小學蹲踞式跳遠“騰空步”教學三講究

黃錦強

（廈門集美中學附屬濱水學校，福建 廈門 361021）

騰空步是蹲踞式跳遠中騰空環節的重要組成部分，也是蹲踞式跳遠的教學難點。蹲踞式跳遠整個動作形成的好壞，關鍵在于起跳技術后的掌握和運用，而騰空步的形成是起跳技術后的最終體現，因此，騰空步技術動作練習是跳遠教學中極為重要的一個部分。以往，體育教師或教練在教學上往往忽略了騰空步的教學，影響了跳遠騰空環節的良好形成。筆者在多年教學摸索和實踐研究中發現，在教學中可將“騰空步”教學分成3個要點來有效解決這個難點。

1 “蹬擺”相結合，講究“擺動蹬伸上臺階”

在蹲踞式跳遠教學中，騰空步是學生較難掌握的技術，學生往往因做不出正確的騰空步姿勢而影響了空中的動作。騰空步是起跳后起跳腿快速下壓，爆發式地依次蹬伸髖、膝、踝三關節，擺動腿積極向前上方擺動，兩臂積極快速上擺，帶動身體快速向前移動，并為空中動作做好準備的技術。在以往教學中，教師會告訴學生，起跳蹬地要快速有力，手臂要快速上擺，擺動腿積極上抬，而小學生邏輯思維尚處于初級，思維層次比較差，初學時很難理解動作要領里的專業名詞，形成動作概念的能力差，在頭腦里無法形成整個動作方法。對所謂起跳腿快速蹬地、雙臂與擺動腿積極向前上方擺動，小學生練習初期很容易造成手臂上擺過高過直、擺動腿上抬過高而導致沒有制動，造成起跳后重心跟不上。所以，在蹲踞式跳遠騰空步教學時，教師要對“蹬”和“擺”設置針對性的輔助練習，讓學生明確怎樣“蹬”和“擺”，“蹬”和“擺”到什么程度。

筆者根據自身的教學摸索（以左腳起跳為例），針對蹲踞式跳遠騰空步“蹬”和“擺”設置3個練習。練習一：原地雙臂上擺制動。練習時，右腳在前，左腳在后，原地擺臂3次后做雙臂上擺（上擺時，大臂和小臂成90°，大臂和軀干成90°，左臂向正前方擺動，右臂向側前方擺動），上擺的同時提肩，蹬伸髖、膝、踝，并配合口令，口令為“123”，喊“12”時擺臂兩次，“3”時兩臂上擺。讓學生反復練習多次，體會雙臂上擺時提肩制動，蹬伸髖、膝、踝。練習二：原地上1步做騰空步（左腳為起跳腳，右腿為擺動腿）。練習時，右腳在前，左腳在后，左腳上1步蹬伸髖、膝、踝的同時右擺動腿上抬與軀干成90°，兩臂上擺提肩。讓學生體會上1步做騰空步后起跳腿充分蹬伸，擺動腿積極上抬，且讓學生明確擺動腿上抬的高度。練習三：原地上1步擺動腿上臺階練習。練習時，右腳在前，左腳在后，左腳上1步后擺動腿上一定高度的臺階，起跳腿充分蹬伸，上體保持正直，擺臂快速并制動，連續做幾次后，讓學生做上3步起跳上臺階練習。經過設定相應的練習，能達到2點效果：一是讓學生形成騰空步的整個動作技術；二是明確雙臂擺動提肩制動的方法和高度、起跳腿快速蹬伸的程度及擺動腿積極上擺的高度。

2 “頂拔”相結合，講究“頭頂掛物拔腰展體”

蹲踞式跳遠教學中，不僅要讓學生掌握快速蹬地和積極擺臂、擺腿，還要讓學生短時間提高一定的起跳高度，這樣才能更好地完成空中的充分收腿落地。如果起跳后騰空步的高度不夠的話，在空中無法完成收腿動作，就會造成空中動作不完整，落地后重心無法控制。所以，在學生身體素質存在差異的情況下，要讓學生掌握提高騰空步高度的方法。以往教學中，教師一開始就會利用踏跳板來提高學生的高度，讓學生體會在有高度的情況下的騰空步，但并不能讓學生感受自身能力下的向上頂頭、拔腰展體，當撤掉踏跳板后，學生依舊無法掌握提高騰空步高度的方法。在學生頭腦里已形成騰空步完整動作技術的情況下，應當讓學生懂得如何根據自身身體能力來提高騰空高度。

