曲棍球項目傷病特征及預防

陳燕 揚中市文體廣電和旅游局

曲棍球運動作為團隊競技項目，對于技戰術的要求較高，尤其是個人技術能力要求較高。由于曲棍球項目雖是雙側支撐，但對于單側支撐能力要求較高，尤其需要較好的靈敏和協調能力，運球過程中身體重心降低且屈膝屈髖。因此，曲棍球的項目特點決定了該項目運動員損傷特征，當時，也提醒我們教練員，在訓練過程中如何有針對性安排力量訓練。

同時，由于項目特征的需求，需要運動員具備快速奔跑能力，對抗性強，在訓練、比賽中極易造成損傷。因此，本文分析曲棍球運動員運動損傷的特征，初步探討預防損傷的策略。

一、曲棍球運動員損傷成因

(一)項目的特點決定損傷規律

曲棍球比賽中由于沖撞、拉扯，直接或間接外力作用可引起關節、韌帶、肌肉等軟組織閉合性損傷。揮桿射門動作可能會給其他隊員帶來意外的損傷，傳球、射門等動作又要求射門隊員快速有力，所以稍加外力阻擋沖擊，就會使關節、韌帶、肌肉發生超常范圍活動而致扭、挫傷。其中運動損傷與曲棍球比賽規則有一定關系。戰術上可采用“有利”犯規動作；規則允許合理沖撞、合理阻擋，這些因素都易引起運動員犯規和受傷。損傷原因中，其次為身體疲勞，由于動力定型破壞，長期處于“不合理”動作姿態，從而導致膝關節及腰部肌肉的勞損，近而致動作不協調而出現代償傷病。

(二)運動前后身體激活和恢復

運動訓練和比賽前，充分的身體激活是必要的。良好的有規律的身體激活運動，可以充分喚醒機體內環境、神經系統、關節活動度及思維能力等。而從目前的青少年業余訓練來看，大多數的教練員還做不到這一點，尤其是缺乏對準備活動重要性的認識。雖有安排準備活動，或者是機械式的靜態牽拉、甚至不符合專項的活動，不能做到切合訓練和比賽主題，往往是程序化的“走過場”。同樣，在運動和訓練后，大家往往忽略身體的積極性的恢復，同時，就算是安排由恢復訓練或者恢復手段，往往是敷衍了事。

(三)運動員生長發育規律與素質的發展

在青少年時期，運動技能與身體活動之間存在正相關關系[1]。因此，青少年運動素質的提高要與青少年的生長發育是同步的，就是在不同年齡階段發展相應的身體素質，抓住其素質發展的敏感期，這樣才可以促進青少年運動員身體素質及機能的全面發展。同時，可以通過多方面的訓練，包括一系列不同的訓練模式來提高。由于青少年獨特的生理特征，所以從事與青少年訓練相關的教練員應對兒童運動科學有充分的了解。(a)根據個人能力和需求制定相應的訓練計劃(b)能夠區分訓練引起的運動能力提高與生長相關的適應性(c)理解成長、成熟以及訓練反映和運動能力發展的相互關系。

二、曲棍球運動員傷病的防治

(一)側重于運動技能和肌肉力量的發展

現有的長期運動發展模式表明，在青少年的早期，訓練焦點應基于除了基礎力量還應發展基本運動技能。盡管基本運動技能的正確執行需要多肌肉、多關節、多方位運動的協調，但是總是會有對力量產生和力量釋放的需求。教練員不應該把協調性和肌肉力量割裂，應探索在兒童早期開發這兩種素質。盡管青少年應該從事多維體能訓練，使用一系列的訓練模式發展健康和運動技能相關的體能，優先考慮神經肌肉訓練，提高肌肉力量和運動技能的實力，從幼兒開始，建議兒童和青少年采用長期的運動發展模式[2]。具體來說，基本運動技能包括執行，控制和穩定動作的能力。在兒童時期對運動技能的訓練和肌肉力量的開發是至關重要的，因為肌肉力量是運動技能的一個關鍵決定因素。肌肉力量的增強與青少年的多種身體素質有關，例如，在速度和爆發力方面。此外，通過抗阻訓練加強肌肉力量以提高身體運動能力[3]。

(二)做好運動員的訓練計劃及傷病評估

制定運動員訓練計劃和傷病評估，依此來定期評價訓練計劃的有效性，定期對運動員進行動作功能評估和傷病篩查。通過不斷監測和評價運動員的體能水平和競技狀態，正確評估運動員的技能水平和機能水平，以確保運動員的健康，防止傷病的發生。訓練效果評估的內容包括力量、無氧能力、有氧水平、速度、爆發力、靈敏、靈活性與身體成分、血液指標、免疫指標、心率、脈搏，甚至包括運動員的自我感受、心理水平、體重、身高等等。并結合專項技術能力、技戰術水平、閱讀比賽能力等綜合考察評估。因此，無論是運動員還是教練員可以把這些測試結果反饋回來作為制定個人訓練目標的參考，依此來促進訓練的提高。

(三)運動員心理調控

情緒狀態的不穩定，特別是焦慮狀態的變化，是導致運動損傷發生的一個重要因素。因此，教練員需要針對這樣的情況，在訓練和教學比賽中，注意觀察運動員心理狀態和心理變化。通過心理暗示、語言疏導、情感交流、青訓調節等方式，引導運動員進行身體和心態的放松，排除運動員的焦慮、緊張或者憤怒等情緒。

(四)注意控制運動負荷，防止因運動疲勞而發生損傷

運動負荷量過大往往是引起運動損傷的一個重要因素，因此，運動員要注意控制訓練過程中的運動量，運動過量不僅引起運動疲勞，而且常常會引起運動損傷，包括陳舊性損傷和新傷。因此，教練員和運動員要注意運動負荷量的控制。

(五)結合物理、醫學等手段進行治療和康復

加強醫務監督和訓練場地、訓練設備、裝備器材的檢查，對存在的安全隱患及時排查，并加強運動員的管理。在訓練前、中、后及時做好醫務監督和治療，督促運動員做好自我保護。對傷病隊員，做好科學合理的訓練計劃和訓練安排，做好體能康復和治療，保障傷病運動員的良好恢復。

三、結論

運動訓練需要依據專項的需求，符合運動專項的發展規律。而對于業余青少年曲棍球的運動訓練，就要求教練員能懂得專項、熟知青少年生長發展規律，并能掌握運動損傷的特征及發生的規律，并依此進行科學的訓練設計、有效的訓練、有針對性的防治措施，進而促進曲棍球運動訓練的健康發展。