淺析青少年舉重運動員的力量訓練

陳聰

摘? 要：力量訓練對于舉重運動員來說是必須要進行的一項訓練，而且是舉重運動項目中最重要的訓練，通過力量訓練可以有效提升運動員的身體機能，提高其反應速度，這對于舉重運動來說具有積極的促進作用。而對于青少年舉重運動員來說，該運用什么樣的方式來對其展開訓練，使之既結合他們的身心發育特點，又達到提升運動能力的要求，是現階段青少年舉重運動力量訓練值得深入研究的課題。

關鍵詞：青少年? 舉重運動員? 力量訓練

中圖分類號：G806? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）09（a）-0069-02

對于青少年舉重運動項目來說，開展力量訓練不僅是一個必要的過程，而且它還是一項具體的系統訓練模式，力量訓練需要制定明確的訓練目標和訓練方式，然后進行有目的、有計劃的訓練過程。青少年運動員處于青春期發育階段，教練要結合他們身心發育的特點，用科學的方式對他們展開訓練，要在力量訓練中不斷對他們的身體機能和反應能力進行提升，從而全面提高他們的舉重運動能力。要將各個影響力量訓練的因素結合起來，完善訓練方案，通過合理有效的訓練模式的制定，促使青少年舉重運動員均衡、健康的發展。

1? 青少年舉重運動員力量訓練的作用

1.1 提升身體機能

青少年的身體機能處于快速發育階段，是力量訓練的關鍵時期，在這個時期對他們展開力量訓練，可以在不斷加大他們肌肉塊的基礎上，增加他們肌肉中蘊含的力量，從而對提升身體機能產生良好的作用。青少年處于生長發育期，這個階段對他們展開力量訓練，會使他們的身體結構也隨之發生一些變化，主要有生理結構的變化和形體形態的變化兩個方面。其中包括：第一，通過力量訓練對調節青少年的神經系統有良好的促進作用，在力量訓練的過程中，其神經中樞支配肌肉的能力會發生改變，肌肉的內在活力會被充分的激發出來，從而為舉重運動打好基礎。第二，力量訓練會加大青少年的肌肉橫斷面，肌肉的橫斷面越大，意味著力量越大，從而肌肉的收縮力量也會根據力量的增長而不斷加大，這點優勢會十分明顯的體現在青少年的舉重運動中。因此通過力量的訓練，能夠有效的幫助青少年改善肌肉的供應能力，同時也能夠協調主動肌和協同肌之間的融洽關系，從而促進青少年舉重運動員的各方面身體協調能力的提高。

1.2 提高反應速度

通過長期以來對青少年生理發育特點展開的研究結果得出，他們的黃金發育期是10～16周歲，在這個階段展開對青少年的體能訓練，對于他們體能提升來說具有重要作用。因此作為教練員，要將這一階段的訓練牢牢抓住，最大限度在體能上促進他們的平衡發展。在這一時期對青少年舉重運動員進行力量訓練能夠將他們的肌肉潛能開發到最大，同時增加他們神經中樞向運動神經發出的指令次數，加大他們大腦皮層下神經中樞向運動神經的轉換速度，從而有效提高他們的運動反應力。運動反應力在舉重運動中是十分重要的，它能夠提高動作的靈敏性，能夠使運動員對動作要領實現很好的把控，因此強化青少年力量的訓練，能夠在增強他們肌肉力量的同時，加快其對運動動作的反應力和速度，從而為提高其強壯的身體素質打下堅實的基礎。

