淺談中學生體育訓練中的運動損傷及預防

陳昌柳

福建省晉江市云峰中學

一、研究對象

對學校學生進行了問卷調查，粗略統計了一年內學校出現運動損傷的人數及損傷出現的成因及受傷人員年級。

二。研究方法

1.文獻資料法 通過在網上搜索了大量與中學生參加體育活動中的運動損傷有關的資料，和在書刊文獻中翻閱了大量的相關書籍與文獻，并且對這些資料進行分類、對比、總結和分析，作為本論文的理論依據。

2.問卷調查法 根據該論文的主要研究內容，通過對學生在體育活動中運動損傷與預防的情況制定了調查問卷，咨詢體育老師學生在上體育課的過程中的受傷情況，詢問學生在上課中，自己受傷的部位，次數，程度等課堂詢問和問卷調查相結合。

三、研究結果與分析

損傷的部位 從調查結果可以看出學生上課中出現的損傷部位，上肢和下肢的損傷率是最高的，是最嚴重的問題。在上肢和下肢發生運動損傷時，下肢受傷的幾率更高一點，損傷大都集中在膝關節和踝關節，或是距小腿關節。在本次調查中，除了損傷高發的踝關節和膝關節之外。還有腰部，指關節和其他的一些部位的損傷，這些在參加體育活動的時候也要高度重視起來。

四、結論與建議

1.運動損傷出現的原因

（1）缺乏運動前的準備活動 如果運動前的準備活動不充分就立即參加激烈的體育活動的話，就會使機體的神經系統和內臟器官不能充分的動員起來，機體內的溫度就得不到及時的提高；從而造成肌肉的彈性差、韌帶的伸展達不到活動所需范圍，不僅無法發揮最佳水平，還可能導致如肌肉拉傷和關節挫傷等運動常見的損傷。

（2）缺乏放松 在忽略放松與恢復的狀態下，繼續從事運動訓練，則會導致身體疲勞、肌肉緊張且伸展性不強，最終將會為運動損傷埋下隱患。學生對于運動負荷，需要有一段時間來適應。在運動訓練過程中，如果教師給學生設定較高的運動負荷，那學生身體就不能夠承擔。這樣會對肌肉造成損傷，若長此以往就會變成勞損[1]。有很多老師在田徑運動體育訓練過程中操之過急，希望盡快的訓練出成績，加大訓練量，加班加點的訓練。如果長時間這樣下去，學生在疲勞的狀況下訓練，身體狀況得不到緩解與訓練后的放松，肌肉就會受傷，造成不良影響。因此在訓練的時候，教師應該合理布置訓練量，避免身體承受不了訓練負荷而引起的運動性損傷。

（3）身體素質或運動技能水平不夠 當學生進行某一項運動時，學生若肌肉力量不足，速度欠缺或協調性不夠，身體機能達不到要求，就容易發生損傷。同時，技術水平達不到要求，做出來的錯誤動作對身體也很容易造成運動損傷。某些項目的特定動作技術含量較高，如果學生在沒有熟練的掌握，在沒有老師的監督的情況下就貿然練習，非常容易對身體造成損傷。

（4）其他因素 由于外界的一些不定因素而造成的損傷，如運動時遭受外界的干擾，在上課的過程中，因為一般都是在某一場地有好幾個教學班同時進行教學，因為教學進度和教學內容的不同，很有可能會出現相互的干擾和碰撞。、

2.建議

通過以上的調查結果分析，可以得出在運動訓練時可以采取下面這些手段：

（1）加強學生的思想教育 學生們在參加體育活動中應該從思想上充分認識運動損傷與預防的重要性，學校體育教師應該向學生教授一些有關運動損傷與預防方面的知識，使學生思想上有這方面的認識，在參加體育活動時就會得到重視，從而來減少在參加體育活動中的運動損傷出現的機率。

（2）注重熱身活動的重要性和全面性 學生們在參加體育活動之前進行充分的準備活動，可使肌肉的溫度到提高，一方面可使肌肉的粘滯性下降，提高肌肉的收縮和舒張速度，增強肌力。

（3）合理安排運動負荷 在訓練的初級階段，要以訓練基礎素質為主。緊抓基本的身體素質，沒有基礎的身體素質，那么什么技術動作都不能很好的去掌握。在平時的訓練中還應該提醒學生量力而為，循序漸進。在穩步提升身體素質的同時避免運動損傷。[1]一堂課有固定的時間，針對不同年齡階段的學生，應合理安排其運動負荷。不能強度太大，而造成神經和身體的疲勞，從而誘發運動損傷。

（4）加強易傷部位的練習 田徑體育運動訓練項目中大多依靠的是很基礎的東西。對學生的基本素質有很高的要求，特別是腰部，還有腿部和腳踝關節，對于關節的靈敏度也有很高的要求。如果學生的基礎身體素質不行，那么一切就是空談[2]。缺少過硬的身體素質，再科學的訓練方法也沒有效果，身體也容易受傷。對學生的基礎素質練習，也要下功夫。這樣訓練效果才會事半功倍。對身體上較為薄弱的部位進行專門練習，提高防損傷能力。

（5）注重運動后的放松 訓練之后做做放松活動，讓勞累的肌肉進行一定程度的放松，緩解疲勞，有效的防止疲勞積累，形成的慢性勞損。科學有效的方法有靜力牽拉肌肉、全身拍打放松、互相踩腿牽背以及徒手操，慢跑等。

參加田徑體育運動訓練是為了提高學生的身體素質，增進身心健康，如果在體育訓練時不重視運動損傷的預防工作，不采取積極的預防措施，就可能會發生意外事故[3]。所以應該讓學生在體育訓練過程中多加注意。引導學生如何去避免，預防運動訓練損傷。