跳繩對提高小學生體質健康水平的研究

朱雪山

（南京市江寧實驗小學，江蘇 南京 211100）

小學階段正是學生身體發育的關鍵時期，可謂身體生長的“黃金期”，身體健康狀況如何，直接關系到以后的學習、生活和成長。筆者認為，在所有的體育運動項目中，跳繩是最便捷、最有效、最可行的體育運動之一，也是小學生十分喜愛的體育運動。因此，教師應以小學生的興趣愛好為出發點制訂教學計劃和教學設計，以跳繩運動促進小學生體育運動的積極性，提高小學生體育學習和訓練的興趣，培養小學生的創新能力，如推出跳繩的新花樣，從而使學生愛上跳繩、愛上體育，促進體育教學的順利開展，實現體育教學的趣味性和實效性，使體育運動真正落到實處。本文對跳繩運動的優勢、有效指導等諸方面進行闡述，對跳繩提高小學生體質健康水平的作用進行探索研究。

1 小學生開展跳繩運動的優勢

跳繩運動有著悠久的歷史，跳繩運動的方式很多，又兼具趣味性，有利于提高學生體質和訓練技能，小學開展這一活動有其必然性和實踐意義。

1.1 跳繩簡便易行，可操作性強

跳繩對不同的人有不同的作用。對小學生來說，許多小學生由于生活條件的改善、學業繁重無暇運動、吃垃圾食品等，導致“小胖墩”的靈活性和協調能力都欠佳，而跳繩對這部分學生來說就是最佳的運動方式，可以強身健體、有效減肥。英國著名的健身教練曾對5種鍛煉方式鍛煉半小時所消耗的熱量進行比較，結果如表1所示。可見，跳繩所消耗的熱量僅次于田徑。對于“小胖子”來說，每天堅持半小時的跳繩運動，可以消耗掉身上的脂肪、遠離肥胖、增強體質。跳繩對小學生來說意義非凡。再者，跳繩運動屬于有氧運動，且簡便易行。其主要體現在：跳繩運動器材最少，僅需一根繩子就能解決器材問題，且是所需場地最小的一種運動。此外，跳繩可以多種多樣，兼具娛樂性和健身性。

表1 5種鍛煉方式鍛煉半小時所消耗的熱量

1.2 跳繩能鍛煉身體，增強體質

眾所周知，經常參加跳繩活動，可以增強上下肢肌肉、關節、韌帶等的力量，促進學生骨骼的生長；跳繩運動還可以促進新陳代謝；同時，學生在跳繩活動中可充分放松自己，從繁重的作業里走出來，使緊繃的神經得到緩解。最關鍵的一點，跳繩運動除了鍛煉身體各部分的協調性外，還有助于發展學生的彈跳能力和快速反應能力，使身體得到全面鍛煉。跳繩這一體育運動集“三性”于一身，即協調性、彈跳性和靈敏性，其優勢有目共睹。

2 創新跳繩教學，實現跳繩強身健體之功效

2.1 游戲法激趣

所謂游戲法激趣是指在跳繩活動開展的過程中使用游戲法，激發學生跳繩的興趣和積極性。小學生活潑、好動，以游戲為主要形式的運動方式，易于激發學生參與運動的熱情。跳繩的方式很多，如雙人跳短繩、多人長繩跳等。如先進行雙人跳短繩，啟發學生思考：“兩人跳繩的關鍵是什么？難點是什么？”學生經過試跳后，不難找到答案：協調配合是關鍵。接下來，引出多人跳短繩。這個活動以游戲為主要形式：先讓3～5名學生同時跳，逐漸增加人數；或始終2～3人跳，每增加1人跳的同時，1人快速退出，即“魚貫式”跑出。這個活動既能達到跳繩鍛煉身體的目的，也收到游戲玩中跳、跳中玩的奇效，且學生興趣濃厚、積極性高。

2.2 競賽法激情

競賽法是新課改理念下常被使用的方法，中小學生爭強好勝，有效運用競賽法，可以增強學生的競爭意識。

2.2.1 單搖繩競賽跳繩的競賽法最簡單的運用是單搖跳，即每人持一根繩子，立正站好，繩子置于身后，雙手緊握繩端，然后雙手搖繩，越過頭頂，繞過雙腳而跳起，圍繞身體360°，跳1下，記1個數，誰跳得多，誰是贏家。與單搖跳相類似的跳繩比賽還有雙搖繩、間隔交叉單搖繩等，這些活動的開展可以增強跳繩的趣味性，使學生興趣百倍地投入活動。

