淺談中學(xué)生體育訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防

陳昌柳

福建省晉江市云峰中學(xué)

一、研究對(duì)象

對(duì)學(xué)校學(xué)生進(jìn)行了問卷調(diào)查，粗略統(tǒng)計(jì)了一年內(nèi)學(xué)校出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的人數(shù)及損傷出現(xiàn)的成因及受傷人員年級(jí)。

二。研究方法

1.文獻(xiàn)資料法 通過在網(wǎng)上搜索了大量與中學(xué)生參加體育活動(dòng)中的運(yùn)動(dòng)損傷有關(guān)的資料，和在書刊文獻(xiàn)中翻閱了大量的相關(guān)書籍與文獻(xiàn)，并且對(duì)這些資料進(jìn)行分類、對(duì)比、總結(jié)和分析，作為本論文的理論依據(jù)。

2.問卷調(diào)查法 根據(jù)該論文的主要研究內(nèi)容，通過對(duì)學(xué)生在體育活動(dòng)中運(yùn)動(dòng)損傷與預(yù)防的情況制定了調(diào)查問卷，咨詢體育老師學(xué)生在上體育課的過程中的受傷情況，詢問學(xué)生在上課中，自己受傷的部位，次數(shù)，程度等課堂詢問和問卷調(diào)查相結(jié)合。

三、研究結(jié)果與分析

損傷的部位 從調(diào)查結(jié)果可以看出學(xué)生上課中出現(xiàn)的損傷部位，上肢和下肢的損傷率是最高的，是最嚴(yán)重的問題。在上肢和下肢發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)，下肢受傷的幾率更高一點(diǎn)，損傷大都集中在膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，或是距小腿關(guān)節(jié)。在本次調(diào)查中，除了損傷高發(fā)的踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)之外。還有腰部，指關(guān)節(jié)和其他的一些部位的損傷，這些在參加體育活動(dòng)的時(shí)候也要高度重視起來。

四、結(jié)論與建議

1.運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)的原因

（1）缺乏運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng) 如果運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)不充分就立即參加激烈的體育活動(dòng)的話，就會(huì)使機(jī)體的神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官不能充分的動(dòng)員起來，機(jī)體內(nèi)的溫度就得不到及時(shí)的提高；從而造成肌肉的彈性差、韌帶的伸展達(dá)不到活動(dòng)所需范圍，不僅無法發(fā)揮最佳水平，還可能導(dǎo)致如肌肉拉傷和關(guān)節(jié)挫傷等運(yùn)動(dòng)常見的損傷。

（2）缺乏放松 在忽略放松與恢復(fù)的狀態(tài)下，繼續(xù)從事運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，則會(huì)導(dǎo)致身體疲勞、肌肉緊張且伸展性不強(qiáng)，最終將會(huì)為運(yùn)動(dòng)損傷埋下隱患。學(xué)生對(duì)于運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，需要有一段時(shí)間來適應(yīng)。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，如果教師給學(xué)生設(shè)定較高的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，那學(xué)生身體就不能夠承擔(dān)。這樣會(huì)對(duì)肌肉造成損傷，若長此以往就會(huì)變成勞損[1]。有很多老師在田徑運(yùn)動(dòng)體育訓(xùn)練過程中操之過急，希望盡快的訓(xùn)練出成績，加大訓(xùn)練量，加班加點(diǎn)的訓(xùn)練。如果長時(shí)間這樣下去，學(xué)生在疲勞的狀況下訓(xùn)練，身體狀況得不到緩解與訓(xùn)練后的放松，肌肉就會(huì)受傷，造成不良影響。因此在訓(xùn)練的時(shí)候，教師應(yīng)該合理布置訓(xùn)練量，避免身體承受不了訓(xùn)練負(fù)荷而引起的運(yùn)動(dòng)性損傷。

（3）身體素質(zhì)或運(yùn)動(dòng)技能水平不夠 當(dāng)學(xué)生進(jìn)行某一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，學(xué)生若肌肉力量不足，速度欠缺或協(xié)調(diào)性不夠，身體機(jī)能達(dá)不到要求，就容易發(fā)生損傷。同時(shí)，技術(shù)水平達(dá)不到要求，做出來的錯(cuò)誤動(dòng)作對(duì)身體也很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。某些項(xiàng)目的特定動(dòng)作技術(shù)含量較高，如果學(xué)生在沒有熟練的掌握，在沒有老師的監(jiān)督的情況下就貿(mào)然練習(xí)，非常容易對(duì)身體造成損傷。

