淺議瑜伽對大學生釋壓的積極作用

曾秋紅 江西工業貿易職業技術學院

瑜伽是一項有利于身心健康發展的運動項目，其能夠通過呼吸、動作等，調節參與者的情緒和心理，并且通過動作達到放松身體的效果。因此，在高校教育中，可以提倡大學生運用瑜伽運動，釋放自身的壓力，從而使大學生可以輕裝前行，更好地投入到學習和生活中，以此達到提高學習和生活質量的效果。

一、大學生面臨的心理壓力

大學生作為當下社會中的優秀人才儲備，擔負著國家未來發展的重任，受到了社會各界的廣泛關注。在此背景下，大學生往往會形成較大的身心壓力，從而影響到大學生的學習和生活。造成大學生身心壓力的重要原因，主要體現在以下幾個方面：第一，社會壓力?，F代社會發展對大學生給予艱巨的任務和要求，這就對大學生的思想造成了一定的壓力[1]。第二，學習壓力。高校教育中大學生為了掌握更多的知識，會選擇高強度的學習，每天會在圖書館、教室和宿舍等地方，開展學習活動。久而久之，必然會使大學生產生巨大的學習壓力，進而影響到大學生的身心健康。第三，生活壓力。由于大學生已經成年，并且已經具備了獨自生活的能力，以及很多大學生的家庭條件并不優越，從而使大學生面臨著較大的生活壓力。第四，情感壓力。當下大學生活中，大學生會面臨著多重情感，像是親情、友情和愛情等，而大學生為了不辜負所有情感，必須付出相應的時間、精力等，所以必然會產生巨大的情感壓力。

在眾多的思想和心理壓力下，不僅會影響到大學生的學習和生活，甚至會使大學生走向歧途。因此，高校教育必須重視大學生的心理教育，以此幫助大學生養成健康的身心素質。

二、瑜伽釋放壓力的積極作用

近年來，瑜伽運動逐漸成為社會大眾的喜愛，主要是由于參與瑜伽運動，不僅可以達到強身健體的效果，還可以達到舒緩身心、調節情緒和穩定心態等成效。因此，基于瑜伽運動的諸多益處，高校教育中完全可以運用瑜伽，釋放大學生的身心壓力，以此提升大學生的身心健康。下文主要分析了瑜伽釋壓的有效應用：

（一）瑜伽姿勢

瑜伽姿勢是瑜伽運動的基礎，每一個瑜伽姿勢都具有多重功能。首先，瑜伽姿勢可以調和身體的各個器官，尤其是各臟腑器官，像是心、肺等，從而使人體氣血由堵轉順。其次，瑜伽運動還可以起到調節荷爾蒙的效果，然而荷爾蒙的正常分泌，會影響到人的情緒、行為和心理狀態[2]。最后，瑜伽姿勢會使參與者的肢體得到伸展，如此一來就能夠起到舒筋活絡的效果，使鍛煉人的身體得到高度的放松。由此可見，瑜伽姿勢對于調節大學生的身心壓力，有著良好有效地作用，所以高校必須加強瑜伽教學項目的建設，以此為大學生提供良好的受訓條件。

（二）瑜伽呼吸術

呼吸對于瑜伽運動而言，起到了至關重要的作用，訓練人員通過合理地控制呼吸，能夠提升自身的心肺功能，也就可以放松練習者的身心。當大學生在練習瑜伽呼吸術時，會處在一個心理平靜的狀態下，而通過合理的呼吸方式，大學生的頭腦會逐漸放松，身體也將處于一個輕松狀態，甚至使每個神經都達到了一種平衡狀態。在此種情形下，大學生的身心壓力，會得到釋放和舒緩，從而使大學生能夠長期保持一個，健康、高效和舒適的身體狀態。

（三）瑜伽放松術

大學生的壓力不僅只發生在心理上，有一部分壓力還集中體現在大學生的身體上，主要是由于大學生長期處在高壓學習環境中，會使身體產生一種疲憊感，從而影響到大學生的日常生活。因此，高校教育可以應用瑜伽放松術，實現放松大學生身心的作用。通過瑜伽放松術，可以使人主動的和特意的放松，此時不論是身體和心理，都會進入到一個深層次的輕松狀態里，不僅可以提升人的睡眠質量，還可以放松人體的肌肉系統和神經系統。

（四）瑜伽冥想

冥想在瑜伽習練中占據了極為重要的地位，練習者通過閉上眼睛，結合特定的瑜伽動作展開冥想，可以放松身體器官。同時，在冥想的過程中，還可以有效地消除內心的障礙，使長久想不通的問題得到解決，使長久壓抑的心理得到舒緩。此外，在瑜伽冥想的過程中，為了提高冥想的質量和效率，通常還會刺激練習者的其他感官，例如在瑜伽冥想的過程中，設置相關的輕音樂，或者設置熏香等，這些都能夠為練習者，營造出一個舒適、和諧、舒緩的氛圍，從而使練習者能夠更好地放飛思維。

三、結語

綜上所述，瑜伽練習對于當下大學生而言，可以有效地釋放其壓力，同時還能夠提高其身心素質。因此，為了保證大學生更好地適應社會發展的趨勢，高校教育應該大力推廣瑜伽運動，以此促進大學生的身心健康發展。