技巧啦啦操托舉類難度空翻類上法訓練手段的研究

劉金 北京體育大學藝術學院

啦啦操起源于上世紀八十年的美國，初始形式是為橄攬球(美式足球)等運動項旨加油助威，而作為獨立的運動項目，則興起于19世紀末，至今己經有100多年的歷史，1998年傳入我國，并得到迅速發展。雖僅歷經短短18年，但啦啦操已發展成為一項全國性的體育賽事活動，尤其在各級學校，得到了長足的發展。啦啦操包括技巧啦啦操、舞蹈啦啦操兩個項目，其中技巧啦啦操又包括雙人、五人、大集體等三類項目。

我國技巧啦啦操運動員的水平越來越高，頻頻在國際賽事中亮相，取得了許多不錯的成績。然而，通過多個比賽的整體分析與觀察發現，技巧啦啦操運動員的托舉能力對于整套比賽動作而言實屬關鍵，本文通過查閱相關文獻資料，對技巧啦啦操運動員進行發放問卷等多種方法，對技巧啦啦操托舉類難度動作空翻類上法訓練手段進行研究，所研究得出的一些成果，希望能夠對技巧啦啦運動員、教練員提供一些參考性建議。

一、結果與分析

(一)團身后空翻上法訓練手段的研究

1.團身后空翻上法底座的訓練手段研究

底座在完成難度時，注重的是抓腳的靈敏速度，在上肢、下肢協調發力中更注重下肢力量的訓練，底座需要雙腿屈膝下蹲蓄力，隨之雙腳同時蹬地發力，挺胸收腹，雙臂由下至上充分向前上方托舉。后衛更注重的是上肢的推起爆發力。

2.團身后空翻尖子的訓練手段研究

在多底座高臂位托舉團身后空翻上法中，要求尖子首先會原地團身后空翻的基礎上進行練習，而尖子的起跳動作與空中團身動作起到關鍵。由調查所得，尖子運動員在訓練團身后空翻上法時，以海綿包為輔助器械，與底座相互配合練習最多。

(二)軀體后空翻訓練手段的研究

1.軀體后空翻底座的訓練手段研究

與多底座高臂位托舉團身后空翻上法相比，軀體后空翻更加要求底座運動員在推起接腳的過程中，對于接住尖子腳時什么穩定性的要求更高，與團身后空翻相比較軀體團身后空翻尖子完成時對于底座緩沖要求更高，因此底座運動員應加大上肢力量，而仰臥起坐肩位控尖子、雙臂舉尖子、髖高雙腳練習這三種訓練手段更加被普遍應用。

2.軀體后空翻尖子的訓練手段研究

在軀體后空翻翻上法中，蹬地跳起注重的是尖子的下肢蹬地力量，在跳起的空中姿態時，尖子的雙腿應并攏繃直，在做多底座高臂位軀體后空翻上法時尖子應先熟練掌握軀體后空翻翻的技術要領，增強尖子的上下肢跟核心力量，以與底座輔助推起訓練最多。

(三)直體后空翻訓練手段的研究

1.直體后空翻底座的訓練手段研究

與前兩種空翻上法相比較，直體后空翻上更加需要底座的配合與底座的力量，直體后空翻上最重要的一點是需要底座在推尖子過程中，底座的發力是否一致，而這往往也需要底座的力量與爆發力，通過調查發現，仰臥推尖子、仰臥快速推桿、原地直體后空翻上輔助這三種訓練手短應用最多。

2.直體后空翻尖子的訓練手段研究

直體后空翻上法中，更多要求尖子的核心力量需要穩定，在空中姿態時，身體需保持一條直線，而在訓練過程中，應在海綿坑中練習直體后空翻翻坑練習，而核心練習也非常重要，因此平衡球練習，控斜倒立，倒立爬練習這三種訓練手段非常常用。

二、結論與建議

1.應熟練掌握、理解運動員在完成空翻類上法時的動作，加強對空翻類上法的種類、站位、握法和隊友配合的練習，選擇適合運動員能力能夠完成的動作類型，并按照正確的技術要領進行有系統、科學地練習。

2.動作完成的好壞取決于運動員之間的配合，多采取尖子與底座配合的方式來練習。底座隊員要加強上下肢的力量訓練，尖子隊員要加強核心控制力，對于雙方的配合會很有幫助。

3.在日常訓練中，也存在著一定的危險性，尤其是空翻類上法的練習，要加大保護措施，即便能力達到一定水平，也不能忽視保護措施，往往越熟練的難度，出現問題也是越大的。