淺談足球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的作用

張杰 孫婧納 首都體育學(xué)院

足球項(xiàng)目是一項(xiàng)對身體能力要求極高的項(xiàng)目，在足球訓(xùn)練以及比賽中各種突然變向的加速跑，在加速狀態(tài)下的急停、轉(zhuǎn)身以及起跳、騰空等都對運(yùn)動(dòng)員的身體能力有著極高的要求，要求運(yùn)動(dòng)員有極高的身體素質(zhì)才能在比賽中展現(xiàn)出較好的技戰(zhàn)術(shù)能力。在現(xiàn)階段，核心力量訓(xùn)練在各大體育項(xiàng)目中廣泛應(yīng)用，并取得了不錯(cuò)的效果。本文就核心力量訓(xùn)練對足球運(yùn)動(dòng)員的作用進(jìn)行探討。

一、核心力量訓(xùn)練可以提高足球運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)能力

足球技術(shù)在比賽過程中的運(yùn)用對整場比賽有著直接的影響，運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度的比賽對抗下，是否能正確做出技術(shù)動(dòng)作以及高效的完成教練布置的戰(zhàn)術(shù)是極為關(guān)鍵的，運(yùn)動(dòng)員在比賽中經(jīng)常是在不間斷的、反復(fù)變向加速的狀態(tài)下做出相應(yīng)的技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作，這對運(yùn)動(dòng)員的控制能力、平衡能力要求極高，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中可以做出來很多動(dòng)作，但是在比賽中，尤其是在高強(qiáng)度的對抗條件下，動(dòng)作的完成效率大大減少，并且運(yùn)動(dòng)員對動(dòng)作的控制能力降低，致使動(dòng)作變形。在足球比賽中，機(jī)會稍縱即逝，尤其是在罰球區(qū)內(nèi)，進(jìn)攻方在高強(qiáng)度的對抗下完成射門或者完成一次角球戰(zhàn)術(shù)而進(jìn)行的頭球破門，很多時(shí)候不是運(yùn)動(dòng)員技術(shù)能力差，而是運(yùn)動(dòng)員對身體的控制能力差，包括運(yùn)動(dòng)員的平衡能力、協(xié)調(diào)能力以及動(dòng)作穩(wěn)定能力。運(yùn)動(dòng)員在空中爭搶頭頂球，不僅在地面要身體對抗在空中也要進(jìn)行激烈的身體對抗。傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練對加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的絕對力量有一定幫助，但是對運(yùn)動(dòng)員提高身體控制能力的作用較小。

運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練，可以強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員腰腹力量，臀部肌群以及大腿后側(cè)肌群的力量。有助于運(yùn)動(dòng)員對學(xué)習(xí)足球技術(shù)動(dòng)作的效率，加強(qiáng)對技術(shù)動(dòng)作的領(lǐng)悟能力，提高訓(xùn)練效率。使運(yùn)動(dòng)員能夠在各種突然變向的加速跑中快速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)的做出相應(yīng)的技術(shù)動(dòng)作。

