簡析籃球運動中的速度素質及其針對性訓練

田佳瑤 青海師范大學

籃球運動是一項比較綜合性的團體運動項目，要求運動員有很好的身體素質和良好的體能，速度素質就在籃球運動中發揮著重要的作用，所以運動員要加強速度素質的培養。在訓練過程中，要遵循訓練原則，有目的對每個運動員進行針對性訓練，包括加速跑練習，信號折法練習，追逐球練習，啟動練習等訓練方法，目的是為了提高運動員的反應速度，移動速度和動作速度，從而提高運動員的速度素質，對運動員整體水平的提高具有重要影響。

一、關于籃球運動中速度素質的概述分析

將人體快速運動的能力定義為速度素質，是衡量運動員能力的標準之一，籃球運動中的速度素質包括快速反應能力、短時間激發出最大速度的能力、快速完成某一動作的能力。籃球運動是一項綜合性的運動，對運動員整體素質的要求很高，包括速度素質，心理素質等。影響籃球運動中速度素質的因素有很多，運動員的年齡、性別，動作的熟練度，肢體的協調性、力量性和柔韌性等都影響著速度素質的培養，由于每位運動員的身體素質不同，在訓練過程中要遵循訓練的原則，進行合理的訓練[1]。

二、籃球運動中對速度素質的影響因素分析

速度素質表現在反應速度、移動速度和動作速度三個方面，要想培養運動員的速度素質，首先要分析籃球運動中對速度素質的影響因素，根據影響因素具有針對性的進行訓練。

(一)反應速度

反應速度是指籃球運動員對某種外界信號刺激的反應能力。由于每位運動員的體質不同，對外界信號刺激的反應時的長短不同，反應時長的人反應速度慢，在訓練過程中，可以通過不同項目來測定運動員的反應時；要想提高運動員的反應速度，可以從準備動作和動作的熟練度兩個方面著手，同時，年齡也影響著運動員的反應速度。

(二)移動速度

移動速度是指籃球運動員在單位時間內通過一段距離的能力，具有綜合性。運動員的優秀體形是保障運動員移動速度的因素之一，對籃球運動員來說，腳踝圍小和身高高是優秀的形態特征；對于任何一場比賽來說，耐力是非常重要的，通過進行耐力訓練保證運動員在比賽過程中保持移動速度；運動員四肢的協調性、肢體的力量性和柔韌性都是影響運動員移動速度的重要因素[2]。

(三)動作速度

動作速度是指籃球運動員完成某一動作的能力，包括運動速率、單個動作速度、成套動作速度三方面。提高動作速度最重要的部分是提高動作合理性，運動員要想完成一項動作主要靠的是身體肌肉的收縮和舒張，同時，運動員的柔弱性也影響著動作速度，主要是通過影響運動員的肌肉收縮，進而影響完成動作的質量，從而影響動作速度。

三、籃球運動中對速度素質的培養與針對性訓練

(一)訓練原則

首先，速度素質的訓練原則由每個運動員的位置決定，比如，籃球運動員包括內線球員和外線球員，內線球員著重進行反應速度的訓練，外線球員則著重進行動作速度的訓練；由于球員在訓練課的前半部分，會保持情緒高昂的狀態，所以球員的訓練時間要合理安排；在訓練過程中，運動員不要保持高度緊張的狀態，要學會放松，一般耐力好、跑步頻率快的運動員放松能力都很強；在進行速度素質的培養過程中，要及時清除速度障礙，避免由于速度障礙影響球員的訓練效果；運動員速度素質的培養還需要考慮的原則是運動員的年齡和性別，青少年時期是至關重要的時期，對于男生來說，是培養速度素質的最佳時期，但對于女生來說，這一時期不適合進行速度素質的培養。把握好這幾項訓練原則，對籃球運動中速度素質的培養有很大幫助[3]。

(二)訓練方法

為了加強速度素質的培養，需要對運動員進行針對性訓練，根據訓練目的的不同，采取相應的、具有針對性的訓練方法來達到訓練目的，訓練方法主要概括為加速跑練習、信號折返練習、追逐球練習和啟動練習。

1.加速跑練習：在訓練過程中，讓運動員用不同的姿勢在跑道上跑一段距離，目的是為了提高運動員的移動速度。

2.信號折返練習：在訓練過程中，以哨聲為信號，在短距離跑步過程中，當哨聲響起，運動員必須立即用手摸地并朝反方向加速跑，聽到信號進行折返跑稱為信號折返練習，目的是為了提高運動員的移動速度和反應速度[4]。

3.追逐球練習：在訓練過程中，兩名運動員站在同一面的罰球線上，教練站在兩名運動員中間，將手中的球拋出，兩名運動員同時開始追逐球，首先拿到球的運動員將球扣進籃筐即為勝利，目的是為了提高運動員的反應速度。

4.啟動練習：在訓練過程中，讓運動員以不同的準備姿勢，在聽到哨聲時，加速跑出一段距離，目的是為了提高運動員的反應速度。

四、結束語

總而言之，要想提高運動員的整體運動水平，首先要以速度素質訓練為前提，加上技術素質和心理素質的培養，將速度素質與戰術相結合，發揮速度素質的最大效果。提高運動員的反應速度，移動速度和動作速度，把握好速度素質的訓練原則，具有針對性的對每位運動員進行訓練，教練要及時檢驗運動員的訓練效果，將訓練與實際相結合，在訓練中可以進行籃球賽的實戰訓練，根據效果適當修整訓練方法，從而提高運動員的整體水平。