學校體育太極拳課程融入休閑文化

郝桐桐 董 浩

1.蘇州大學,江蘇 蘇州 205000；

2.上海體育學院,上海 200438

1 前言

太極拳是我國傳統的一種養生與防身的拳術，也是一門具有豐富內涵的東方文化藝術。[1]關于太極拳的源起，眾說紛紜。據說是一位元末明初武當派張三豐真人所創的拳法；也有說是明末清初陳王廷所創，在他編創的過程中，綜合吸收了明代各家拳法，如將戚氏的“拳經”中的二十九式編入太極拳套路中結合了古代導引、吐納之術。

太極拳蘊含了中國太極陰陽五行流傳的宇宙論，因此通過演練太極拳，可以體現實踐中國獨特的身體文化精神。許多歐美人士也藉太極拳了解中國傳統的社會學、養生學以及心理學。[2]由于太極拳的身體文化過于高深，因此在教學上應該更加注意。要將課程的枯燥加入太極拳元素，體現中華文化。

2 太極拳的特點

太極拳是中國特有的體育活動，其蘊含了身后的身體文化思維，隨著詮釋者不同的思維產生了各種流派。[3]陳式、楊氏、吳式、武氏、孫氏太極拳流派在其演變和發展過程中，形成了拳的架勢由大到小、動作的勁力由劇烈趨向平緩、跳躍逐步消失、運動強度從強至弱、技擊內容由多變少的特點。這五種太極拳拳派在演變過程中所形成的規律，反映了太極拳適應了社會發展和需求的趨向，與其廣泛適應性有密切關系。

3 太極拳的優勢

本研究就太極拳的益處，以及動作要領與教學要領進行介紹，希望在強調教師課程自主的時代，提供另一項課程內容的選擇。[4]太極拳運動強度屬于中、低強度，運動型態具備了有氧性、非競爭性、封閉性、韻律性、全身性等特色。經由太極拳的訓練，可以加強身體覺知度，進而感受到肌肉、筋骨、關節與呼吸等細微動作。太極拳的好處可由三方面進行說明，根據加拿大華裔學者Lu指出[5]，在生理上太極拳提升肌力、心肺耐力、敏捷性、柔軟度、平衡以及協調性等身體素質，以及幫助姿勢的調整、解除疲勞以及增加耐力。在心理上，太極拳可以幫助記憶、專注力、身體放松，對身體的意識、自尊、安寧也有正面的幫助。在醫學療效上，可以預防心血管疾病、關節炎、糖尿病、肥胖、高血壓、帕金森氏癥、骨質疏松癥、多發性硬化、癌癥以及情緒沮喪的有效方法。由此可知，太極拳是好處相當多的一種運動。雖然國內許多研究都注意在太極拳對高齡者健康的幫助（林欣仕、王苓華、黃滄海；吳元暉，陳怡璇等，但也有部分研究針對太極拳對青少年的幫助，如免疫能力、增加身體素質、增加抗氧化能力。

太極拳也可以做為終身運動，其性質是可以控制、沒有壓力、沒有競爭性的，每一個人打太極拳，最終都是根據自我身體組成、柔軟度、肌力、肺活量以及個人對招式的了解。[6]太極拳不管對任何年齡、技術、能力或性別而言，都是很容易上手的，這個運動可以幫助獲得自我內心與自然合而為一的感覺，開始感覺不可思議卻很重要的內在能量。此外，打太極拳不需要太大的空間，對于寸土寸金的城市來說是很重要的誘因。

4 太極拳課程的練習要求

不難發現太極拳對于莘莘學子的幫助相當大，若能將太極拳融入體育課程，對學生來說是一大福音太極拳的練習要領太極拳流派眾多，可分為陳、楊、吳、武、孫五大流派，但是一般練習，邱丕相與梅杭強指出，應注意下列四大要領。[7]

注意集中，動中求靜練太極拳時，思想必須集中，太極拳的首要要求就是移動緩慢，要貫徹到整套招式之中。慢是太極拳舉足輕重的概念，也是對初學者而言最大的挑戰。練習時，想象老虎移動靠近他的獵物，很慢但是很有力量，也會很有用。

