淺談搶籃板球技巧及其訓練

陳道平

【摘 要】運用文獻資料法，綜合歸納法對搶籃板球技巧及其訓練方法進行分析研究。闡明搶籃板球技巧在比賽中的重要作用以及搶籃板球所應掌握的重點技能與訓練。

【關鍵詞】籃板球;技術;配合;基本功訓練

【中圖分類號】G686 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2019）19-0-02

前言

當代籃球運動正沿著主體空間和高難度戰術方面發展，比賽雙方進行高水平的全面對抗，比賽過程復雜多變，特別是勢均力敵的比賽。籃板球是影響比賽勝負的重要因素之一。要想在比賽中搶到更多的籃板球，平時必須刻苦地訓練。俗話說，表演看進攻，贏球靠防守，而搶籃板球則是進攻和防守兩方面均要著重掌握的重點技能，是進攻轉換的關鍵環節。

一、研究方法

1.文獻資料法：從文獻資料中獲取有關籃板球技巧與訓練的資料及相關信息。

2.綜合歸納法：對獲取的大量信息進行綜合與歸納。

二、研究結果與分析

（一）搶籃板球的重要性

1.籃板球是爭得控制球權的重要來源

在籃球比賽中，獲得控制球的權利是一個對進攻的開始，也就是說控制球的次數越多，進攻的次數就越多，而爭籃板球是獲得控制球權的一個重要來源。

2.籃板球是取得比賽勝利的保證

在中國CBA籃球比賽中分析籃板球對勝負成績有關系的場次有52場（即籃板球多的隊勝，少的負）占75%。在我區“關工杯”籃球比賽中大部分也是這樣。

3.籃板球是快攻發動的形式之一，也是發動快功的主要來源。從2012年北京隊與廣東隊決賽快攻統計數字中，可以看到，決賽5場平均每場發動快攻為11次，而籃板球發動快攻為4次，占36.4%。從上述數字可以看出搶籃板是發動快攻的重要時機。

（二）搶籃板球的技術

搶籃板球技術是籃球運中的一個重要技術部分，任何隊員要想成為優秀的搶籃板能力，必須具備以下幾個特點：

1.必須具備勇猛頑強的作風和每投必搶的思想準備

現代籃球運動高水平的對抗，表現在爭奪籃板球的兇猛，身體接觸頻繁而激烈。怕頂撞、不能身體接觸的運動員搶不到籃板球。如果不敢與對手進行劇烈的身體對抗，任何對手任意搶位，就等于是把籃板球的有利位置和主動權讓給對手，使對手獲得籃板球的優勢。“兩強相遇勇者勝”。首先是培養勇猛、頑強、敢拼敢搶的作風;另外，必須做好每投必搶的思想和行動準備，等到不中再去搶球，往往就比對方慢了半拍，失去極好的位置和時機。一個隊員的身體技術水準更好，一旦缺乏這種每投必搶的意識，也難取得籃板球的優勢。

2.掌握籃板球反彈的基本規律

熟練掌握籃板球反彈的基本規律是迅速做出判斷快速及早占有利位置的前提。籃板球反彈的方向與投籃距離、角度、籃圈和球的彈力有密切關系。必須熟悉搶籃板球規律，準確判斷投籃不中反彈的方向和落點搶占有利位置，及時起跳。要養成每投必搶，外投內搶、左（右）投右（左）搶的好習慣，增強搶籃板球的欲望和意識，才能取得主動權。

（三）配合是提高搶籃球能力的保障

當今籃球運動的發展，已使籃下禁區成為雙方攻守爭奪最緊張、身體對抗最激烈的地方，籃板球的拼搶更是獲取比賽勝利的關鍵，項防雙方都要對該環節予以高度重視。在這種情況下，僅僅依靠運動員個人的身體條件、意識、技術是難以在籃板球沖搶中處于優勢地位的，只有運用戰術配合的方式，依靠集體的力量和智慧，形成一個有機聯系的整體，才能使個人能力得到充分的發揮。在制定搶籃球的配合時，要根據比賽的情況，雙方的實力及本隊隊員的特點，布置好每個上場隊員應控制的區域和得球后的戰術銜接，在搶籃板球時用以下幾種配合：

1.內擋外搶的配合

通過內線隊員的擋位，以使達到減弱對方高大隊員搶籃板的實力，為本隊外線隊員沖搶籃球創造機會。

2.外擋內搶的配合

外線隊員擋住對方外線隊員的沖搶，為本隊內線隊員創造搶籃板球的機會，特別是當時對手外線隊員沖搶籃板球能力很強時，這種配合在比賽中有尤為重要。

3.內打外搶的配合

當本隊內線隊員搶籃板似的實力遜地對方或利于不利位置時，內線隊員在爭奪籃板不堪時，有目的地將球點撥給同伴，外線隊員應及時快速去搶球。

（四）加強搶籃板球的基本功訓練

1.無球訓練

（1）腳步動作

1）虛晃變向隊員在三分線附近，利用假動作擺脫防守沖向籃下。

2）繞、跨步一隊員在限制區外，利用腳步動作繞過防守隊員，沖向籃下。

3）轉身一隊員在罰球線前或限制區兩腰（指中鋒）利用前、后轉身，擺脫防守，沖向籃下。

2.有球訓練

1）判斷：讓隊員在不同角度連續投籃，體會判斷反彈方位的一般規律并作出反應。

2）自拋自搶：隊員將球向空中拋出（約3米）。原地或繞步側身起跑做單、雙手搶球。

3）自投自搶：隊員投籃出手后，采用假動作虛晃變向或繞洞穿沖向籃下搶籃板球。

4）單手撥球補籃：隊員將球打板后，沖向籃下，跳起用單手撥球或空中托球補籃。

3.二人訓練

1）兩人在籃下兩側站立，輪流跳起在空中用單雙手托球打板傳給同伴。

2）兩人一組，A在籃左（右）側投籃，B在另一側搶籃板球，A投籃后也向籃下沖搶。

3）教練員在不同位置投籃，二名隊員在兩側沖搶籃板球。

4..加強搶籃板球意識的培養

意識是行動的前提，有爭搶籃板球的意識，才有搶籃板球的行動。

美國職業教練雷·喬治認為搶籃板球75%取決于愿望，25%取決于能力。可見培養強烈的爭搶籃板球意識對提高爭搶籃板球能力的積極作用。

三、結論

1.根據當代籃球運動在戰策技術方面越來越高的實際情況。從比賽中一個很關鍵的環節——搶籃板球入手來研究如何在比賽中更好地搶好籃板球。

2.通過國際內外的幾個重大比賽的發現搶籃板球的重要地位，并且通過學習，掌握搶籃板球的有利方法，才能更好地搶到籃板球。

3.搶籃板球是集體的運動，所以隊員必須靠頑強的意志，積極的拼搶，科學的訓練，高超的技巧，積極的配合，才能搶好籃板球。

參考文獻

[1]藏寶柱等籃球[G]北京體育學院出版社1990.5.

[2]孫民治主編籃球北京高等教育出版社1997.