

游泳；蛙泳手臂；教學方法；糾正

游泳不僅是一項運動更是人們應當具備的生存能力。為了提高素質教育，培養終身體育活動，促進全民健身的健康發展，這項運動開始作為中考項目納入各個地區，諸如：上海、杭州、福州等地，同時各大學高校也將游泳納入學業的必經考核中，而游泳教學中通常將蛙泳教學放在首位。本文筆者通過中文期刊全文數據的文獻檢索并結合教學實踐的觀察記錄，擬對蛙泳教學中劃手錯誤動作的產生及其原因進行分析，并提出糾正方法，為游泳教學盡綿薄之力。

1 蛙泳劃手常見錯誤動作

在蛙泳教學中，劃手的技術動作可分為外劃、內劃、伸臂三個階段。熟練掌握劃水動作技術有利于與腿部動作的協調及呼吸動作的配合，能有效提高游進的速度。在學習過程中若劃手動作出現錯誤動作，未及時發現原因并及時糾正，形成了錯誤的不良習慣，給正確的動作掌握帶來困難，將直接影響教學質量和效果。

1.1 手臂缺少內旋和稍勾手腕的動作

在外劃起始階段，兩臂與水面平行伸直，掌心向下，身體充分伸展保持流線型。當外劃動作開始時前臂和內臂應迅速內旋掌心轉向外下方約45度，掌心向外斜下方同時稍勾手腕，兩手分開超過肩膀的延長線，此時會抱水感覺。 初學者對該技術細節的掌握不到位則會影響后續的有效抱水程度和游進效率。

1.2 劃手弧度過大或過于靠后

劃手弧度過大是手臂動作錯誤的主要表現形式。由于初學者對于水環境以及劃臂技術動作不熟悉和心理等原因，錯誤判斷自身在水環境中的身體相對位置，沒有領會正確的技術要領或盲目依據自身劃水體驗認為大幅度的劃水可以加快前進動力，而往往忽略同樣增大的阻力面積會帶來前進緩慢甚至停滯不前的后果。學生往往在完成一次外劃動作后，身體位置過于下沉到水中較深位置，嚴重時甚至會導致無法連續做出下一次劃臂動作從而中斷游進過程。

1.3 劃水時發力過早

初學者尚未完全認識準確的技術方法，僅僅是為了雙臂全力劃水后而產生向前游進的本體感受，過于迫切地想讓身體前進，而忽略了完整技術動作的配合以及協調性， 而產生了此類型的錯誤動作。

1.4 劃水過深、直臂劃水

由于對劃水路線掌握的不到位，或因為手臂力量較差的原因出現劃水過深或直臂劃水的問題。這兩種錯誤動作將導致劃水路線的延長以及阻力的增加，不利于學生輕松高效的游進。

1.5 劃手過程中停頓不連續

蛙泳劃手由外劃、抱水、內收夾肘以及前伸的四個階段組成，要求應完整、連貫；而該種錯誤動作將導致身體過于下沉難，不利于銜接下一次劃水動作；此類型錯誤動作大多出現在“內劃夾肘”階段，該階段是呼吸換氣的重要階段；由于初學者對技術動作的掌握較不夠熟練以及呼吸換氣技術存在問題，無法同時兼顧劃手技術和呼吸技術，因此出于生理本能的需求，把注意力用在了保確保吸氣的順利進行上，從而將手臂動作停頓在胸前的位置，直到吸氣結束后才前伸或是被迫沉入水中。

1.6 劃水時摸水（沒有劃到水）

我們從外劃到內劃階段有一個“高肘抱水”的過程，這個過程能夠有效提供身體上升的升力，同時為換氣的技術建立了良好的連結。該錯誤動作的產生常常因為初學者對動作概念的不清晰所致，或手臂缺乏該專項動作的力量。

