對青年女性蛙泳初學者呼吸技術和完整動作配合的調查分析

彭 遠

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對青年女性蛙泳初學者呼吸技術和完整動作配合的調查分析

彭 遠

（綿陽師范學院 體育與健康教育學院， 四川 綿 陽 621000）

采用文獻資料法、訪談法、問卷調查等方法，對綿陽市兩個恒溫游泳培訓點的青年女性進行抽樣調查，從蛙泳的呼吸及完整動作技術配合的情況、對蛙泳知識的了解掌握情況等方面進行研究。結果顯示：能夠完全掌握好呼吸方法的青年女性占52%；完整動作配合規范的占46%。建議培訓點增強受訓者自覺鍛煉的意識，發揮教練作用幫助青年女性樹立學習游泳的信心、樹立健康觀念。

青年女性； 蛙泳初學者；呼吸技術；完整動作配合

現代人女性開始重視追求健康和美好身材。游泳是男女老幼喜歡且適宜的運動形式，堅持正確的游泳好處很多，能使全身協調鍛煉，使人體均衡發展，是當今健身的最好選擇項目之一。蛙泳屬于最基本的泳姿，青年女性學習蛙泳存在一定困難，以青年女性初學蛙泳作為研究對象的論文較少。本文以青年女性蛙泳初學者為調查對象，通過調查分析，了解現狀，為更多的青年女性學習掌握蛙泳技術提供幫助。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以綿陽市科學城恒溫游泳館、園藝山布魯斯恒溫游泳館兩個培訓點的青年女性蛙泳初學者（包括剛學會蛙泳的）中的50人為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過中國知網查閱相關文獻，了解蛙泳技術要點和青年女性特點。

1.2.2 問卷調查法

發放調查問卷60份，回收52份，其中有效問卷50份，有效率為96.2%。

1.2.3 數理統計法

用Excel軟件對調查獲取的數據進行統計。

1.2.4 訪談法

通過對大學游泳教師和培訓點教練的交談，了解現在蛙泳教學存在的問題及他們的看法建議，作為參考。

2 結果與分析

2.1 青年女性對蛙泳運動的認知情況

在學習蛙泳前對蛙泳的知識進行初步了解有助于學習者在后續的學習中保持良好心態，避免習過程中的盲目性，便于順利學習掌握技術。初學者可以從蛙泳的呼吸、平衡和放松這三個方面進行初步了解，以有效提高學習效率，達到事半功倍的效果。

2.1.1 青年女性對蛙泳知識的了解情況

表1 對蛙泳知識的了解情況

了解不了解 人數3020 比例60%40%

調查發現，大半部分青年女性初學者對蛙泳知識進行初步了解，小半部分人沒有進行學習了解（見表1）。對蛙泳的認識途徑，有一半被調查者是從游泳教練那里了解的，說明教練在游泳初學者的意識中是非常重要的。

2.1.2 青年女性對蛙泳技術的了解情況

由表2可見，有32%的青年女性初學者通過蹬腿技術來了解蛙泳，而蹬腿技術確實是游蛙泳技術的關鍵；有24%青年女性初學者會全面了解完整技術，這項了解有助于學習的提升；有18%的青年女性初學者對注意事項很關注，說明女性對待事情認真細致；有14%的青年女性初學者是對呼吸技術做了解，這部分人可能有害怕水的心理；12%的人沒有做過了解。調查表明，青年女性對待同一事物有自己不同的認識，絕大多數人對學習蛙泳比較看重，從蛙泳分解技術進行了解，僅小部分人在學習蛙泳前不關心蛙泳技術。

表2 蛙泳技術了解情況

呼吸技術蹬腿技術完整技術注意事項未了解 人數7161296 比例14%32%24%18%12%

2.2 青年女性蛙泳呼吸方式調查分析

由表3可見，52%的青年女性初學者用口吸氣口吐氣，超過半數，這種方式是最常用也是最輕松不易嗆水的方式；有32%的人用口吸氣鼻吐氣，這種方式在蛙泳初學者身上出現較多，因為人在陸地上正常呼吸都采用鼻，初次接觸游泳就有習慣性的鼻吐氣，這個方式對于剛學蛙泳的人比較容易接受；還有12%和4%的人用的是鼻吸氣口吐氣和鼻吸氣鼻吐氣，蛙泳用鼻吸氣就是錯誤的，不敢用力吸氣，氣吸不住，容易嗆水難受，對游泳產生畏懼感。

