瑜伽練習對大學生心理健康的影響

曾秋紅 江西工業貿易職業技術學院

瑜伽起源于古印度，最早是一種哲學派系，直到19世紀才出現了現代瑜伽這種修行方法，35年前，被世人冠以“中國當代瑜伽之母”稱謂的瑜伽大師張惠蘭采用電視授課教學的形式，通過中央廣播電視臺綜合頻道（CCTV-1）播出，到2000年期間，用了15年時間才讓我國人民了解什么是瑜伽。瑜伽通過古老而簡潔的技巧方式調理人們的身體健康、心理情感和精神層面，以達到身心健康、“梵天合一”的境界。

一、什么是瑜伽

瑜伽最開始是一種思想，它的名稱Yoga，在印度梵語中是指其含義為“一致”“結合”或“和諧”，是古印度六大哲學派系之一，被稱作“世界的瑰寶”。古代的瑜伽以修煉靈魂為主。是將內心的“我”從血肉之軀中抽離，去和永恒不變的“梵”結合，達到梵我合一的境界，脫離六道輪回。

19世紀初期，克須那摩卻那提出了現代瑜伽這種修行方式，主張修煉“氣”與“心”來鍛煉身體，經過瑜伽體位法的練習和呼吸法及靜坐，將身體的肌肉、骨骼及內分泌系統調節到最健康的位置，可使人青春不老且身心愉快。[3]

二、當代大學生的身心狀況

（一）放縱的生活方式

首先是熬夜，當代大學里面有一句非常有名的話，“沒有什么事情是熬夜搞不定的，如果有，那就通宵。”大學生所處的年齡階段正是身體最棒精力最旺盛的時期，而且大學的課程不如高中那樣緊密，剛剛升入大學，管理也比高中輕松了很多。大家無聊的時候可以隨心所欲，玩手機、打游戲、刷劇、刷微博等等，很多大學生都將自己的熬夜理由歸結于這些東西太有誘惑力，還有學生寧愿要一邊熬夜，一邊護膚這樣欺騙自己。也有很多學生知道熬夜會帶來怎樣的危害，但是就是控制不住。

其次就是飲食不健康，許多大學生所謂的為了“減肥”而一天只吃一兩頓飯或者用幾個水果充饑，這種減肥方式很不科學，減肥不在于你攝入了多少食物，而在于你食用的食物是否和你一天中消耗的能量成正比。也有學生的吃飯時間不規律，不按時就餐。比如，一些學生都不吃早餐，而是等到中午前后選擇和午餐一起吃，這種就餐習慣很不好，因為一上午的能量消耗是很大的，若是不能及時補充能量，那你的大腦就會出現運轉速度慢這種情況，很多不吃早飯的人都有這種感覺，就是在上午11點鐘左右，你會感覺自己的后腦勺有點痛，并且帶有眩暈感，逐漸沒有精神，這就是不按時吃飯的危害。類似現象還有拿著零食作正餐，吃完熱的就吃涼的這些現象。

這些現象的發生主要是自制能力太差，到了大學了，沒人管了，大家都覺得天高皇帝遠，沒有良好的自控能力來把控自己導致的現象。譬如，宿舍里幾個人有一個人懶，其他人也會懶，因為這種惰性是人類的通病。如果早晨沒課，八點多了，宿舍里靜悄悄的，沒有人起床，沒有人吃飯。如果沒課的早晨，這是大多數大學生宿舍的真實寫照。[4]

（二）多方面的心理問題

進入大學之后，剛開始的大學生活是普遍沒什么壓力的，后來就會有一些類似考研升學的學業壓力、日常開銷大帶來的經濟壓力以及面臨即將畢業找工作的就業壓力等等；還有一些學生內心敏感，雖然善于察覺別人的情緒，卻不善處理人際關系，比較內向不能和人進行良好的交流。盡管大學生年齡上是成年人，但其本質上還是學生，沒有處身社會的成年人那種抗壓能力和生活經驗，更多的時候面對壓力和心理問題是不知所措、困惑，從而產生負面情緒，而且這種情緒如果受到網絡上一些更加負面想法的誘循引導，就會使人的思想變得愈發偏激和內心狹隘、仇視他人，不小心就會走極端路線。[1]

三、練習瑜伽對大學生心理健康的好處

（一）促進身心健康

通過練習瑜伽，可以使我們的大腦放松下來，大腦就不會快速的跳躍去想很多事，而是很放松的冥思，幫助學生消除身心的困倦，促使學生的心靈放下壓到性的不良生活習慣和對未來過度的擔心。也因為練習瑜伽時，學生身處在相對安靜的環境中，能夠更好地壓制內心的焦慮，享受和感悟寧靜，身體則在這種環境中呈現出放松的狀態，獲得更好地休息。從而讓大腦更好地管理你對過去和未來的想法，并有一個時刻來防止負面情緒和完全放松，對不良情緒進行釋放，促進身心健康，還能夠改善飲食規律，學會食用更健康的食物。[2]

（二）緩解心理壓力

瑜伽的完全呼吸法是非常重要和有益的。它允許你以一種更深層次的方式做姿勢。你也可以通過移動身體來更好地完成某些姿勢。除了輔助你完成體式動作，還能達到放松、沉靜的效果。還有許多體式是專為改善放松效果，減少壓力和焦慮而設計的，而其他一些（例如倒立）則為您的一天帶來活力。常規瑜伽練習已得到臨床證明，可以減輕壓力，焦慮和沮喪的癥狀，對緩解心理壓力很有作用。

四、結論

總之，瑜伽是一種非常有益于大學生心理健康和提升身體素質的運動，應當在高校進行全面開展，幫助高校學生緩解心理壓力、坦然面對生活，起到修身養性作用，為他們將來步入社會和適應社會打下堅實的基礎。還能增強信心，改善飲食健康，應當對瑜伽進行適當的推行。