核心穩定性訓練對藝術體操運動員軀干肌力及平衡能力的影響

徐艷艷

摘? 要：本文主要是分析核心穩定性訓練對藝術體操運動員軀干肌力及平衡能力的影響。選取20名藝術體操運動員作為本次研究對象，在2017年2月10日～2019年2月10日向運動員實施核心穩定性訓練。對實施前和實施后運動員軀干屈與伸強度的等速肌力指標進行觀察，同時對比兩組平衡能力。通過對運動員軀干屈與伸強度的等速肌力指標進行對比發現，實施前各項指標較差于實施后，且兩者數據比較差異有意義（P<0.05）。對運動員進行平衡測試時，實施后各項指標比實施前理想，且差異存在統計學意義（P<0.05）。

關鍵詞：核心穩定性訓練? 藝術體操運動員? 軀干肌力? 平衡能力

中圖分類號：G831.3? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）09（a）-0017-02

在藝術體操運動員整個訓練過程，核心穩定性訓練應用較為廣泛，逐漸受運動員、教練認可，將此種訓練方式應用在對抗性競技項目中，可以形成完整訓練方式，然而，如果將其應用在專項技術較強運動項目，例如：藝術體操運動，普遍還會缺少完整訓練方法體系，需要對其予以深入研究，盡可能發揮核心穩定性訓練的價值，避免運動員訓練過程出現損傷，以此提升其運動技能。本文選取20名藝術體操運動員進行研究，詳細研究總結如下。

1? 資料和方法

1.1 一般資料

選取20名藝術體操運動員作為本次研究對象，在2017年2月10日～2019年2月10日向運動員實施核心穩定性訓練。其中男性運動員6名，女性運動員14名，其年齡為16～19歲，平均年齡（17.5±1.5）歲，其身高為157.8～169.4cm，平均身高（163.6±5.8）cm，其體重為42.3～50.9kg，平均體重（46.6±4.3）kg。根據運動員自身情況進行核心穩定性訓練，觀察實施前后各項指標。

1.2 方法

和傳統訓練相比較，核心穩定性訓練主要是將腰背部和腹部肌肉群作為訓練重點，以實現傳輸能量和穩定軀體等目標，其主要訓練方法包括：（1）單人訓練，無任何器械輔助練習。核心穩定性訓練開始階段，單人訓練方式比較適合，引導運動員正確掌握身體控制方法，同時深刻了解核心肌群用力形式，屬于基本訓練方式，整個練習過程，通常是以仰臥起坐或側手跪撐等為主;（2）選擇簡單器械練習，例如：瑞士球和懸吊繩等，整個訓練過程，應保證運動器械沒有固定軌跡，如平衡球或平衡碟等器械的應用效果比較理想，能夠確保軀干維持正確運動狀態，從而對其軀干深層肌肉進行加強;（3）練習過程，選擇綜合器械，如平衡球上展開單足站立，可以強化上肢推和舉等練習，即對較高核心肌群運動員的練習，利用核心穩定性訓練方式，使運動員軀干維持良好狀態;（4）Pifates練習，以自身意志控制身體動作，加強肢體與心靈融合，整個訓練過程，首先需要加強身體各處中心軸與肌群動力，保證身體結構的正確排列，同時對每塊肌肉收縮與控制等進行了解;（5）站立練習過程應維持閉眼或睜眼狀態，即運動員在無參照物的形式下，應該通過肌肉控制方式保證身體平衡，此種訓練可以提升肌肉控制能力;（6）和同伴協調訓練，可以強化運動員核心把控能力，同時提高運動員間的配合能力，實現預期訓練目標。

1.3 統計學分析

利用SPSS 21.0統計學軟件分析本次研究數據，選擇t與x2檢驗，如果P<0.05表明研究存在統計學意義。

2? 結果

2.1 軀干屈與伸強度的等速肌力

在對運動員軀干屈與伸強度的等速肌力指標進行對比時，實施前各項指標較差于實施后，且兩者數據比較差異有意義（P<0.05），見表1。

2.2 姿勢穩定測試

在對運動員進行平衡測試時，主要是以姿勢穩定試驗為主，實施后指標較優于實施前，且差異存在統計學意義（P<0.05），見表2。

3? 討論

在藝術體操運動員日常運行過程，為了不斷加強其平衡能力，需要采取有效訓練方式進行強化，主要原因為藝術體操屬于較難運動項目，其主要是將走、跑和跳等高能度動作作為重點，保證動作平衡性是藝術體操運動關鍵，此過程通常需要由脊柱大幅度屈伸等實現。目前，對于多數藝術體操運動員來講，脊柱腰段的損傷是因為長時間負荷運動造成，會直接影響其日常訓練與比賽效果。因此，在競技體育持續發展下，將核心穩定性訓練應用于運動和訓練過程，呈現較為理想應用效果，結合研究數據顯示，運動員采取此種訓練方式，可以有效預防運動損傷，同時加強藝術體操運動員軀干肌力及平衡能力，具有較為理想應用效果，值得對其進行推廣和應用，以發揮核心穩定性訓練的重要價值。

參考文獻

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