高校健美操教學中運動損傷的成因及對策研究

陳鵬陽 姜書慧

摘 要：健美操是集音樂、舞蹈、體操、美學于一體的新型體育項目，以自身的價值和魅力風靡世界，深受廣大青年學生及群眾的喜愛。目前，健美操項目已列入高校的必修課程，成為高校學業(yè)的主要課程之一，但學生在健美操訓練和學習過程中的受傷比例日益增高。本研究以健美操運動的損傷情況作為研究對象，運用文獻綜述法等方法對健美操運動損傷情況做出綜合分析，研究形成損傷的主客觀原因，并找出預防對策，從而為預防學生健美操運動時產生運動損傷提供理論參考。

關鍵詞：運動損傷;健美操;高校

一、健美操運動項目特點

健美操是一項在音樂伴奏下，運用各種不同類型的體操化動作，融體操、舞蹈、音樂為一體。健美操音樂的節(jié)奏強勁，使人心情愉悅、振奮，從而達到身心鍛煉的效果。健美操的基本技術特點分為4種：落地技術、半蹲技術、身體控制技術、彈動技術。隨著健美操運動的快速發(fā)展和難度水平不斷增高，在健美操編排過程中，編排要求越來越高。由于學生學習健美操的運動年限較短，身體素質達不到，導致膝關節(jié)、踝關節(jié)、腕關節(jié)等部位受傷比率大大增加。

二、健美操運動損傷的類型及常見部位

健美操的運動損傷種類繁多，分類方式也各不相同，主要損傷類型劃分為挫傷、扭傷、擦傷、拉傷、骨折。其中，扭傷和挫傷是學生健美操運動損傷的多發(fā)類型。健美操運動中連續(xù)跑、跳及復雜高強度的技術動作練習，會導致學生的踝關節(jié)、膝關節(jié)、肩關節(jié)等發(fā)生關節(jié)損傷，以此為依據(jù)，健美操運動損傷部位主要包括膝關節(jié)、踝關節(jié)、肘關節(jié)、肩關節(jié)、腕關節(jié)、腰部、指關節(jié)和髖關節(jié)等。

三、健美操教學中運動損傷的成因

（一）主觀因素

1.教學訓練負荷因素

（1）準備活動不充分、不合理。進行健美操運動之前，學生可以通過適當熱身活動作為準備工作，使身體的肌肉、關節(jié)和韌帶逐漸適應高強度運動，從而減少學生健美操運動的損傷概率。準備活動是調動肌體活躍性，加快機體進入運動狀態(tài)的重要部分。然而在運動過程中，長時間從事劇烈運動，肌體過度疲勞使整個身體的肌肉彈性和延展性較差，各個骨關節(jié)的靈活性和身體協(xié)調性均會處于較低水平。學生猛然進行劇烈的健美操運動，很容易發(fā)生運動性損傷。尤其是在寒冷的冬天，在運動前不進行合理的準備活動很容易造成肌肉損傷與韌帶損傷。如果準備活動與訓練時間間隔較長，就會導致準備活動作用于機體效果減弱，從而造成運動損傷發(fā)生。

（2）局部負荷不合理。在健美操教學訓練過程中對成套動作的完成要展示連續(xù)組合動作，由力量、柔韌、跳躍、難度以及基本步伐相互結合，需要不定向全場反復移動，加上跳躍接俯撐、支撐等難度動作及不對稱操化動作。因此，在針對學生健美操教學訓練過程中，要將上、下肢負荷安排得當，密度大、小內容交替進行。在訓練過程中，過度安排機體某一部位單一訓練，就會造成機體某一部位負擔過重，從而引發(fā)運動損傷發(fā)生。因此，在安排運動負荷時，要充分考慮學生的生理特性，結合學生身體素質，針對不同的學生安排不同負荷的強度訓練，使學生在運動訓練過程中，運動的負荷量不超過生理負荷量，減少微小損傷積累，預防損傷發(fā)生。

2.體能因素

（1）身體基本素質差。健美操運動是一項高難度的運動形式，需要學生具備全面的身體素質。在運動過程中，需要完成譬如素質、跳躍、轉體等一系列高頻動作，這些動作需要學生同時具備力量、速度、爆發(fā)力、協(xié)調性平衡力和身體柔韌性等。大多數(shù)的學生是由體育高考后從事健美操專業(yè)，對體育運動從事的時間短，且已經(jīng)錯過身體素質訓練的最佳年齡段，很難達到健美操運動對身體素質的要求。

（2）肌體過度疲勞。運動量是開展任何體育項目訓練的必要保證，尤其是對于健美操這種對動作熟練度和身體各部位的協(xié)調度要求極高的運動項目。可以說，健美操的運動訓練效果很大程度上取決于運動量。具體來看，運動量不足會使健美操各項動作細節(jié)的熟練度無法達到;運動量太大會給學生的身體機能帶來嚴重的負擔，甚至造成肌肉、關節(jié)損傷。此外，健美操本身就是一個運動量較大的項目，長時間練習會導致肌體過度疲勞、注意力不集中，發(fā)生意外使關節(jié)韌帶或者肌肉拉傷甚至骨折。

（3）傷病未愈、復發(fā)。近十幾年來，我國的健美操運動項目發(fā)展迅速，但醫(yī)療、身體健康管理等配套服務工作卻沒有及時跟進。因此，學生帶病、帶傷參加訓練的情況十分普遍。這種狀況的長期存在，勢必會影響學生的身體健康及訓練效果。學生傷病未愈、復發(fā)而發(fā)生的損傷在致傷因素中所占比重最高，加之健美操項目難度大、強度大、對身體控制較高，極容易引發(fā)學生二次損傷。

