淺談水中健身操的價值

陳洪兵 劉利利 陜西師范大學

一、研究對象與方法

(一)研究對象

本文以水中健身操的價值為研究對象。

(二)研究方法

本文采用的研究方法有文獻資料法、調查研究法、邏輯分析法。

二、結果與分析

(一)身體鍛煉價值

水中健身操屬于水中運動，也屬于健身操運動，故它擁有游泳這種最傳統水中運動和陸上健身操這種最傳統陸上運動的幾乎所有身體鍛煉價值。中等強度水中健身操的運動強度比低強度游泳的運動強度低10%左右；低強度游泳一般會使普通人心率達到140次/分鐘，即中等強度水中健身操能使普通人心率達到125-130次/分鐘。水中健身操沒有幾乎沒有憋氣動作，既能讓兒童少年和特殊病患參與者得到水環境給心肺功能帶來的促進，又能避免憋氣對身體帶來的損害。水中健身操也使人體基本處于漂浮狀態，也有著全身等都訓練狀態的環境；且健身操完全可以編排出不同動作，從理論和實踐上能完全鍛煉到全身每一塊肌肉，而肌肉酸痛感也相對小得多。

預防損傷和輔助損傷康復：水中健身操的絕大多數動作是處于水環境中的站立姿勢，不僅能借助水環境(高阻力)更為有效鍛煉人體在陸上環境中所需要的諸如平衡能力等諸多身體素質，還能借助水環境(低重力)有效預防諸如膝關節、踝關節、腰部等部位的運動損傷，甚至還能起到一定的運動損傷康復的作用。

(二)心理鍛煉價值

同前文所述，水中健身操也屬于水中運動，故它擁有游泳這種最傳統水中運動的幾乎所有心理鍛煉價值；諸如水環境對人心理素質的鍛煉。除此之外，水中健身操相比游泳來說，還有著更為獨特和具備優勢的心理鍛煉價值。水中健身操技術門檻相對低很多，幾乎不會發生諸如嗆水等意外事件，能讓人在循序漸進的狀態下讓水環境對人的心理素質起到鍛煉效果。水中健身操是人體直立水底，身體大部分被水遮住；在水的折射效應下，人的做操動作基本旁邊的人看不清楚。

(三)休閑娛樂價值

水中健身操基本不會出汗，減少了汗水中的鹽分對皮膚的刺激，且能夠提高皮下血管循環功能，有利新陳代謝增強；而且水對人體還有特殊的按摩功效，幫助避免和減少肌膚的松弛、老化，使肌膚光潔、潤滑、富有彈性。

(四)競技項目跨項選材與訓練價值

鑒于競技體育中諸如項群理論等科學規律和競技體育快速發展的需要，競技項目之間跨項選材與訓練是競技體育界始終關注的熱點問題。而水中健身操在某些項目的跨項選材與訓練中，有著不可替代的重要價值。

三、結論與建議

(一)結論

1.水中健身操相比游泳、健身操等項目來說有著更為獨特和具備優勢的身體鍛煉價值。其運動強度可控制范圍更大，能讓幾乎所有參與者得到適合自身所需的最佳有氧運動強度；其沒有憋氣動作，既能讓兒童少年和特殊病患參與者得到水環境給心肺功能帶來的促進，又能避免憋氣對身體帶來的損害；其在水漂浮狀態下施展動作更多，從理論和實踐上能完全鍛煉到全身每一塊肌肉，且肌肉酸痛感很小；其能借助水環境有效預防諸如膝關節、踝關節、腰部等部位的運動損傷，還可起到對運動損傷的康復作用。

2.水中健身操相比游泳等水中項目有著更獨特和具備優勢的心理鍛煉價值。其技術門檻很低，幾乎不會發生嗆水等意外事件，能讓參與者在循序漸進狀態下讓水環境對人的心理素質起到鍛煉效果；其運動強度調節范圍很大，低強度參與在很大程度上能讓人的神經和情緒得到很好的放松；水環境折射現象導致其動作視覺效果隱蔽，能最大限度減少動作不協調參與者的運動心理障礙。

3.水中健身操不僅具有游泳運動對人皮膚、肌肉、循環系統的養護保健效果，還因為其運動強度調節范圍更大，而更加適合休閑養身；其不僅是做操，還融合了交際舞、戲水等多數喜聞樂見的休閑娛樂互動方式，能讓不同年齡性別的參與者在一種運動環境下體驗到多重休閑娛樂的樂趣。

4.鑒于項群訓練理論等科學理論支撐，水中健身操被應用于諸如花樣游泳、水球等項目的跨項選材與訓練當中，具有不可替代的重要價值。

(二)建議

1.相關體育科研人員應進一步從體育教育訓練學、運動人體科學、體育人文社會學等多學科角度對水中健身操的價值進行研究，重點在于盡可能多的取得相關量化數據，來進一步證明水中健身操的獨特和優勢價值。

2.水中健身操專業教練員應根據該項運動的獨特和優勢價值，進一步研究相關理論，進而在實踐中編排出更能體現其價值的演練動作，并運用更為先進的教學訓練方法與手段，將其價值功效發揮到極致。

3.利用水中健身操進行競技體育跨項選材的專業人員，也應通過各種科學方法和手段，進一步挖掘該項目的價值，使其在選材與訓練中發揮更大功效。一個運動項目能作為方法與手段運用于競技體育訓練中并能有效促進其發展，其過程本身就是對該項目發展的最大促進。

4.相關運動開展方、大眾傳媒等社會機構應加大對水中健身操價值的宣傳力度，并開展相關活動讓大眾群體有更多親自體驗的機會，使更多受眾在認知層面加深對水中健身操價值的了解和認同，從而促進該運動項目更好的普及與推廣。