健美操教學中運動損傷產生的原因及其預防

李賀飛 西安體育學院研究生部

健美操是在音樂的伴奏下，以身體練習為基本手段、以有氧運動為基礎，達到增進健康、塑造形體和娛樂目的的一項體育運動。將人體語言藝術和體育美融合為一體，使得健美操成為一個極具觀賞性的體育運動項目，深受學生喜愛。研究健美操教學中運動損傷的發生，對健美操的教學有一定的幫助。

一、健美操教學中運動損傷產生的原因

由于健美操節奏較快，動作幅度較大，所以損傷也時有發生，例如：準備活動不充分；技術動作不熟練；在不平整且沒有彈性的地面上進行講課和練習；沒有穿符合健美操要求的運動鞋；錯誤的動作技術和身體姿態準備活動不充分等都是造成健美操教學中運動損傷的原因。我主要從以下幾個方面說明一下。

(一)準備活動不充分

準備活動是健美操教學的基礎和前提，其主要的練習內容有韻律的肢體活動和靜力性伸拉練習，這樣可以減少肌肉的黏性，增大關節的活動范圍，降低在健美操教學中運動損傷的發生。要符合體育運動時的規律，從慢動作到快動作、由簡單的動作到復雜的動作、由分解動作到組合動作，并應該告訴學生積極做好準備活動對預防健美操教學中產生的運動損傷有一定必要性，同時要嚴格要求學生上課前做好準備活動。

(二)技術動作不熟練

健美操是一項節奏快，還有各種跳、轉、支撐和過渡類的高難度動作。如果學生不能夠熟練的掌握技術動作，那么在練習時就容易導致學生發生運動損傷。特別是對踝關節和膝關節要特別注意。比如頭頸部過度后仰、過渡前屈、轉體動作幅度大、過度踢腿動作、單腿負重跳躍等，都容易造成健美操教學中運動損傷的發生。所以要熟練的掌握所學的技術動作。

(三)學生思想認識不足

學生自身對健美操的認識不足，缺乏對運動損傷的認識，在健美操教學中不能有效的采取自我保護的措施預防運動損傷的發生。在高校，由于學校的擴招，健美操教學中上課人數較多，還有一些同學當老師在講解、示范動作時不注意聽，思想開小差，對一些動作的理解不對，練習的過程中造成不必要的運動損傷。思想上麻痹大意，盲目地進行鍛煉，做動作時不夠積極主動，不按照運動訓練的原則與方法進行練習，在運動時情緒急躁，急于求成或過度緊張等，都容易引發運動損傷。

(四)訓練場地不合理

健美操教學中由于跳躍、旋轉等動作比較多，因此對場地就有一定的要求，健美操教學中使用的場地應該有彈性，有彈性能夠降低沖擊力對人體和骨骼的影響。而且還應該有一定的摩擦力，有摩擦力可以減少跳躍落地時的穩定性，但摩擦力不能過大，過大容易造成移動和轉體動作時很容易造成踝關節和膝關節的損傷，所以在健美操教學和訓練中應該選擇合適的場地進行練習。

二、健美操教學中運動損傷預防措施

在練習時我們要加強自我監督，第一掌握正確的動作要領，掌握基本的自我保護手段；第二合理安排一節課的運動負荷，合理安排訓練內容；第三加強身體的全面訓練，提高機體對運動的適應能力；第四確保運動后及時消除疲勞。

(一)提高思想認識，集中學生的注意力

健美操教學中學生如果不能做到集中注意力，提高思想認識，學習效果就會大大降低。所以，在健美操教學中教師要利用自身的教學經驗讓學生集中注意力。教師和學生之間需要不斷地進行磨合，教師在健美操教學中發現學生不能集中注意力，可以通過游戲、帶操、拍手、等方法提醒學生要注意力集中。教師要在旁邊觀看學生的動作，發現存在錯誤的地方就要及時指出，幫助學生及時改進。老師應該多給學生講一些有關運動損傷的知識，并告訴學生在健美操學習中預防損傷的知識很重要，在練習中要做好自我保護措施。

(二)充分做好準備活動，調動學生學習的積極性

充分的準備活動是上健美操課的前提和基礎，也是預防教學中運動損傷的重要措施之一。教師應在課堂中培養學生的自我保護意識。充分做好預熱和專門性準備活動，還可以調動學生學習健美操的積極性，使學生更好的學習技能，在課前一定要做好熱身活動，為健美操的學習做好一定的鋪墊。

(三)改善練習場地，嚴格要求著裝

盡量避免運動損傷的發生是保證健美操教學訓練順利進行的首要條件。我們應該改善訓練場地和嚴格要求著裝，場地要不平整，沒彈性，過硬以及服裝不符合要求要求都會影響技術動作的正常發揮甚至造成運動損傷。為了更好地普及和提高健美操教學的開展，我們應該改善訓練場地和嚴格要求著裝，使健美操教學在高校中更好的開展，所以要改善場地要求著裝，這樣更好的保護學生在練習時不會受傷。

(四)加強醫務監督，建立和健全學生自我監督意識

進行健美操教學中學習高難度動作時，如果技術動作出現錯誤造成運動損傷時，教師應該普及有關健美操教學中運動損傷的知識，使學習者懂得該如何預防及治療，學會自我保護措施。在身體不適時，應該減少或停止健美操練習，以免造成不必要的運動損傷。

總之，在健美操教學中我們不但要有豐富的教學內容使學生掌握健美操的專門知識、技能和技巧，還要培養學生的正確姿態，減少健美操教學中運動負荷的合理安排，加強醫務監督與自我監督，深入探究損傷產生原因，使學生懂得自我保護，采取有效的防護措施就可能減少健美操運動過程中損傷的發生。