對乒乓球初學者基本功的要點分析

郭 正

對乒乓球初學者基本功的要點分析

郭 正

（福建師范大學，福建 福州 350007）

基本功對乒乓球初學者非常重要，文章從乒乓球的握法及握拍動作、發球和接發球、正反手攻球、搓球等方面對初學者的基本功手法要點進行分析，并對乒乓球初學者的基本功步法加以分析。

乒乓球；初學者；教學；基礎要點

乒乓球作為一項全民性的運動項目，受眾范圍廣。并且打乒乓球有許多好處，不但能讓自己的身體得到鍛煉、陶冶自己的情操，還能使自己多一個特長甚至能往更高水平的技術發展。要想往更高水平的技術發展，初學時的基本功掌握程度就十分關鍵。乒乓球的基本功練習可分為兩大部分：步法和手法。手法又可分為握拍動作、發球、接發球、正反手攻球、搓球。若基本功掌握的不夠扎實，則后期水平的提高程度可能也較差。

1 基本功對乒乓球初學者的重要性

基本功對于乒乓球初學者來說十分重要。初學者剛學習乒乓球時可能會覺得別扭或者較難掌握，往往這時候為了能使自己更舒服的打到球而使用了錯誤動作，而這種錯誤動作一旦經過了長時間的訓練，沒有改正過來，就極有可能對后期組合動作和高水平技術動作的掌握產生較大的影響。

2 乒乓球初學者基本功手法的要點分析

2.1 乒乓球握法及握拍動作分析

新手從零開始學習乒乓球，最基礎的就是從乒乓球的握拍動作開始學起。乒乓球的握拍方式有橫拍和直拍兩種握法，兩種握拍方式也各有不同的優缺點。雖然握拍的方式不同，但其擊球的原理還是相同的，只是根據每個人不同的習慣和喜好來選擇更適合自身的握拍方式。據數據統計，專業運動員中采用橫拍握法的人較多，而業余乒乓球愛好者選擇采用直拍握法的人較多。選擇合適的握法在后期的訓練中可以提升訓練的效率以及更好的掌握各種技戰術的協調配合。

2.1.1橫拍握法

乒乓球的橫拍握法動作是將手掌握住拍柄，虎口靠住拍柄的根部位置，小拇指、無名指、中指從下向上依次緊握住拍柄，食指頂靠在球拍背面的右下方位置，大拇指緊貼在球拍正面的拍柄頂部傾斜位置。橫拍握法還可區分為深握和淺握兩種程度，深握對正手進攻有利，淺握對反手進攻有利。初學者在學習橫握球拍時應先注重握拍基礎動作的掌握，在熟練了橫握球拍動作后再開始嘗試兩種不同程度的握法。

2.1.2直拍握法

直拍的正確握法是將小拇指、無名指、中指從下往上依次頂靠在球拍反面左下角位置，大拇指和食指內扣在球拍正面的底部位置。直拍握法相較橫拍握法手腕更加靈活，且變換拍型攻防轉換速度也較快，更有利于臺內球的處理。初學者在進行直拍握法的學習時，應注重加強提升手指的靈活度，依靠食指和大拇指調整拍型，訓練中認真感受手指控制球拍變換的感覺。

2.2 乒乓球發球和接發球的要點分析

發球和接發球是乒乓球比賽中的一種非常重要的基本技術。一場比賽中若發球技術掌握的好，發球的質量高，發球落點刁鉆，就能搶占先機，給自己創造優先進攻的機會，并且掌握精湛的發球技術有時還能直接得分，使對手不戰自敗。接發球技術若能掌握的好，就能給對手造成出其不意的效果，開球就給對手形成壓制，使對手猝不及防。

2.2.1基本功發球要點分析

發球分為上旋、下旋、側旋三種旋轉球，側旋又可細分為側下旋和側上旋兩種。初學者在初學發球時需要掌握正手平擊發球，正手平擊發球稍有些上旋，是后期掌握其他各種不同旋轉發球的基礎發球技術。正手平擊發球是用非持拍手拋球，持拍手往后稍引，拍面略向前傾，同時用手臂帶動手腕，待球落下后平擊球的中上部。初學者在練習時應注意的是，拋球應盡量垂直拋起，拋球傾斜度不能超過45°，且拋球高度不能少于16cm。

