瑜伽練習對大學生心理健康的影響

曾秋紅 江西工業(yè)貿(mào)易職業(yè)技術(shù)學院

瑜伽起源于古印度，最早是一種哲學派系，直到19世紀才出現(xiàn)了現(xiàn)代瑜伽這種修行方法，35年前，被世人冠以“中國當代瑜伽之母”稱謂的瑜伽大師張惠蘭采用電視授課教學的形式，通過中央廣播電視臺綜合頻道（CCTV-1）播出，到2000年期間，用了15年時間才讓我國人民了解什么是瑜伽。瑜伽通過古老而簡潔的技巧方式調(diào)理人們的身體健康、心理情感和精神層面，以達到身心健康、“梵天合一”的境界。

一、什么是瑜伽

瑜伽最開始是一種思想，它的名稱Yoga，在印度梵語中是指其含義為“一致”“結(jié)合”或“和諧”，是古印度六大哲學派系之一，被稱作“世界的瑰寶”。古代的瑜伽以修煉靈魂為主。是將內(nèi)心的“我”從血肉之軀中抽離，去和永恒不變的“梵”結(jié)合，達到梵我合一的境界，脫離六道輪回。

19世紀初期，克須那摩卻那提出了現(xiàn)代瑜伽這種修行方式，主張修煉“氣”與“心”來鍛煉身體，經(jīng)過瑜伽體位法的練習和呼吸法及靜坐，將身體的肌肉、骨骼及內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)到最健康的位置，可使人青春不老且身心愉快。[3]

二、當代大學生的身心狀況

（一）放縱的生活方式

首先是熬夜，當代大學里面有一句非常有名的話，“沒有什么事情是熬夜搞不定的，如果有，那就通宵。”大學生所處的年齡階段正是身體最棒精力最旺盛的時期，而且大學的課程不如高中那樣緊密，剛剛升入大學，管理也比高中輕松了很多。大家無聊的時候可以隨心所欲，玩手機、打游戲、刷劇、刷微博等等，很多大學生都將自己的熬夜理由歸結(jié)于這些東西太有誘惑力，還有學生寧愿要一邊熬夜，一邊護膚這樣欺騙自己。也有很多學生知道熬夜會帶來怎樣的危害，但是就是控制不住。

其次就是飲食不健康，許多大學生所謂的為了“減肥”而一天只吃一兩頓飯或者用幾個水果充饑，這種減肥方式很不科學，減肥不在于你攝入了多少食物，而在于你食用的食物是否和你一天中消耗的能量成正比。也有學生的吃飯時間不規(guī)律，不按時就餐。比如，一些學生都不吃早餐，而是等到中午前后選擇和午餐一起吃，這種就餐習慣很不好，因為一上午的能量消耗是很大的，若是不能及時補充能量，那你的大腦就會出現(xiàn)運轉(zhuǎn)速度慢這種情況，很多不吃早飯的人都有這種感覺，就是在上午11點鐘左右，你會感覺自己的后腦勺有點痛，并且?guī)в醒灨校饾u沒有精神，這就是不按時吃飯的危害。類似現(xiàn)象還有拿著零食作正餐，吃完熱的就吃涼的這些現(xiàn)象。

這些現(xiàn)象的發(fā)生主要是自制能力太差，到了大學了，沒人管了，大家都覺得天高皇帝遠，沒有良好的自控能力來把控自己導致的現(xiàn)象。譬如，宿舍里幾個人有一個人懶，其他人也會懶，因為這種惰性是人類的通病。如果早晨沒課，八點多了，宿舍里靜悄悄的，沒有人起床，沒有人吃飯。如果沒課的早晨，這是大多數(shù)大學生宿舍的真實寫照。[4]

（二）多方面的心理問題

進入大學之后，剛開始的大學生活是普遍沒什么壓力的，后來就會有一些類似考研升學的學業(yè)壓力、日常開銷大帶來的經(jīng)濟壓力以及面臨即將畢業(yè)找工作的就業(yè)壓力等等；還有一些學生內(nèi)心敏感，雖然善于察覺別人的情緒，卻不善處理人際關(guān)系，比較內(nèi)向不能和人進行良好的交流。盡管大學生年齡上是成年人，但其本質(zhì)上還是學生，沒有處身社會的成年人那種抗壓能力和生活經(jīng)驗，更多的時候面對壓力和心理問題是不知所措、困惑，從而產(chǎn)生負面情緒，而且這種情緒如果受到網(wǎng)絡(luò)上一些更加負面想法的誘循引導，就會使人的思想變得愈發(fā)偏激和內(nèi)心狹隘、仇視他人，不小心就會走極端路線。[1]

三、練習瑜伽對大學生心理健康的好處

（一）促進身心健康

通過練習瑜伽，可以使我們的大腦放松下來，大腦就不會快速的跳躍去想很多事，而是很放松的冥思，幫助學生消除身心的困倦，促使學生的心靈放下壓到性的不良生活習慣和對未來過度的擔心。也因為練習瑜伽時，學生身處在相對安靜的環(huán)境中，能夠更好地壓制內(nèi)心的焦慮，享受和感悟?qū)庫o，身體則在這種環(huán)境中呈現(xiàn)出放松的狀態(tài)，獲得更好地休息。從而讓大腦更好地管理你對過去和未來的想法，并有一個時刻來防止負面情緒和完全放松，對不良情緒進行釋放，促進身心健康，還能夠改善飲食規(guī)律，學會食用更健康的食物。[2]

（二）緩解心理壓力

瑜伽的完全呼吸法是非常重要和有益的。它允許你以一種更深層次的方式做姿勢。你也可以通過移動身體來更好地完成某些姿勢。除了輔助你完成體式動作，還能達到放松、沉靜的效果。還有許多體式是專為改善放松效果，減少壓力和焦慮而設(shè)計的，而其他一些（例如倒立）則為您的一天帶來活力。常規(guī)瑜伽練習已得到臨床證明，可以減輕壓力，焦慮和沮喪的癥狀，對緩解心理壓力很有作用。

四、結(jié)論

總之，瑜伽是一種非常有益于大學生心理健康和提升身體素質(zhì)的運動，應(yīng)當在高校進行全面開展，幫助高校學生緩解心理壓力、坦然面對生活，起到修身養(yǎng)性作用，為他們將來步入社會和適應(yīng)社會打下堅實的基礎(chǔ)。還能增強信心，改善飲食健康，應(yīng)當對瑜伽進行適當?shù)耐菩小?/p>