淺析羽毛球運動中影響移動步法的因素及訓練方法

任永

【摘 要】在羽毛球運動中，運動員移動步法對技術的表現起著至關重要的作用。本文運用文獻資料法、觀察法、實證研究法等研究方法，找出影響移動步法的因素及提出科學的訓練方法，希望對提高羽毛球運動水平有一定的理論參考價值。

【關鍵詞】羽毛球;移動步法

中圖分類號： G847 文獻標識碼： A 文章編號： 2095-2457（2019）30-0100-002

DOI：10.19694/j.cnki.issn2095-2457.2019.30.051

Elementary Analysis of the Factors Influencing Moving Step and Training Method in Badminton

REN Yong

（Taishan Institute of Physical Education， Taian Shandong 271000， China）

【Abstract】In badminton， athletesmoving footwork plays a vital role in the performance of technology. By using the methods of documentation， observation and empirical research， this paper finds out the factors affecting the moving footwork and puts forward scientific training methods， hoping to have a certain theoretical reference value for improving the level of badminton.

【Key words】Badminton; Moving footwork

隨著羽毛球運動的不斷發展，人們對羽毛球的接受度也發生了很大的變化。在羽毛球運動中，移動步法是羽毛球的基礎。移動步法是運動員在羽毛球運動過程中為了跑到最佳的擊球位置把對方擊到本場區的球在落地前回擊到對方場區而采取的快速、合理、準確地移動方法。如果運動員的移動步法能力差，在判斷來球速度和方向后，不能迅速、準確的向來球方向移動，不能在最佳的擊球時機將球回到對方場區，就會影響回球的質量，從而限制了運動員技術的發揮。如果運動員反應敏捷，在判斷來球速度和方向后迅速向來球方向移動，在最佳的擊球位置、最佳的擊球時機，進行擊球，運動員優勢技術就會得以充分發揮，打出自己的技術風格，控制比賽，為贏取最后比賽的勝利創造了條件。因此，在羽毛球運動中，運動員對移動步法的熟練、準確地掌握，對羽毛球運動整體水平的提升顯得尤為重要。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文以泰山學院體育學院2017級羽毛球專項學生（30人）為研究對象

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

我查閱了中國知網、中國期刊全文數據庫、萬方數據庫等數據庫，查閱、檢索了與羽毛球運動中影響移動步法的因素及訓練方法相關的文獻資料，把查閱、檢索的這些資料作為本次研究的參考資料。

1.2.2 觀察法

科學、有效的觀察具有計劃性、目的性、重復性和系統性。本文采用觀察法對2017級羽毛球專項學生（30人）進行科學觀察，充分了解學生的移動步法情況，為本論文的撰寫提供科學有效的數據支撐。

1.2.3 實證研究法

實證研究法是認識客觀現象，向人們提供實在、有用、確定、精確的知識研究方法。本文收集、歸納和總結羽毛球運動中影響移動步法的因素及訓練方法的研究成果，為論文的撰寫提供數據支持，以確保本研究的科學性、嚴謹性和實用性。

2 研究結果與分析

2.1 影響羽毛球移動步法的因素分析

羽毛球運動動作復雜，其項目性質決定了羽毛球移動步法要有快速性、靈活性、移動的全場性、節奏性的特點。羽毛球的基礎步法包括：大跨步、墊步、、并步、交叉步、跳步、蹬跳步等。羽毛球的移動步法有：網前的上網移動步法、中場的兩側移動步法、后場的后退移動步法，前場和后場的連貫移動步法。在比賽過程中，羽毛球的落點是多變的，運動員需要根據不同的落點，采用不同的步法，迅速向羽毛球的落點方向進行移動，在最佳的擊球位置將球回到對方場區。移動步法的好、壞成為運動員在運動場能否迅速移動、準確到位擊球，打出高質量的球的關鍵。在羽毛球運動場上， 存在著許多影響移動步法的因素。

2.1.1 下肢力量因素

下肢力量因素是影響羽毛球移動步法的最重要因素，主要是指爆發力和速度耐力。羽毛球項目的特點決定了運動員不僅需要具有很好的速度耐力，而且還應具有很好的快速力量，即“爆發力”。在羽毛球運動過程中，經常會出現控制與被控制，主動權與被動的激烈爭奪，羽毛球運動員在運動場上進行頑強拼搏、激烈爭奪時，變換應用移動步法去會應對各種來球，例如，運動員突然地起動和急停，擊完球迅速地向中場進行回動、快速地向身體的前、后、左、右某個方向進行移動，移動到位利用手法技術把球擊到對方規定的場區內，經常用的步法有前交叉步法、后交叉步法、墊步、并步、騰跳步、蹬跨步等步法動作。如果羽毛球運動場上運動員沒有快速靈活的步法，那么它將處于被動狀態。下肢力量是快速的靈活的完成步法動作必不可少的因素。只有身體素質具備了一定的爆發力、速度耐力，才能保證在場地步法動作的順利完成。要想使移動步法達到“快速、準確、合理”的程度，需要把下肢力量作為其基礎。