2? 青少年舉重運動員力量訓練的方法

2.1 結合青少年發育特點展開訓練

對青少年舉重運動員進行力量訓練之前，要結合青少年身心發育的特點，對其展開具有針對性的訓練方法，這樣才能使其在力量訓練的過程中得到能力的提升和全面的發展。盲目的訓練過程不僅不會取得實質性的能力提升，還會為青少年的生長發育帶來不必要的傷害。因此教練員要掌握力量訓練的有效方法，科學開展。在訓練的過程中，要針對不同階段的運動員制定不同的訓練方案，一般來說，青少年處于青春期階段，他們的身高增長的很快，肌肉生長的方向主要是按照縱向方向，而且骨骼的快速發育，使肌肉能力明顯跟不上，因此這個時期的他們肌肉收縮能力是較弱的，教練員要采取小重量訓練法，從小重量逐漸增強訓練力度，同時在訓練中要注意觀察學生的反應，通過循序漸進的方式加大訓練的強度，從而促進青少年肌肉能力的平衡發展，另外在訓練中，要重點加大對小肌肉群和伸肌的力量訓練。對于處于青春期發育中期的青少年來說，肌肉生長方向為橫向，這時他們的肌肉能力明顯增長，教練員要抓住這一訓練的黃金時期，在運動員能夠承受的力量負荷范圍內適當加大訓練的強度。

2.2 專項力量訓練

專項訓練是針對某一個環節展開的具有針對性的訓練，是在基礎訓練方式上的訓練提升，是青少年舉重運動員力量訓練中最重要的方式，專項訓練都是針對專項技術設計的，在對運動員展開訓練的過程中要考慮到各個方面的因素，包括舉重動作、舉重力度以及舉重心理等各個方面的要求。與基礎訓練相比，專項訓練更具有突出性和針對性，對訓練方式有更嚴格的要求，因此需要先讓運動員完成基礎訓練項目的前提下再開展，要結合運動員肌肉群的組織功能進行訓練，在訓練中要注意以下幾個方面的內容，一，針對于各力量訓練的要求將專項訓練方式明確出來，要選擇與其相對應的肌肉群組織，以發揮出訓練的針對性目的。二，對青少年運動員的肌肉群組織以及發育的特點全面掌握，包括發力方式、發力角度、以及發力方向等。要將這兩點原則注意結合起來，將具有較強針對性和專業性的訓練方式制定出來，采用有效的力量訓練方法，才能夠幫助青少年舉重運動員的專項訓練達到事半功倍的效果。也只有選擇符合力量訓練要求的訓練方法，才能發揮出訓練的作用，從而有效提升運動員的舉重力量。

2.3 循序漸進式力量訓練

教練員要知道，針對于青少年開展力量訓練，不是一蹴而就的，任何能力的提升都是一個循序漸進的過程，靠的都是一點一滴的積累，因此教練員要有耐心、有計劃的對運動員進行訓練，不可急于求成，對他們在訓練中體現出來的弱點和不足，要幫助其進行糾正，不斷進行強化鍛煉，從而達到使他們綜合能力獲得提升的目的。教練員要根據不同階段的運動員，結合教學的重點和運動員身心發育的特點，對他們展開系統的循序漸進的訓練，在訓練的過程中，要注意以下幾個問題：一，要有意識的加強對運動員的腰腹力量訓練，通過提高他們的脊柱旋轉能力提升他們的骨盆與脊柱肌群之間的協調能力。二，在展開膝關節和脊柱負重力量的訓練時，要以適度為原則，要以運動員的運動反應和身體發育階段展開，以避免過強的訓練為他們帶來不必要的傷害。三、要將力量訓練與專項訓練相互結合起來，保證對青少年運動員每個動作的指導具備規范性和標準性，避免某個動作的過多和盲目訓練，避免出現訓練誤區，從而提高專項訓練的效率，實現最佳的訓練效果。

3? 結語

總之，對青少年舉重運動員展開力量訓練是一個系統而復雜的過程，力量訓練是舉重運動中的關鍵，對運動員的健康成長和平衡發展都具有重要的意義。因此教練員首先要樹立自身對于舉重的正確認識，其次是針對青少年的心理特點，為他們制定出適合他們運動發展的訓練模式，善于發現在力量訓練中的問題和不足，并積極的尋找解決對策，從而促進青少年舉重運動員的全面發展，同時也能夠實現青少年舉重運動員訓練質量的提高，推動訓練工作的高效率進行和高質量完成。

參考文獻

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