2.2.2基本功接發球要點分析

乒乓球比賽中，接發球技術可謂是十分重要的。接發球技術能夠銜接多種技戰術，掌握接發球技術較好的運動員結合前三板進攻技術能給對手造成相當大的威脅。乒乓球接發球的關鍵點在于判斷對方來球的落點，對方來球的旋轉，以及對方來球旋轉的強度。接發球時若沒有判斷好旋轉，就有可能會出現出界或下網的情況；若沒有判斷好落點，就有可能會慌張地接球導致無法銜接下一板的擊球。所以接發球時應根據對方的發球站位決定自己接發球的站位，觀察對方發球時球拍的拍型動作判斷旋轉，并觀察對方發球時揮擊的動作幅度和力度來判斷來球旋轉的強度和落點的長短。初學者在進行接發球訓練時可以讓基本功較好的人發球，發球的人應變換發不同旋轉不同力度不同落點的球。初學者學著去判斷每個球的旋轉、落點、強度，根據判斷結果及時調整自己的拍型動作，接球時不要慌張，站好位置，接完發球后還原身體重心再繼續銜接下一板的球。

2.3 乒乓球正反手攻球要點分析

2.3.1乒乓球正手攻球要點分析

乒乓球正手攻球的基本站姿：身體離球桌約30-40cm，兩腳自然開立，兩腳間的寬度近乎與肩同寬或略大于肩寬，左腳稍微向前，右腳在后，雙腿微屈，上半身略向前傾，重心落在前腳上。擊球時，拍型保持與平行面夾角為80°左右，擊球的時機選擇在球的上升期階段，以小臂肘關節為中心軸引拍向斜前方揮拍擊球的中上部。這里要注意，一定是以小臂肘關節為中心軸，許多初學者會習慣性揮大臂以肩關節為軸揮拍擊球，這樣就會導致揮拍的動作幅度太大，使還原速度變慢，直接影響下一板的擊球。正手攻球是一個連貫的動作，初學者在練習正手攻球時還需注意一拍打完要立馬還原到基本姿勢準備下一拍的擊球，中間不要有多余的動作。訓練時可以采用多球練習，更有利于動作的定型記憶，提升手感。

2.3.2乒乓球反手攻球要點分析

反手攻球的基本站姿與正手攻球相同，擊球時，拍型稍向前傾，手肘稍下垂固定在腹部左右的位置，將球拍引到腹部稍左的位置，這樣有利于加強擊球的穩定性。并且依然是以小臂手肘為中心軸，在球的上升期階段向前上方揮拍擊球的中上部。初學者在進行反手攻球練習時應注意引拍的高度，有的練習者在后期會由下往上的磨蹭球，雖然擊出的球會帶些旋轉，但是在實戰中就會感覺到只能借助對手來球的力去擋，碰到對手反手上旋球旋轉較強時，會出現壓不住球導致出界的情況，這大部分就是由于初學反手攻球時引拍高度太低造成的。

2.4 乒乓球搓球要點分析

搓球時應站在離球桌約50cm的位置，右腳略微向前，小臂引拍到左胸，手腕內收彎曲與小臂夾角為80°左右，球拍拍面略向后仰，搓球的中下部下降期階段，以小臂手肘為中心軸，小臂帶動手腕發力向前下方揮拍摩擦球。搓完一板球后，動作不要停留太久，立刻收回還原，準備下一板的擊球。

3 乒乓球初學者基本功步法的要點分析

步法是指在擊球時選擇合適的位置所采用的腳步移動方法。步法對于乒乓球運動來說十分重要，每一個技戰術動作都會應用到相應的步法，如果步法不夠靈活敏捷，就無法進行多回合的相持對抗，并且無法配合各種手法的應用。乒乓球的常用基本步法有單步、并步、交叉步、側身步四種，每種步法都各有其不同的特點和用處，初學者在練習步法時應結合不同的手法進行配合練習。

4 結語

基本功對于乒乓球初學者來說尤為關鍵，給后期更高水平的提升打下基礎。掌握正確的基本功動作，并加以系統的、科學的訓練，不斷總結在練習中犯的錯，這樣才能起到事半功倍的效果，打下更加扎實的基礎。

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Analysis of the Essentials of Table Tennis Beginners

GUO Zheng

(Fujian Normal University, Fuzhou 350007, Fujian, China)

郭正（1997—），本科生，研究方向：運動訓練。