呼吸是蛙泳中很重要的環節，也是一個難點，換氣不順暢，游起來會很吃力。換氣的方式多種多樣，不同的教練對不同的人群會采取不同的教學方式。通常有三種換氣方式。即用口、用鼻、口鼻同時。建議初學者用口換氣,鼻子可以輕微呼氣，在水上吸氣時鼻子關閉，用口快速吸氣。在水中吐氣，不要一次性吐完，用口和舌，控制出氣量。當要出水面的那一霎那，吐完最好。蛙泳的一個動作周期，氣是用不完的，所以必須主動吐完，否則下一次吸入新鮮空氣不足，會感覺氣越來越短，身體會猛吸猛吐。氣吸得多才吐得多，氣吐得盡才吸得多，出水面的一剎那，稍稍晚一點結束吐氣，即俗稱的吹水，就可以從容吸氣。吸氣有時會出現口進了水，此時不要驚慌，含在口里吐氣的時候吐出來即可。在練習換氣的過程中可以站在水中，身體直立，頭保持正常姿態，屈腿下蹲，頭部入水，吐氣2—4秒，站立出水，快速吸氣，再次下蹲入水吐氣，循環練習，給自己設定一個目標，比如一組十次，五組，每組之間休息10—20秒，建議初學者每次游泳時都要練習。練習時逐漸掌握節奏，長吐快吸，逐漸適應后，可改變吐氣的時長。調查顯示，每個人呼吸有不同的習慣，呼吸技術正確者占多數。要輕松愉快地游泳，就要讓動作不斷熟練，那些不常見甚至錯誤的呼吸方式也有存在，需要教練多重視，給學員正確的指導。

表3 蛙泳初學者的呼吸方式

人數比例 口吸氣，口吐氣2652% 口吸氣，鼻吐氣1632% 鼻吸氣，口吐氣612% 鼻吸氣，鼻吐氣24%

2.3 青年女性對完整動作配合技術的掌握情況調查

對青年女性蛙泳初學者完整動作配合技術調查統計中發現（見表4），有46%的人的動作順序是劃手腿不動，抱手腳收翻，先伸手再蹬腿，有40%的人伸手時腳再收翻蹬夾，10%的人先收翻蹬夾，再伸手埋頭的，還有4%的人是手腳同時進行的。這些動作都跟呼吸習慣是相應的，多數人的動作基本正確，還有14%的動作順序是錯誤的，順序錯誤會造成游泳吃力，學習困難，對初學者的信心和熱情造成打擊。

正確的蛙泳完整動作配合技術：蛙泳的臂、腿、呼吸的配合多采用1：1：1的配合形式。即兩臂劃水一次，蹬腿一次，吸氣一次。兩臂外劃時兩腿伸直并攏不動，內劃時收腿，同時抬頭吸氣；兩臂向前將要伸直時兩腿蹬夾水，臂腿伸直滑行時呼氣。蛙泳是模仿青蛙游泳動作而得名的，也是最古老的一種游泳姿勢，在民間廣為流傳。蛙泳的臂腿動作方向變化較多，其技術構成是四種泳式中最為復雜的。由于蛙泳水下的移臂和收腿都會給身體帶來很大的阻力，使身體前進的速度不均勻，因此在四種泳式中蛙泳的游速最慢。但蛙泳有獨特的優點，如呼吸較易掌握，在每個動作周期結束后都有一定的滑行放松時間，所以較易學會，初學者在掌握蛙泳的動作節奏后，很快就能游較長的距離。在蛙泳技術中，良好身體姿勢有利于提高速度，蛙泳在游進中，身體位置不是固定不變的，隨著手臂和呼吸動作身體在水中的位置不斷變化。當一次劃手一次蹬腿結束后，游泳者身體保持一定的緊張度，臂腿并攏伸直，頭略抬起，俯臥水中成較好的流線型姿勢，這時身體與水平面的夾角約 5—10°，處于一個較高的水平位置。當劃手和抬頭吸氣時，頭抬出水面，肩部上升，并開始收腿，身體與水平面的夾角增大，約為 15°。學好蛙泳要先掌握這些基礎知識。完整動作技術配合的順序非常重要，腿臂呼吸環節都要緊密配合，一個技術錯誤會導致下一個環節分裂，所以學習游泳是環環相扣的。

