簡談如何用體育學習概念控制運動負荷生成

劉再貴，白 琳，王 萍，陳艷華

（1.云南省易門縣職業高級中學，云南 玉溪 651100；2.云南省易門縣機關幼兒園，云南 玉溪 651100；3.云南省易門縣龍泉小學，云南 玉溪 651100）

“概念是人類思維的基本形式，是人腦對客觀事物或現象本質特征及事物或現象之間有規律的聯系的反映。學生掌握知識的過程，其實就是掌握概念并運用其進行判斷、推理的過程。”任何一門學科的教學都是從概念教學開始的，學生的“概念學習是課堂教學的重要內容”。體育教學也是如此，不僅需要學生樹立概念意識，還需要向學生提供相關的體育學習概念，讓學生的體育學習在生成知識技能的同時生成相應的運動負荷。

1 梳理生成運動負荷的體育學習概念

1.1從認知的角度分析，概念是形成思維的基本元素，而思維是人在大腦中形成“分析、推理、綜合和判斷”等潛在心理行為的內在程式，只有通過身體行為才能予以表現出來，為此，概念是運動技能形成的知識基礎，運動技能只有學生在身體練習中才能予以表現出來并生成相應的運動負荷，而運動負荷的生成不僅與身體動作技術、教學常規相聯系，還與生理負荷概念、心理感受概念和身體鍛煉方法的概念等體育學習概念相關。

1.2體育教學中需要用規范的體育學習概念指導學生體育學習，控制知識技能和運動負荷的生成。例如，體育與競技存在本質上的區別，體育的目的是面向全體學生，增強學生體質，發展和完善學生身體，需要的是正常人健身、娛樂時能承受的運動負荷，而競技的目的是戰勝對手，獲取名次和物質利益，需要的是高于正常人健身、娛樂時能承受的運動負荷，兩者所需要的運動負荷和要達到的目的不同。因此，只有認真梳理“體育”“運動”“競技”“娛樂”等名詞概念，規范體育教學中相關名詞概念的使用，領悟和理解體育名詞概念的含義，理順相互之間的關系，形成以“增強學生體質，發展和完善學生身體”為目的的體育思維，才能正確理解體育教學的內涵，形成實施“體育業務”需要的教學思維。

1.3在形成實施“體育業務”需要的教學思維的基礎上，應認識到運動負荷的生成與身體動作技術、教學常規、場地器材、生理、心理和身體鍛煉方法等因素密切相關，很有必要對與生成運動負荷相聯系的體育學習概念進行梳理。例如，完成身體動作技術的“次數”“組數”“時間”“距離”等身體練習概念；完成身體練習前后的“心率”“呼吸次數”“血壓”等生理負荷概念；完成身體練習之后的“感覺輕松”“感覺一般”“感覺難受”等心理感受概念；融合到身體練習中的“重復鍛煉”“間歇鍛煉”“連續鍛煉”“變換鍛煉”“巡回鍛煉”等身體鍛煉方法的概念等。

2 提供生成運動負荷的體育學習概念

2.1 提供身體練習概念

向學生提供如“次數”“組數”“時間”“重量”“距離”“速度”“高度”“遠度”等身體練習概念，對運動負荷進行控制。例如，在高一年級的耐久跑教學中，向學生提供完成“10 min定時跑”的身體練習概念；在高二年級的課課練中向學生提供完成“5組立定跳遠，每組跳10次”的身體練習概念等，以此對練習密度和運動強度進行調整控制。

2.2 提供生理負荷概念

向學生提供如“心率”“呼吸次數”“血壓”等生理負荷概念對運動負荷進行控制。例如，在課前需要預設每項身體練習的心率，且身體練習前后也要測試心率。其中，測試“心率”是教師需要向學生提供且用來判斷學生身體練習之后運動負荷大小的生理負荷概念，如每分鐘心率150次、160次等，又如每分鐘呼吸次數18次、20次等，以此對練習密度和運動強度進行調整控制。

2.3 提供心理感受概念

向學生提供如“感覺輕松”“感覺一般”“感覺難受”等心理感受概念，對運動負荷進行控制。例如，在完成耐久跑的身體練習之后，教師可向學生提供如“感覺輕松”“感覺一般”“感覺難受”等心理感受概念；在完成足球教學比賽之后，教師可向學生提供如“輕松”“有點累”“非常累”等心理感受概念，以此對練習密度和運動強度進行調整控制。

