試析核心力量訓練在古典式摔跤中的作用

王笑梅 淄博市博山區競技體育學校

一、古典式摔跤運動員訓練核心力量的重要作用

核心力量訓練可以有效地加強運動員對自身肌肉的控制。在摔跤運動中，運動員隨時隨地都可能遇到極端或突然的情況。在這個時候，運動員需要在最短的時間內做出反應和采取行動。所有這些測試的不僅僅是運動員的神經反應，還有運動員的肌肉反應。肌肉會在這個過程中得到壓力的反應。只有經過長期的硬核力量訓練，運動員才能在關鍵時刻調動肌肉，從而發揮更大的力量，盡可能地掌握情況。

有意識的核心力量訓練有助于運動員在最短的時間內適應比賽氣氛。摔跤不僅關乎技巧，還關乎兩隊的力量。體重和技術水平相等的摔跤運動員如果占優勢，可以獲得更多的控制權。在雙方對抗的過程中，使運動員在每次進攻時都能得到更大的力量沖擊，從而提高進攻的效果，提高獲勝率。

核心力量訓練可以減少比賽中受傷的可能性。在摔跤比賽中，技巧和力量之間有一種身體對抗。在對抗過程中，技術較好的一方可以發揮其技術優勢，以較少的力量獲得更多的打擊能力和打擊效果。但是，如果雙方實力不平等，實力較強的一方在權力對抗過程中將占有優勢。較弱的一方由于實力較弱，在攻擊過程中會受到對方實力的干擾，因此不能充分利用自己的技術和實力。所以，在對抗的過程中，一旦一只熊出現，就會出現力量失衡的局面，出現力量失衡的局面，力量失衡，就等于自己的進攻和防守受到影響，這很容易使運動員受傷，只有打好堅實的基礎，才能保證運動員腰部馬一，減少受傷的可能性。

二、古典式摔跤運動員訓練核心力量的有效策略

（一）逐步增加訓練難度

意志力的培養總是伴隨著克服困難的過程。在培養運動員意志力的過程中，必須設置適當的訓練難度，以便運動員通過一定的努力克服困難。具體而言，教練員應根據運動員的訓練條件和身體素質，逐步提高訓練難度，逐步培養運動員克服困難的能力。此外，教練員還可以根據運動員的訓練特點，在日常訓練中加入一些對抗性練習，充分體現比賽中的技術、戰術和方法，大大提高運動員的意志品質。

（二）靈活調整訓練方式

不同的摔跤姿勢在核心力量訓練方式上存在差異。作為一名教練員，他應該能夠根據摔跤的具體姿勢選擇核心力量的訓練方法。例如，在仰泳和自由泳中，平衡相對較高。在摔跤中，身體要保持筆直緊繃，不能彎曲放松。核心力量訓練時應采用靜態訓練的方式，使學生達到一定的靜態狀態。對于蝶泳和蛙泳，他們要求摔跤在身體上會有一些起伏，所以在完成核心力量訓練的時候需要采用動態訓練的方法，側重于學生的上肢和下肢力量訓練，這種能力可以讓學生在摔跤時產生一種起伏的效果。特別是對于第一次參加摔跤比賽的運動員來說，核心力量訓練是保持身體平衡，改善肢體協調性，提高發力能力的好方法。一開始，學生可能會覺得訓練很困難，但是通過反復練習，他們會獲得提高的能力。因此，在完成核心力量訓練的過程中，必須充分考慮不同摔跤姿勢的實際情況，能夠制定科學合理的教學方法，提高學生在交替訓練中的核心力量。

（三）改進現有的摔跤訓練方法

現有的摔跤訓練方法簡單落后，不能滿足運動員的訓練需要，不利于摔跤水平的提高。首先，教練員應根據不同運動員的身體狀況制定不同的訓練計劃，因材施教，避免單一的訓練方法對訓練效果的影響。身體素質良好的運動員應在穩定身體機能的基礎上，采用更靈活的訓練方法，提高運動技能。而對于自身體能較差的運動員，應通過基本訓練，逐步提高其身體機能。通過有針對性的訓練可以實現對運動員身體素質的準確把握和有效提高。其次，教練員應制定合理的訓練計劃，減少訓練的隨意性，提高訓練的規范性。在此基礎上，教練員應根據訓練情況改進和調整訓練計劃，以保證訓練效果。同時，要科學合理地改變和重組現有的摔跤訓練方法，引進先進的訓練方法，提高訓練效率，增強運動員的體能。

（四）注意合理安排訓練的時間

在核心力量訓練過程中，必須把握一定程度，科學合理地安排訓練時間。如果時間太短，訓練效果可能無法達到。但如訓練時間過長，學員可能會感到疲倦，未能達到最佳的訓練效果。一般核心力量訓練最好不要超過15 分鐘，只要讓學生在水中能夠保持穩定，就能讓核心真正做到足夠的力量。當然，我們也可以根據學生的肌肉狀況和摔跤技術安排專門的力量訓練，但也要注意時間的合理安排。

三、結束語

總而言之，在摔跤教學中我們要注重對學員核心力量的訓練，提高身體平衡性和力量，提升他們的摔跤能力。