筆者在教學實踐中發現，騰空步練習在蹬地、擺臂的同時要積極向上頂頭，使身體盡量向上移動，同時要求拔腰展體，利用身體長度來提高騰空高度。根據“頂拔”結合，筆者在平時的教學中設定3～5步助跑起跳單手觸“吊球”和3～5步助跑起跳騰空步頭頂“吊球”2個練習來讓學生體會起跳高度。練習一：3～5步助跑起跳單手觸“吊球”。練習時，在練習場上設置懸掛一個“吊球”或將“吊球”系在竹竿一端，讓另一學生拿住另一端并根據練習者的能力舉至一定高度，練習者3～5步助跑起跳單手觸“吊球”。讓學生體會起跳后，積極向上頂頭，使身體盡量向上移動，練習時要求做到頭正、向上頂平，不可低頭或后仰、左右扭轉。練習二：3～5步助跑起跳騰空步頭頂“吊球”。學生掌握起跳后頭積極向上頂練習后，再設置3～5步助跑起跳騰空步頭頂“吊球”的練習。練習時，同樣將“吊球”系在竹竿一端，學生拿住另一端根據練習者的能力舉至一定高度，練習者3～5步助跑起跳用頭去觸“吊球”。讓學生體會騰空步練習在完成“蹬、擺、頂”的同時要求拔腰展體，利用身體長度提高騰空高度。這樣能使騰空步動作更完整、自然而舒展，且可以保持空中動作的身體平衡。經過相應練習，能達到2點效果：一是學生起跳做騰空步能積極主動向上頂頭，根據自身條件增加起跳高度；二是學生懂得向上頂頭的同時拔腰展體，利用自己的身體長度提高騰空高度，并能保持身體平衡。

3 “快停”相結合，講究“利用跳板空中突停”

蹲踞式跳遠教學中，起跳的初速度決定了起跳的高度，起跳的高度又決定了空中動作的完整性，所以在蹲踞式跳遠“騰空步”的教學中，起跳的初速度和起跳高度決定了起跳后重心的變化和空中動作的舒展與完整性。在起跳初速度慢的情況下，起跳后容易造成身體后仰，重心跟不上，導致起跳高度不夠，起跳后拔腰展體過早，從而造成空中動作身體的不平衡及落地后重心無法控制。因此，在學生懂得如何根據自身的身體能力來提高騰空高度，做到頭積極上頂、拔腰展體時，要進一步讓學生體會快速起跳，提高起跳的初速度，從而進一步提高起跳高度，讓“騰空步”更舒展。以往教學過程中，教師利用踏板只為了讓學生體會騰空高度，而忽略了起跳速度，在利用踏板時，大部分學生跨上去起跳或跳上去起跳，這容易造成起跳后只往上跳，卻沒有向前跳。根據踏板的彈性，利用踏板時，一開始應先讓學生體會起跳的速度，控制起跳時身體重心的變化。

筆者教學實踐中發現，蹲踞式跳遠在起跳時，重心應當快速跟上，避免發生起跳后身體后仰或跨大步起跳，造成起跳不充分的情況。因此，在起跳時要做到起跳快而制動突停。根據“快停”相結合，筆者在平時的教學中設定利用踏板1～3步助跑起跳和6步助跑起跳2個練習來讓學生體會起跳速度和起跳高度。練習一：利用踏板1～3步助跑起跳。練習時（左腳為起跳腳，右腿為擺動腿），教師在踏板上貼上地雷的圖案，學生右腳在前、左腳在后，根據學生的身高步伐差異，調整上1步的距離，設置上1步起跳的練習，提醒學生踩地雷時要快速、有力、充分，這樣才能逃脫地雷的爆炸。讓學生體會起跳時起跳腿踩在身體重心下，利用踏板的彈性來體會起跳的速度。練習二：利用踏板6步助跑起跳練習。學生掌握起跳時起跳腿踩在身體重心下，起跳快速有力后，再設置利用踏板6步助跑起跳。練習時，根據練習者自身的差異性確定6步的助跑距離，助跑時有節奏、速度快。讓學生體會短距離助跑起跳時，借用踏板的反彈作用做“騰空步”，控制身體的平衡，頭積極上頂、拔腰展體，盡量延長騰空時間，上體不要過于前傾或后仰，擺動腿先著地或跑過沙坑。經過相應練習，能達到2點效果：一是學生在起跳時，身體重心能跟上，起跳腿能踩在身體重心下起跳，避免跨大步起跳；二是學生能借用踏板的反彈作用做“騰空步”，體會在起跳充分和起跳高度高的情況下對身體平衡的控制和空中的騰空時間。