上下相隨，周身協調太極拳是一種使身體全面鍛煉的運動，不是單獨操練身體的某個部分，練習者應該注意跟隨以及注意自己的身體，不可以猛烈的移動，初學者在打時應該避免猛烈的移動或是改變速度，可以想象河水的流動，幫助體驗這樣的感覺。[8]

保持自然呼吸，太極拳理論都重視呼吸這個問題，熟練者可以呼吸深長，但初學者可以先學習自然呼吸，一旦記住動作，自然會隨著動作呼吸。舉例來說，抬起腳或是伸展身體時吸氣，放下腳或是收縮身體時呼氣，建議在天氣許可時，在戶外進行這些呼吸練習。

運動量可適當增減，太極拳的運動應根據個人體質做適當的增減，狀況好的時候，一天可以練習幾次，可以一群人一起練習，互相觀摩指教，也可以獨自練習，當學習者慢慢進步時，可以在動作時由彎曲膝蓋的程度增加強度。

5 體育課程融入太極拳元素

我們不難發現太極拳強調因材施教，量力而為，追求自我的成長并非與人競爭，重視呼吸與整體的動作，可以增加生理上的健康，對于心靈放松也有幫助，所以切記不要操之過急，探索極限不是太極拳的目標，事實上，從中國傳統醫學觀點，這會傷害人們的健康，中庸之道是中國普遍的處事原則以及打太極拳的基本法則，過與不及都不是好事。太極拳融入學校體育課程太極拳教學對許多教師而言可能是一個負擔，但是可以透過Lu的方法提示，讓教師教學相長。

5.1 多方面掌握資源

有許多資源可以提升教太極拳的能力，對體育老師而言，最適當的方法就是在小區或各大學推廣中心的太極拳課程，可以在短時間內學會太極拳，太極拳的能力馬上融入課程當中。[9]透過參加太極拳研討會或工作坊，利用許多高質量的太極拳雜志、書籍以及影片，幫助教師有足夠的能力可教導學生。老師及學生從教學錄像帶上可同時學習太極拳，從一些簡單的太極拳理論閱讀起，教師介紹最根本的信息，然后與學生一起學習動作。這樣做的好處是，體育教師擅長動作學習以及教導許多重復的班級，比起學生，更能夠學得很輕松又快速，而且在短時間內有自信提供學生回饋，與剛開始學習的學生們一同學習，也是建立一種教師與學生的互動。

5.2 教學之初招式要簡單

太極拳有五大派別，每一派都有自己精心設計的招式，但是太極拳的重點不是精熟多少招式，而是這些招式對學習者有多少幫助。大概學習了三招以后，便可對學生的健康產生好處，徹底的學會三招比錯誤或不完整的學了很多招還要好。而且，如果動作沒有時間完全吸收，可能會讓初學者望而卻步。

5.3 教學強度要適中

讓學得最慢的學生調整步調，避免讓學生受挫，而蔓延整個學習環境。學得比較快的學生可以經由重復動作持續進步，或者讓他們幫助學習較慢的同學，甚至帶領同學練習。可以透過重復的練習，增加熟練度，教導新動作時，也可以復習先前教的相關動作，保持高昂的學習動機是體育教師的目標。

5.4 正確的指導方法

太極拳是經過精心設計的動作安排，允許朝向任何方向動作，所以教師應該面對班級動作。當改變方向動作，教師應該讓同學保持住姿勢迅速改變引導的位置。與舞蹈教學的方法相同，教師應該與學生對側示范，這樣可以確保學生輕易的觀察與學習。有些時候，動作的正面與側面都需要示范。至于方向的指示，可以一開始面對的地方定義南方，再依照東南西北指示方向，或可用時鐘模式，例如12點鐘方向，然后朝向9點鐘、3點鐘方向等等。

5.5 評價方式多元化

太極拳是為了個人的健康，而不是衡量動作是否合乎標準或是學生間的比較，因此，可以使用檢驗表、量表或是計分的方法評量，評量應該是非結構式的評量，可以在教學時進行，應避免標準化或情境控制。此外，評價不應該只由老師執行，也可以由同學互評或自評，強調自我改進以及內在滿足。[10]評量提供的數據不是只有評分，還可以提供動機、方向、調整、回饋、注意力以及學習的證據，可以在教學之前或教學之中規劃，并與學生分享這些評量標準，使得同學們有標準可循。