二、核心力量訓(xùn)練有利于足球運(yùn)動(dòng)員能量的傳遞

足球?qū)\(yùn)動(dòng)員身體能力的要求很高，要求運(yùn)動(dòng)員有著良好的體能，體能對足球運(yùn)動(dòng)員有著至關(guān)重要的作用，足球比賽中，在下半場的最后階段，無論是在防守還是在進(jìn)攻方面較為充足的體力對完成一次技戰(zhàn)術(shù)任務(wù)極為重要，很多運(yùn)動(dòng)員在上半場的比賽中由于體力充沛，在比賽攻防兩面做的很好，但是在下半場的比賽中由于體能下降或者體能下降較快導(dǎo)致對技戰(zhàn)術(shù)的執(zhí)行率較低。在足球比賽過程中階段性的進(jìn)攻與防守要求運(yùn)動(dòng)員在不同情況下做出各種技術(shù)動(dòng)作。核心力量訓(xùn)練有利于平衡運(yùn)動(dòng)員能量的輸出，減小足球運(yùn)動(dòng)員能量的消耗，運(yùn)動(dòng)員如果核心力量差，對動(dòng)作的控制能力就差，在比賽中做相應(yīng)的動(dòng)作時(shí)就會出現(xiàn)不必要的代償動(dòng)作，加大了不必要的能量消耗。核心力量差的運(yùn)動(dòng)員對動(dòng)作的協(xié)調(diào)性也會產(chǎn)生一定影響，影響到運(yùn)動(dòng)慣量的傳遞，運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中所做的動(dòng)作講究整體性、協(xié)調(diào)性。核心力量較好的運(yùn)動(dòng)員有利于發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的整體能力，在運(yùn)動(dòng)員一個(gè)關(guān)節(jié)發(fā)力的時(shí)候，所發(fā)出的力量會通過身體的軀干傳遞到四肢，核心力量好的運(yùn)動(dòng)員會控制力量的傳輸，使得力量協(xié)調(diào)傳遞，加快肌肉力量的傳遞速度與反應(yīng)速度，使得運(yùn)動(dòng)員做出來的動(dòng)作協(xié)調(diào)有爆發(fā)力。足球運(yùn)動(dòng)員在比賽中做空中頭頂球，運(yùn)動(dòng)員在起跳的瞬間，將蹬離地面所產(chǎn)生的爆發(fā)力以及運(yùn)動(dòng)員自有的核心力量到通過核心軀干傳遞到頭部，在頭部擊球的一瞬間發(fā)出。這樣有利于減少不必要的代償以及運(yùn)動(dòng)慣量的損耗，促進(jìn)整體動(dòng)作的完美協(xié)調(diào)。核心力量對運(yùn)動(dòng)員上下肢力量的傳遞有一定的促進(jìn)作用，有利于運(yùn)動(dòng)員重心移動(dòng)的穩(wěn)定性。

三、有利于減少運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷率

運(yùn)動(dòng)損傷對于足球運(yùn)動(dòng)員來說是相當(dāng)致命的，直接影響運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命，現(xiàn)階段科學(xué)研究表明，運(yùn)動(dòng)員的退役有很大一部分就是由于運(yùn)動(dòng)損傷導(dǎo)致的。有些運(yùn)動(dòng)員在后期的治療與恢復(fù)后也很難達(dá)到之前的巔峰狀態(tài)。足球?qū)儆谶\(yùn)動(dòng)高危項(xiàng)目，在足球比賽中，激烈的身體對抗很容易出現(xiàn)損傷，在足球訓(xùn)練以及比賽過程中核心區(qū)域的力量往往起著極其重要的作用，核心良好的運(yùn)動(dòng)員，對身體的控制能力強(qiáng)，在對抗中對身體的控制以及對重心的控制較好，在激烈的對抗下不容易出現(xiàn)重心的偏移以及技術(shù)動(dòng)作的變形身體核心區(qū)域的力量，避免出現(xiàn)代償動(dòng)作，減少力量的損耗，同時(shí)避免出現(xiàn)肌肉以及關(guān)節(jié)的損傷。在以往的訓(xùn)練中，有些訓(xùn)練不注重核心力量的訓(xùn)練，一味的加強(qiáng)上下肢的力量訓(xùn)練，導(dǎo)致核心區(qū)域的力量偏弱，致使上下肢運(yùn)動(dòng)慣量傳遞的脫節(jié)，足球運(yùn)動(dòng)員在身體對抗下加大了核心區(qū)域關(guān)節(jié)肌肉的損傷。

四、結(jié)語

核心力量訓(xùn)練在足球訓(xùn)練中起著至關(guān)重要的作用，是必不可少的。核心力量訓(xùn)練有利于提高運(yùn)動(dòng)員的身體控制能力，加強(qiáng)足球運(yùn)動(dòng)員的重心穩(wěn)定能力、身體平衡能力。促進(jìn)足球運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)能力的鞏固與提高，提高對上下肢運(yùn)動(dòng)慣量的傳遞能力，使技術(shù)動(dòng)作協(xié)調(diào)穩(wěn)定，同時(shí)減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，從而提高運(yùn)動(dòng)成績。