表4 青年女性掌握完整動作配合技術情況

小計比例 劃手腳慢收翻，先伸手再蹬腿2346％ 劃手腳慢收翻，伸手蹬腿同時24％ 劃手腿不動，伸手時腳再收翻蹬夾2040％ 劃手腳收翻，先蹬腿后伸手埋頭510％

2.4 呼吸技術對完整動作配合的影響程度調

呼吸技術是學習蛙泳重要的部分，呼吸不過關就會對很多方面造成影響。被調查的青年女性初學者有72%認為呼吸技術對完整配合的影響非常大，有2%和4%認為影響小和不影響（見表5）。說明大部分青年女性對呼吸技術非常重視，蛙泳技術掌握較好。少數青年女性認為呼吸對完整動作配合影響小甚至不影響，現實情況表明如果呼吸技術不對，直接影響學習蛙泳的速度和動作的協調性，使整個蛙泳技動作錯誤。呼吸和完整動作配合有利于調整身體在水中的位置，可利用兩次至多次腿部動作結合一次手臂動作、一次呼吸的配合進行練習，主要是利用兩次甚至多次腿部動作來調整蹬夾水后身體在水中位置偏低的問題，使初學者盡快掌握呼吸方法，減輕其心理壓力，而后再進行一次呼吸、一次手臂及一次腿部動作的正確配合練習。

表5 呼吸對完整動作配合影響程度調查

非常大一般小不影響 人數361112 比例72%22%2%4%

2.5 影響青年女性學習蛙泳的原因調查

由表6可見，被調查者中認為自己學習蛙泳存在的問題是動作不連貫、速度很慢的有64%；感覺呼吸較累、游泳吃力的人占56%；恐水懼水和對場館設施不滿意各占28%；認為自身身體素質不行、學習心有余而力不足的有26%；還有12%的人覺得是教練示范講解不到位，以至理解困難。可以看出，大多數的青年女性把學習蛙泳的問題歸于自身內部問題，在反思和總結，不斷進步，這是一個好的現象，但是這也容易造成初學者不夠自信，所以教練要加強引導，樹立她們對游泳的信心。還有一部分人認為是教練、場地的問題，顯示出教練的重要性，因此教練要多學習不斷進步。人們追求高品質生活的要求越來越強烈，不管是教練還是游泳館設施要根據人們的要求，隨時代進步，游泳館應秉承著干凈、衛生、安全、全面等原則進行管理。

這些現象屬于正常情況，不管學習何種泳姿，呼吸都是重點，也是難點，一些人在陸地上呼吸都有困難，更何況在水里還有閉氣的時間。動作的不協調和身體素質不好是大多女性存在的問題，青年女性在學習游泳時要在身體素質、肢體協調方面多下功夫，熟能生巧。

表6 青年女性學習蛙泳時存在的問題

人數比例 身體素質不行，學習力不從心1326% 恐水懼水嚴重1428% 教練講解示范不到位，理解困難612% 場館設施不盡人意1428% 呼吸較累，游泳吃力2856% 動作不連貫，速度很慢3264%

3 結論與建議

3.1 結論

3.1.1 青年女性在學習蛙泳之前對蛙泳知識和技術大多都比較重視，也有少數人不關心，沒有準備就去學習，這樣在學習蛙泳過程中會受更多挫折。多數青年女性主要是從呼吸技術、蹬腿技術、完整配合動作、注意事項這些方面來了解認識蛙泳運動。

3.1.2 青年女性蛙泳初學者中采用正確輕松呼吸方式的占多數，但有10%以上的人呼吸方式錯誤。

3.1.3 青年女性蛙泳初學者完整配合動作各種各樣，有錯誤的動作順序，如先蹬腿再伸手埋頭完整動作，也有伸手蹬腿同時的，這種動作會影響游泳者的速度和舒適度，在養成習慣后很難糾正。

3.1.4 青年女性蛙泳初學者學習蛙泳時，存在困難的問題主要是呼吸累、動作不連貫、身體素質較差的問題。

3.2 建議

3.2.1 蛙泳初學者裝備要準備充分，心理上也要有充分準備，要保持良好的心態，克服恐懼感。提前學習理論再實踐比直接實踐學習的技能要牢固，更易理解學習也較快。

3.2.2 蛙泳學習者要掌握正確的呼吸方法，在短暫的時間內完成吸氣過程。

3.2.3 完整配合動作的形成主要與人的協調性和環境有關，在學習配合動作上除協調性外，教練的示范與初學者陸上模仿練習也非常重要。陸上學習者要多做分解練習，過渡到順利完成完整練習，教練員也應提升自己的專業素質。

3.2.4 青年女性游泳初學者要克服心理上的壓力，逐漸進步，培養良好的游泳習慣，如有規律的控制游泳時間，動作姿勢要正確定型。教練員要引導學員積極面對問題，幫助她們解決問題，找到自信心。

3.2.5 青年女性可以根據自己的時間，制定鍛煉的計劃，一定要長期堅持，讓鍛煉成為一種習慣。學蛙泳初期感覺比較累，長期堅持進行，越到后面越輕松。

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Investigation and Analysis of Breathing Techniques and Complete Movements for Young Female Breaststroke Beginners

PENG Yuan

(Mianyang Normal College, Mianyag 621000, Sichuan, China)

彭遠（1995—），本科生，研究方向：體育教育。