蹦床運動中女子單跳連接技術的初探

張世鵬

蹦床運動中女子單跳連接技術的初探

張世鵬

（廣西欽州市業余體育學校，廣西 欽州 535000）

從蹦床運動中女子單跳連接技術的概述入手，就如何在蹦床運動中加強女子單跳連接技術訓練提出幾點對策和建議，以提高女子單跳連接技術水平。

蹦床運動；女子單跳連接技術；訓練

近年來，隨著蹦床運動的不斷發展，在蹦床運動規則方面提出了更高的要求。單跳連接技術在整個蹦床運動單跳項目中有著十分重要的作用，雖然這一技術不是十分復雜，但是其特定動作在運動員連接技術上的要求較高，尤其是高難度動作對運動員的身體素質提出了更高的要求，尤其是多個動作的連接性和連貫性，使得連接質量難以得到有效的提升。因此需要強化女子單跳運動員自身的連接技術的概念，提升其連接技術水平，強化連接技術訓練，才能促進蹦床運動水平的不斷提升和發展。

1 蹦床運動中女子單跳連接技術概述

單跳連接技術，主要是將兩個相同，亦或是將兩個不同的動作連接起來的技術，所以其核心是對單個或者獨立的動作進行串聯，當一個動作完成之后，馬上做下一個動作，就是一個最簡單的連接技術。比如側手翻接側手翻，空翻接空翻，都屬于連接技術。當前蹦床運動中單跳技術現狀如下：第一，連接技術水平的高低決定著勝負。因為運動員成績的影響因素主要取決于連接的難度和技術水平的高低，若連接技術不嫻熟，連接技術沒有難度，就會失去蹦床運動的意義。而在不同的訓練的階段，其發展的難度與連接技術的強化點和側重點也不同，因此必須切實注重二者關系的處理，一般而言，連接技術屬于基礎，而難度是基本保障，只有完美地完成高難度動作和穩定而又扎實的連接技術，才能為運動員沖擊金牌奠定基礎。第二，連接技術是否規范。訓練水平的高低，將直接關系到連接技術是否規范。從目前的訓練實踐而言，雖然每天都在重復的訓練，對訓練的重視度也沒有下降，但是在訓練中的不規范動作時有發生，而這就會影響連接技術水平的提升。就女子單跳連接技術而言，其基本連接只有滾翻和側手翻，所以要想做好高難度連接動作，必須以基本連接技術的訓練作為基點，才能提升其訓練的水平和能力。

2 提升技術水平和強化連接技術的訓練方法

鑒于單跳連接技術在整個蹦床運動中的重要作用，為促進女子單跳連接技術水平的提升，就必須切實加強對女子單跳運動員的訓練，在訓練過程中，需要我們切實抓住其切入點和核心，才能提升連接技術的訓練水平。具體需要切實強化以下工作的開展。

2.1 切實注重運動員選材工作的開展

由于當前很多女子單跳運動員是從體操隊淘汰而來的運動員，不僅基礎差，而且在專業單跳技術方面處于空白狀態，加上對基本技術訓練的忽視以及規則在不斷地變化，所以往往會導致連接技術訓練被弱化。所以為改進女子運動員在蹦床單跳連接技術水平整體性不足的現狀下，需要將單跳基本訓練作為切入點，在注重理論知識訓練的同時，還要加強與實踐的結合，著力實現理實一體化，這樣才能更好地加強對先進訓練方法的總結和推廣。但是這些工作的前提就是確保運動員得到精選。因此，必須精心選材，才能更好地確保訓練的成效性。

2.2 緊密結合運動員的實踐強化動作編排

為強化女子單跳運動員連接技術的訓練，首先就必須緊密結合運動員自身連接技術水平的高低強化動作編排。就現狀來看，很多女子單跳運動員在全套動作編排上存在一定的問題，尤其是在連接技術上，連接的節奏與連貫性都存在一定的問題，使得成套動作往往不能順暢的完成。因此，需要以動作流程和連接技術好以及強烈的動作節奏感作為目標，并加強對其的總結和推廣，尤其是要借助互聯網和新媒體技術的輔助，來完成動作的編排，提升全套動作的速度，優化動作在空中完成的姿態，提高空翻完成的高度。但是這是一個循序漸進的過程，需要結合運動員自身的身體素質能力與基本技術水平，尤其是在連接技術方面的技術水平，結合自身的實踐，對運動員的動作編排進行優化，才能為訓練水平的提升奠定基礎。