2.1.2 靈敏素質因素

羽毛球運動是靈巧性很強的項目，運動員具備了較好的靈敏性，才能在運動場上快速地向各個來球的方向進行移動。來球的方向和落點是變化多端的，運動員向來球方向移動的步數和移動方法也是變化多端的，運動員需要根據對方擊過來球的落點不斷調整自己的移動步法。在運動場地上做各種突起、突停、回動、左、右、前、后的移動等動作。在羽毛球比賽中，經?？吹揭幻\動員使用重復球或假動作來破壞對手的步法，導致他的身體重心失去控制，此時運動員處于被動狀態，要想迅速地扭轉這一局面，只是單純地依靠腿部的力量是無法完成的。良好的靈敏素質則可以使運動員很快地由被動轉為主動，運動員具備良好的靈敏素質很重要。

2.1.3 判斷能力因素

羽毛球運動的判斷能力是指羽毛球離開對方的球拍， 運動員對來球的速度和方向進行準確判斷的能力。 假如說沒有一個好的對球的預判能力，就不能準確的判斷來球的速度和方向，這樣會導致腳步啟動慢，移動步法不到位。具有良好的判斷能力，能夠及時調整步法并快速移動到位。判斷能力的好、差直接對羽毛球比賽中移動步法的有著直接的影響，是決定運動員能否迅速、準確地移動到來球位置的基礎。

2.2 羽毛球移動步法的訓練方法

羽毛球移動步法不是一蹴而就的，是要經過長期、系統的科學訓練才能逐漸形成的。羽毛球步法的訓練不能盲目地練習，不能操之過急，過于求快，違背運動規律埋頭蠻干。訓練時應應用科學的訓練方法，在專業教練的指導下，循序漸進的分階段來練習，訓練時要多注重跳步、交叉步、并步跑動的練習，還應注意跑動時腳步不能太沉太死，要有靈活性，腳下要有彈性，有節奏。

2.2.1 固定線路移動步法訓練

固定線路移動步法訓練是羽毛球步法訓練中最基礎的訓練方法。固定線路移動步法訓練是根據場地位置分析出來的幾種固定的線路來進行訓練。以場地中心位置為起點，向網前兩個點（左前、右前），后場端線兩個點（左后、右后），以及中場左右兩點（左邊、右邊），六條固定線路依次跑動練習，這種訓練可以使運動員在場上遇到相似來球之后能迅速地做出反應并向來球方向快速地移動。通過這種訓練方法，可以提高羽毛球運動員的節奏感。

2.2.2 非固定線路移動步法訓練

非固定線路移動步法的訓練相對于固定線路移動步法的訓練來說有難度系數更高一點。非固定線路移動步法的訓練是建立在完全掌握固定線路移動步法的訓練基礎上來進行的，非固定線路移動步法的訓練需要練習者具有一定對來球判斷的能力，因為來球方向和線路都是很隨機的，沒有規律可循，訓練者需要預先判斷來球的方向，然后做出相對應的移動步法來完成對各種來球的反擊。教練員可以根據訓練者的掌握情況逐步提高訓練難度。這種訓練方法，可以快速提升訓練者的步法移動水平和反應能力，并且效果很好。

2.2.3 體能訓練

羽毛球運動中的奔跑、蹬、跨、啟動、回位和上肢的不斷擊球，使運動員體力消耗很快，是一項對力量、速度和耐力要求很高的運動項目。

1）力量訓練：（1）訓練者負重進行各項分解步法的訓練，訓練內容包括：小步跑、大步跳、蛙跳、收腹跳、高抬腿、墊步、并步等等。（2）訓練者穿沙衣進行各項完整步法練習。

2）速度訓練：（1）訓練者在場地上做原地高抬腿，當聽到教練員發出的信號后，用最快的速度向前進行奔跑。（2）用不同姿勢原地站立，聽到信號后突然向左、右、前、后方向進行跑動;（3）在場地四個點各放置五個羽毛球，從場地中央向四個點跑動進行擊球。

3）耐力訓練：（1）不同姿勢的快速跳繩（2分鐘組、3分鐘組、4分鐘組）（2）200、400和800米變速跑;（3）4點球跑位（15分鐘、20分鐘、25分鐘）（4）長時間練習比賽（每次訓練打5局或7局）

4）靈敏度訓練：（1）2分鐘跳繩（單搖、雙搖）訓練;（2）整個班級圍城一個大圓圈，圈上同學拿2個軟排球向圈內中間2人進行投擲，圈內中間2人做快速躲閃訓練;（3）把訓練者平均分成2組，一組為A，一組為B組，兩組訓練者間隔一米，面對面站立，當教練員叫A或者B的時候，A或者B快速向身后奔跑，另一組進行追逐訓練。

3 結論與建議

（1）移動步法是羽毛球運動中的基礎，也是重要條件之一，具有良好的移動步法才能保證羽毛球技術的正常發揮。影響羽毛球移動步法的主要因素有下肢力量因素、靈敏素質因素和判斷能力因素。

（2）加強固定移動線路步法的練習，提升運動員移動步法的靈活性和運動節奏感。

（3）加強移動速度訓練和非固定移動線路步法的訓練，提升運動員敏銳的觀察能力和迅速移動的能力，使運動員預判快，突然啟動快，回動速度快，突然變速、變向移動速度快。

【參考文獻】

[1]高校羽毛球訓練探究[J].潘道雍.當代體育科技.2014（13）.