1.7 雙臂在肋部缺少夾水動作

學生有時因為身體緊張,只追求劃頻而忽略了動作的完整性和正確性，在掌握技術動作之初, 對水仍有恐懼心理,這才導致了蛙泳劃手內劃階段不夾肘的錯誤動作。

1.8 前伸不積極

快速向前伸臂是現代蛙泳技術特點之一，它緊密配合腿部動作，在伸臂的同時，向前伸肩，該過程中間不能有停頓，伸臂是在內劃的基礎上進行的，當兩手內劃至下頜下方接近并攏時，借助兩肘內夾動作前伸手臂（肘關節伸直），以指尖領先的快速伸臂動作對身體的游進起著一定的牽拉作用；初學者由于動作概念的不清晰和肩關節的柔韌性不足，將會導致伸臂的不積極，使前伸動作的各環節分解、停頓、缺乏連貫性。

2 錯誤動作的糾正方法

2.1 通過教學示范幫助學生構建聽覺、視覺、表現的了解與認知

教練應在正確合理的位置對學生進行教學示范，示范內容講解強調趣味性原則，做到讓學生容易記、聽得懂、愿意聽。可以透過一些簡單的繞口令來教授動作概念。示范過程中，教練應規范、正確的進行示范，否則錯誤的是否將會“誤人子弟”。讓學生建立并掌握爭取的動作概念就可以盡可能的避免錯誤動作的發生。

2.2 通過趣味性游戲消除怕水心理

秉著安全、趣味、引導、社會化的原則設計水中小游戲，內容可以包含如：水中石頭剪刀布，水中老鷹抓小雞、尋寶、跨越障礙等。透過團體類游戲和教練及學員間的相互鼓勵的方法來消除學生的怕水心理，讓學生能夠快速適應水環境，以為后續教學奠定基礎，減少動作錯誤率。

2.3 加強陸上模仿練習

陸地環境相較于水環境則更熟悉，通過在分解劃手動作的重復性練習，可以在無恐懼心理的情況下完成動作訓練個概念的構建。可以通過直腿彎腰兩臂與水面平行伸直的姿勢，呈90度。讓上半身模擬在水中平臥的位置狀態，面對墻壁指尖距離墻壁約12cm依次進行外劃、內劃、伸臂的分解動作練習。同時針對較不熟練的分解動作環節進行多次的重復模仿練習，加強肌肉及相關記憶。伸臂階段的練習可以讓學生在積極前伸并用手指觸摸墻壁。或趴在池邊面朝泳池，胳肢窩與池邊平行的俯臥式模仿練習也不失為一個好的方法。劃手路徑類似像“倒愛心”型狀。

圖1 蛙泳劃水路徑

2.4 利用輔助器材進行水中相應練習

浮棍、浮板、背漂、水中教學椅等都可以有效的幫助學生掌握劃水技術動作。也可以采用讓學生腋窩掛在水線的方法進行蛙泳劃手動作的修正改進。因為在這個姿勢狀態下，學生可以看到自己的劃手弧度大小和動作。

圖2 腋窩掛式練習

2.5 增強上肢關節的靈活性

蛙泳劃手動作對于肩關節、肘關節的柔韌靈活性有著一定要求，因此對于靈活性較差的學生可以適當進行一些針對性的訓練。可以采用對墻壓肩訓練。彎腰直腿站姿，雙手伸直并攏，觸碰墻壁時腰部下塌，眼睛看地板，拉伸下壓。

3 結語

許多初學者由于對水環境特征的不熟悉，剛開始容易緊張并伴隨一定的恐懼心理。教練員應多一些趣味性的教學積極引導，幫助其適應。通過由陸上模仿練習過渡至水中練習的方式，對分解動作逐一練習至掌握，再將動作連貫起來。錯誤動作之間往往存在一定的相互聯系，因此應注意從錯誤源頭入手，及時糾正。

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Research on the Common Errors of Swimmers in Breaststroke Teaching for Beginners

LIAN Zhihe

（Fujian Normal University, Fuzhou 350117，Fujian, China）

連智和（1996—），本科生，研究方向：運動訓練。