3.動作技術因素

（1）技術動作掌握不當。運動技術指完成體育動作的方法，是衡量學生能力的重要因素。由于技術掌握不當，違反了人體結構特點以及運動力學原理，容易發(fā)生損傷，學生對健美操技術動作掌握不當引起運動損傷的概率最高。健美操運動技術掌握不當是造成學生健美操運動損傷的重要因素，隨著健美操運動迅速發(fā)展，技術水平不斷提高，對動作完成的難度要求越高。如果健美操技術動作掌握不當，出現(xiàn)技術動作錯誤，就會容易導致運動損傷發(fā)生。

（2）動作用力過大、過猛。在健美操運動中，學生的動作發(fā)力既要遵循運動生物力學原理，又要根據(jù)實際情況，發(fā)力極具技巧性。如果只運用蠻力，力量過大、過猛時就容易發(fā)生健美操運動損傷。健美操運動項目要控制身體姿態(tài)，使動作動力定型穩(wěn)固，這不僅可以滿足審美要求，還能正確規(guī)避運動損傷發(fā)生。

4.心理因素

（1）注意力不集中。健美操是一項高強度、復雜的體育運動，在運動過程中需要學生具有充足的體力和充沛的精力，且注意力要高度集中。

（2）自我保護意識差。學生在健美操訓練時，因對新動作的好奇而進行嘗試，但是對自身身體素質以及對動作技術特點不了解，從而導致運動損傷發(fā)生。

（二）客觀因素

運動場地和裝備對學生健美操運動損傷的發(fā)生有較大影響。健美操運動雖然是一項技術主導型項目，但對場地和運動裝備的要求極為嚴格。由于我國各地高校的經(jīng)濟條件和基礎設施存在差異，一部分學校的健美操運動場地設計不符合國家相應標準，器材也無法適應運動訓練要求。如場地建設不達標，學生鞋子防滑效果差，地面存在濕滑和有雜物等，均會導致學生在練習轉體、跳躍和滑步等動作時造成損傷。同時，運動場所的燈光、能見度和采光系數(shù)以及場所的防護裝置不合格都會導致學生在健美操運動過程中發(fā)生損傷。

四、健美操教學中預防運動損傷的策略

（一）制定科學的訓練方法

高教教師應科學合理安排學生健美操練習的強度和運動量，合理安排訓練步驟和時間。根據(jù)健美操學生自己的身體情況，如性別、年齡、身體、體重、身體素質和健康狀況等因素來合理規(guī)劃、制訂運動計劃，開展循序漸進式運動，合理安排健美操運動規(guī)劃，從而提升訓練效果。

（二）加強自我保護意識

安全教育和安全防范工作是高校開展健美操損傷防護過程中必須要做的常態(tài)化工作。任何體育運動項目都有一定的風險性，尤其健美操這種細節(jié)要求高、動作設計多的體育運動項目，對于學生身體綜合素質要求極為苛刻，在訓練過程中，肌肉、韌帶和關節(jié)損傷在所難免。因此，在開展健美操運動訓練的過程中，除了常規(guī)的身體素質訓練、合理規(guī)劃運動、做好運動前準備、充分發(fā)揮教師和學生自身的監(jiān)督監(jiān)管作用之外，還需要加強基礎性安全教育工作，培養(yǎng)健美操學生的安全防范意識。

（三）提高身體素質

身體素質是運動的基礎，在很大程度上決定著運動成績的好壞，同時也影響著學生身體損傷的發(fā)生概率。基于上述數(shù)據(jù)表明，健美操運動損傷的發(fā)生概率和學生的身體素質有著千絲萬縷的聯(lián)系，因此，在健美操的練習過程中，學生在健美操運動中一定要做好安全防護措施，堅持大量的常規(guī)訓練，以增強學生的身體素質。

（四）重視準備活動及練后放松

準備工作在健美操運動中起著十分關鍵的作用，能夠使身體快速活躍和興奮起來，為接下來健美操的一系列動作練習、表演奠定重要基礎。在健美操運動結束之后，運動員的體能消耗比較大，身體處于相對疲勞狀態(tài)，驟然停止運動勢必會使運動員的身體無法適應，從而造成肌肉酸痛、運動損傷等不良癥狀。因此，在健美操運動結束之后，同樣有必要來開展相應的放松活動來使身體平穩(wěn)過渡，緩解疲勞，保持良好的身體狀態(tài)。這也是在實踐中，學生在健美操運動后經(jīng)常采用規(guī)避運動損傷的有效方式之一。

五、結語

根據(jù)健美操運動項目特點，學生健美操運動損傷主要發(fā)生在上肢、下肢。體育專業(yè)學生在健美操運動中經(jīng)常練習跳、躍、轉體、支撐等動作。因此，健美操損傷的部位以膝關節(jié)、腕關節(jié)、踝關節(jié)尤為突出。造成健美操運動損傷的原因有很多，可以分為主觀原因和客觀原因，具體為準備活動不合理、不夠充分;局部負荷不合理;身體素質差;肌體過度疲勞、傷病未愈、復發(fā);技術掌握不當;用力過大、過猛;注意力不集中;自我保護意識差;場地、裝備落后等原因。對于健美操教學中運動損傷的預防可以從制定科學的訓練方法、加強自我保護意識、提高身體素質和重視準備活動及練后放松等途徑綜合進行，從而避免運動損傷。

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