2.3 將多方向全面動作連接訓練作為訓練的重點

一般而言，為促進女子運動員的連接技術水平，往往將注重基礎知識作為切入點，但是在此基礎上，還要將多種基礎動作進行多方向全面的連接起來，因此在訓練中必須重視單跳連接技術理念，在整個基本連接技術訓練在整個訓練中貫穿，連接技術要置于單跳技術的核心。換言之，就是確?；镜膯蝹€動作得到良好訓練的基礎上，還要將不同類型的動作相互連接的訓練作為重點，尤其是把單周空翻、兩周空翻和轉體的不同類型的動作進行組合訓練，這樣不同技術的動作相互連接，能有效的促進運動員自身連接技術能力的提升，這樣才能從根本上確保運動員能完成全套難度值較高的動作。但是在實際訓練過程中，我們還要堅持一定的原則。因為訓練過程實際就是系統的教學過程，技術學習需要長期實踐才能不斷的提升，在注重教學經驗總結的同時，還要有相關的原則。首先就是循序漸進的原則。這就要求我們在訓練和學習連接動作時，切實做到從易到難、從簡到繁，逐步增加訓練的難度，在動作連接方面，從簡單動作的少量連接開始，隨著逐漸增大動作難度與數量，最終形成一套高難度的動作。其次是重復性原則，主要是在新動作學習的同時還要對以前學過的動作進行復習，這樣整個學習的過程就變得更加連貫，且具有較強的系統性。而最后就是堅持個性化的原則，主要是在進行具體的訓練時，需要緊密結合運動員自身的實踐，比如年齡，訓練的年限，以及身體素質、專業技術水平等，針對性的強化對其的指導訓練，這樣才能更好地在訓練中彰顯人性化的關懷，而在訓練之余，還可以利用微信、微博與運動員進行互動，這樣就能及時地為之進行釋疑解惑，從而更好地強化對其的認知，在訓練方案制定方面就變得更具有針對性，有效的提升訓練的人性化。

2.4 訓練方法應切實做到有的放矢、與時俱進

在對女子單跳連接技術訓練時，在做好上述工作的同時，我們還要在訓練方法上做到有的放矢和與時俱進。有的放矢，主要是指訓練的過程具有較強的針對性，結合運動員的實際和訓練的需求，針對性的對訓練方法進行調整和優化。與時俱進，主要是在訓練方法上要做到不斷創新，切實提升訓練過程的科技含量，不斷提升運動員的專業能力。所以我們不僅要進行傳統的訓練，在訓練中做到有的放矢，而且還要對訓練的方式進行創新和優化，這樣才能做到與時俱進。以下筆者列舉幾種常見的訓練方法僅供同行參考。

一是量身定制法，主要是結合運動員自身的實踐，為之量身定做一套與運動自身相符的以訓練簡單連接技術動作的方案，這樣就能不斷的強化其自身的連接能力。

二是能力訓練法，主要是以訓練連接技術的前提下，將訓練運動員的素質能力作為重點，比如將下至和腰大肌和腹直肌力量作為訓練的主要點，常見的訓練動作是雙飛燕和仰臥起坐，負重山羊起身和負重兩頭起作為強化訓練，強化自身的負荷量，促進運動員自身能力的提升。

三是多媒體法，主要是在訓練中加強現代多媒體技術的運用，為運動員展示的同時，還能利用在線視頻技術和紅外監測技術等，對動作的規范性進行實時在線監督和指導，對每個人的訓練行為習慣和數據進行統計，最后進行針對性的分析之后建立相應的訓練方案，從而促進其專業技術實力的整體提升。

3 結語

在蹦床單跳運動中，為強化女子單跳連接技術水平的提升，必須緊密結合現狀和未來發展的需要，在訓練中做到循序漸進、有的放矢、與時俱進，這樣才能促進技術實力的提升。

[1]顧凌.蹦床運動員體能訓練監控措施[J].當代體育科技,2018,8(14):36-38.

[2]周靜.關于少兒蹦床基礎訓練的內容分析與方法探討[J].當代體育科技,2018,8(12):31-33.

[3]植焯如.蹦床運動中女子單跳連接技術的初探[J].當代體育科技,2013,3(18):29-30.

Preliminary Study on the Connection Technique of Women's Single Jump in Trampoline

ZHANG Shipeng

(Qinzhou Amateur Sports School, Qinzhou 535000, Guangxi, China)

張世鵬（1991—），本科，初級教練，研究方向：蹦床訓練。