（4）其他因素 由于外界的一些不定因素而造成的損傷，如運(yùn)動(dòng)時(shí)遭受外界的干擾，在上課的過程中，因?yàn)橐话愣际窃谀骋粓?chǎng)地有好幾個(gè)教學(xué)班同時(shí)進(jìn)行教學(xué)，因?yàn)榻虒W(xué)進(jìn)度和教學(xué)內(nèi)容的不同，很有可能會(huì)出現(xiàn)相互的干擾和碰撞。、

2.建議

通過以上的調(diào)查結(jié)果分析，可以得出在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)可以采取下面這些手段：

（1）加強(qiáng)學(xué)生的思想教育 學(xué)生們?cè)趨⒓芋w育活動(dòng)中應(yīng)該從思想上充分認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)損傷與預(yù)防的重要性，學(xué)校體育教師應(yīng)該向?qū)W生教授一些有關(guān)運(yùn)動(dòng)損傷與預(yù)防方面的知識(shí)，使學(xué)生思想上有這方面的認(rèn)識(shí)，在參加體育活動(dòng)時(shí)就會(huì)得到重視，從而來減少在參加體育活動(dòng)中的運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)的機(jī)率。

（2）注重?zé)嵘砘顒?dòng)的重要性和全面性 學(xué)生們?cè)趨⒓芋w育活動(dòng)之前進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，可使肌肉的溫度到提高，一方面可使肌肉的粘滯性下降，提高肌肉的收縮和舒張速度，增強(qiáng)肌力。

（3）合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷 在訓(xùn)練的初級(jí)階段，要以訓(xùn)練基礎(chǔ)素質(zhì)為主。緊抓基本的身體素質(zhì)，沒有基礎(chǔ)的身體素質(zhì)，那么什么技術(shù)動(dòng)作都不能很好的去掌握。在平時(shí)的訓(xùn)練中還應(yīng)該提醒學(xué)生量力而為，循序漸進(jìn)。在穩(wěn)步提升身體素質(zhì)的同時(shí)避免運(yùn)動(dòng)損傷。[1]一堂課有固定的時(shí)間，針對(duì)不同年齡階段的學(xué)生，應(yīng)合理安排其運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。不能強(qiáng)度太大，而造成神經(jīng)和身體的疲勞，從而誘發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。

（4）加強(qiáng)易傷部位的練習(xí) 田徑體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練項(xiàng)目中大多依靠的是很基礎(chǔ)的東西。對(duì)學(xué)生的基本素質(zhì)有很高的要求，特別是腰部，還有腿部和腳踝關(guān)節(jié)，對(duì)于關(guān)節(jié)的靈敏度也有很高的要求。如果學(xué)生的基礎(chǔ)身體素質(zhì)不行，那么一切就是空談[2]。缺少過硬的身體素質(zhì)，再科學(xué)的訓(xùn)練方法也沒有效果，身體也容易受傷。對(duì)學(xué)生的基礎(chǔ)素質(zhì)練習(xí)，也要下功夫。這樣訓(xùn)練效果才會(huì)事半功倍。對(duì)身體上較為薄弱的部位進(jìn)行專門練習(xí)，提高防損傷能力。

（5）注重運(yùn)動(dòng)后的放松 訓(xùn)練之后做做放松活動(dòng)，讓勞累的肌肉進(jìn)行一定程度的放松，緩解疲勞，有效的防止疲勞積累，形成的慢性勞損。科學(xué)有效的方法有靜力牽拉肌肉、全身拍打放松、互相踩腿牽背以及徒手操，慢跑等。

參加田徑體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是為了提高學(xué)生的身體素質(zhì)，增進(jìn)身心健康，如果在體育訓(xùn)練時(shí)不重視運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防工作，不采取積極的預(yù)防措施，就可能會(huì)發(fā)生意外事故[3]。所以應(yīng)該讓學(xué)生在體育訓(xùn)練過程中多加注意。引導(dǎo)學(xué)生如何去避免，預(yù)防運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練損傷。