淺析有效提高小學生原地并腳前搖跳繩速度的動作方法

李 輝 方堪勝

淺析有效提高小學生原地并腳前搖跳繩速度的動作方法

李 輝 方堪勝

（廣州市天河區體育東路小學，廣東 廣州 510000）

結合教學實踐從持繩動作技術、前搖繩動作技術、并腳起跳動作技術三個方面技術動作改進來闡述有效提高小學生原地并腳前搖跳繩速度的動作方法。

小學生；跳繩；速度；并腳起跳

小學生體質健康關系到國家發展的希望，一分鐘跳繩是《國家學生體質健康標準》小學各年級必測的體育項目之一，也是分析小學生身體素質水平的項目之一。一分鐘跳繩只需與測試者身高相協調的一根跳繩即可，對于場地的要求不高。那么，對于小學生來說，如何能夠從動作技術上有效提高小學生原地并腳前搖跳繩速度？結合自己在教學實踐中，反復測試和動作技術改進，從三個方面來淺析有效提高小學生原地并腳前搖跳繩速度的動作技巧。

1 原地并腳前搖跳繩動作技術

原地并腳前搖繩是跳繩基本跳之一，其動作要領是：兩手握繩兩端，兩臂自然彎曲，將繩置于體后，兩手腕、手臂協調一致用力，將繩向上、向前掄起，當繩掄至頭以上的位置時，兩手臂不停頓繼續向下、向后掄繩，當繩即將落地前的一瞬間雙腳隨即跳起，繩從兩腳下掄轉過去，兩手臂不停頓繼續向后、向上、向前掄繩，繩接近地面的瞬間雙腳繼續跳起，連續做數次[1]。順利完成原地并腳前搖跳繩動作技術需要掌握手腕發力和腳掌發力兩個重點以及上下肢協調配合這個難點。

2 持繩動作技術

原地直立，兩大臂緊貼兩側肋骨，兩前臂外旋與人體矢狀面分別成60度左右夾角，手腕與腰同高，手心略向上，握在手柄中后端。采用這樣的持繩動作主要是為了固定搖繩動作路線，培養正確搖繩姿態，節省體力，避免：a、由于繩的長度問題造成空間運動路線的障礙；b、搖繩大小臂發力或直臂搖繩；c、過分的體力消耗。教學時，可以結合畫板或ipad，繪制人體結構圖，通過表象刺激使學生主動完成兩大臂緊貼身體兩側肋骨持繩動作，或兩人一組互相檢查兩大臂是否緊貼機體兩側肋骨，建議嘗試三組，第一組持續30秒，第二組持續40秒，第三組持續1分鐘，初步建立學生對正確持繩動作技術的表象。

3 前搖繩動作技術

完成持繩動作后，前搖繩更建議采用手腕發力向體內側畫圓，且大小臂保持相對固定，保證搖繩軌跡的相對穩定。大小臂相對固定并不一定是真的固定不動，在整個跳繩過程中人體處于運動中，大小臂在動態中保持相對固定以適應跳繩中的“突發情況”。教學中，AB兩人一組進行徒手練習，AB同學面對面站立，A同學徒手做好持繩練習后開始進行兩手腕向內側畫圓的重復前搖繩動作，B同學便開始檢查A同學動作是否正確。為了增加教學和學習的趣味性，AB同學可以手握手面對面站立一起徒手完成前搖繩動作，體驗搖繩過程中正確的手腕發力方式。增加難度，A同學徒手做好持繩練習后開始進行兩手腕向內側畫圓的重復前搖繩動作，B同學徒手阻礙A同學兩手腕向內側畫圓的重復前搖繩動作，角色互相體驗在有阻力的情況下如何正確使用手腕發力。

4 并腳起跳動作技術

原地并腳前搖繩除了有正確的持繩動作和掌握正確的手腕發力外，還需要雙腳并腳起跳的配合才能完成一次并腳前搖繩。在常見的雙腳跳繩中，不難發現我們好多的學生膝蓋彎曲小于45度，個別學生完成一次跳繩雙腳幾乎完成了一次后踢腿。對此，筆者在受教時將帶“珠”的跳繩與普通的粉筆進行直觀和具體的比對。經現場測試這種帶“珠”短繩直徑不超過0.8厘米，一支普通粉筆直徑不超過1.2厘米。那么學生在跳短繩時，起跳高度只要和一支普通粉筆直徑差不多，短繩完全是可以順利通過的。通過具體直觀的對比，將學生對跳繩起跳到底有多高從抽象思維到具體思維，方便學生理解。

通過實踐將并腳起跳動作技術總結如下：兩腿緊貼，雙腳并立，前腳掌發力，并富有彈性，起跳高度不超過1.5cm，起跳時膝蓋不彎曲，盡可能減少因為重力勢能做功而消耗的體能。這樣起跳高度有利于保護學生膝蓋尤其是體型肥胖學生。

以上是筆者在原地并腳前搖跳繩的教學實踐中，通過持續的觀察、反復的測試和不斷的技術改進所得出的能夠有效提高小學生原地并腳前搖跳繩速度的動作方法，并且通過四個實驗班和一個對照班得到結果。通過這樣的技術改進，四個實驗班平均成績較實驗前每分鐘多出30個，個別學生一分鐘跳繩甚至提高了80多個。希望通過此動作技術的改進可以幫助到更多的學生。

[1]吳柏廉.澳門地區跳繩運動現狀與發展對策研究[D].廣州體育學院，2004.

On the Effective Way to Improve the Skipping Rope Speed of Primary School Students with Feet Keeping together

LI Hui, etal.

(Sports East Road Primary School of Guangzhou Tianhe District, Guangzhou 510000, Guangdong, China)

李輝（1988—），研究生，二級教師，研究方向：武術套路教學訓練理論與方法。