2.2.2 長繩8字跳式游戲這個游戲是在單搖繩、雙搖繩、間隔交叉單搖繩的基礎上設計的創新競技比賽方法。開始前，可以引導學生自己制定游戲規則，如2人各持1根繩子，聽到口令后，將繩子同方向搖動360°，學生必須以“8”字形跑入繩子中并跳躍，每跳1個再跑出，如此計數1個，哪個隊跳得多，哪組獲勝。這個游戲既訓練了學生的靈敏度，又激發了學生競爭和參與的意識，也培養了學生的創新意識，使學生在鍛煉身體、增強體質的同時，發散思維也得到培養。

另外，多人跳長繩也是常用的跳繩比賽方法。以每組5～8人為宜，2名學生搖繩子，其他學生魚貫而入，每人跳1～2個后快速跑出。引導學生制定比賽規則，規定跳得次數，如每組跳4個記為C、跳6個記為B、跳8個記為A等，依次為及格、良好和優秀，看哪組表現最好。常開展類似游戲，除鍛煉身體外，還有助于培養學生的合作意識和協調的能力。

2.3 創新發激智

小學體育新課程標準在強調學生自覺訓練、強身健體的同時，也提出讓學生創新體育鍛煉，培養學生創新意識和提高創新能力。

2.3.1 跳繩撿東西2名學生搖繩子，3～5名學生跳繩，在跳繩的同時，撿起地上的東西，可以先慢后快、先大后小，即先慢跳，撿起地上大的東西。隨著訓練程度的熟練，繩子搖動的速度逐漸加快，撿起的東西越來越小。撿東西失敗的學生和搖繩子的學生互換，跳繩繼續進行。

2.3.2 兩根繩“十”字跳4名學生搖動2根繩子，2根繩子成“十”字形，成功地搖起來后，學生在2根繩的交點處跳。長期使用單一的跳繩方式，就會使學生積極性降低。創新跳繩方法，可讓學生對跳繩保持新鮮感，使學生為主體的學習理念得以突顯。

3 加強跳法指導，實現有效訓練

跳繩教學中，教師務必指導學生正確的跳繩動作、把握跳繩的強度，在規范正確的動作、合適的強度指導下，了解跳繩的一些注意事項，加強跳繩的訓練，方可提高跳繩的技能。

3.1 跳繩的注意事項

（1）跳繩時應穿質軟量輕的鞋，以避免腳踝受傷。（2）繩子的選擇有技巧，剛開始跳繩時，可以選擇較硬、略微粗一點的繩子，方便學生使用，否則會有輕飄飄的感覺。待熟悉后可用軟繩。（3）訓練的強度應適中，不能強度過大，否則會適得其反，不僅起不到訓練的效果，也容易疲勞，從而影響學習和身心健康。（4）跳繩應以鍛煉身體、促進身體健康、提高身體素質、增強體質為目的。在一些比賽性質的跳繩過程中，應加強思想教育，堅持貫徹“友誼第一、比賽第二”的原則和理念。競賽性質的跳繩活動，不能帶任何功利色彩，應以發展體育運動、強身健體為宗旨，否則有悖于體育運動的目的和精神。

3.2 跳繩的技巧點撥

3.2.1 準備活動很關鍵跳繩前，對于指導學生做好足部等準備活動不可小覷，否則活動過程中容易受傷。再者，跳繩后的放松也不能忽視。

3.2.2 多練習腕部力量跳繩時手腕搖動繩子，搖動繩子是否有力是跳繩個數多少、時間長短的關鍵因素。手腕有足夠大的力量時，跳繩時才不會因手腕無力而停止。為此，閑暇時間鍛煉手腕的力量，對提高跳繩成績起關鍵作用。

3.2.3 呼吸節奏和跳繩高度會影響跳繩的發揮跳繩時，跳起的高度應保持在3～5 cm，太高直接影響跳繩的速度，太低容易踩繩子，導致跳繩的失敗。跳起時，雙腿膝關節不得彎曲，落地時應稍有緩沖之勢。另外，呼吸要有節奏，全身放松，否則也會直接影響情緒和跳繩的水平。

4 結 語

跳繩是一項在搖動繩子的過程中伴隨著繩子的環繞而做出各種動作的體育運動，是全身性有氧健身運動，是極佳的健體運動，能訓練學生的反應能力和耐力，更能提高協調性，培養學生的體育意識和合作活動意識。