2.4 提供身體鍛煉方法的概念

向學生提供如“重復鍛煉”“間歇鍛煉”“連續鍛煉”“變換鍛煉”“巡回鍛煉”等身體鍛煉方法的概念對運動負荷進行控制。例如，體育課程的實施需要以運動技能為載體，而每項運動技能從學習到掌握的過程，都需要在“重復鍛煉”“間歇鍛煉”“連續鍛煉”“變換鍛煉”“巡回鍛煉”等身體鍛煉方法中進行，并隨之生成相應的運動負荷，這種體育學習現象既讓學生掌握了運動技能和身體鍛煉的方法，又鍛煉了身體、增強了體質、培養了人格品質和提高了社會適應能力，還達成了體育課程的目標。

3 用體育學習概念控制運動負荷生成

3.1 用身體練習概念控制運動負荷生成

身體練習的時間、距離、組數、次數等會受到教學常規、身體動作技術和場地器材等因素的影響，在教師向學生提供教學常規和身體動作技術的基礎上，需要有場地器材做保障，身體練習才能生成學生身心發展需要的運動負荷。例如，教師向學生提供的身體動作技術是“行進間運球跳步急停，原地跳起單手肩上投籃”，提供的教學常規是“10人1組，分成4組，每人1球在籃球場的4個半場進行練習”，提供的身體練習概念是“10 min內完成‘跳投’40～60次”，受籃球場地限制，10個人在一個半場練習，只有1個籃筐，還要連續完成運球、跳步急停、跳投、搶籃板等運動技能，不但相互干擾和影響，而且難以按要求完成預設的投籃練習次數，造成練習密度偏低，很難生成課前預設的運動負荷。解決的辦法是：制作多個面都可以投籃的多功能投籃器，在每塊球場的適當位置擺放，把10人1組調整為3～5人1組進行練習，即可通過“10 min內完成‘跳投’40～60次”的身體練習概念來生成預設的運動負荷，既增加了練習密度，又提高了運動強度。

3.2 用生理負荷概念控制運動負荷生成

生理負荷是體育教學中反映運動負荷大小、是否適合學生身心發展需要的主要標志，而生理負荷只有通過教師向學生提供的生理負荷概念進行測試獲得，相對來說比“望”和“問”學生要準確一些，而兩者結合取長補短效果會更好一些。例如，在身體練習前后教師可先向學生提供如測試“心率”“呼吸次數”等生理負荷概念，獲取判斷運動負荷大小的生理負荷指標，同時再觀察學生的出汗量、面部和嘴唇的顏色變化、四肢完成運動技能的質量來綜合判斷運動負荷的適合程度和身心恢復程度，如心率經過間歇休息或放松恢復仍然保持較高的次數，說明運動負荷偏大，需要進行適當的調整和修正，如已恢復到120次∕ min及以下，說明運動負荷比較適合學生的身心發展實際，不需要進行重新調整和修正。

3.3 用心理感受概念控制運動負荷生成

任何一項運動技能的學習，學生都會獲得相應的身體練習體驗，而多次的身體練習體驗將讓學生形成學習運動技能的心理感受，而其中的心理感受就包含運動量對身體刺激所產生的負荷量的心理感受，這種心理感受是教師用肉眼觀察不到的，是學生通過身體運動體驗獲得的本體體驗，需要用相對應的心理感受概念讓學生進行自我評價獲得。例如，教師向學生提供的身體動作技術是“籃球行進間體前換手快速運球”，提供的身體練習概念是完成28 m（或28 m往返）體前換手快速運球，而練習的次數、距離和速度不同，所生成的運動負荷則不同，獲得的心理感受也不同，如28 m往返體前換手快速運球的練習比28 m體前換手快速運球的練習所產生的練習密度和運動強度要大得多，需要通過“感覺輕松”“感覺有點累”“感覺難受”等心理感受概念讓學生進行自我評價，再根據評價結果與生理負荷指標相結合，才能準確地對練習的次數、距離和速度等進行相應調整，讓其生成學生身心發展需要的運動負荷。

3.4 用身體鍛煉方法的概念控制運動負荷生成

在體育教學中可以把常用的“重復鍛煉”“間歇鍛煉”“連續鍛煉”“變換鍛煉”“巡回鍛煉”等身體鍛煉方法，與身體練習概念、生理負荷概念和心理感受概念等概念相結合來控制運動負荷生成。例如，教師向學生提供的身體動作技術是“挺身式跳遠”，教學常規是“10人1組，分2組，在2個沙坑進行練習”，身體練習概念是重復完成“助跑與踏跳相結合的動作技術5～8次”，這就是重復鍛煉。當學生完成第1次練習后心率達180次∕min以上時，教師需要及時對間歇時間進行適當調整，由原來按先后順序自由練習調整為每次練習之間的間歇休息時間為1～2 min才能進行下一次練習，但前提是讓心率在“120～150次∕min”，也就是保持在正常人健身時需要的運動負荷范圍之內，讓學生的身體獲得最大攝氧量和心輸出量，生成身心發展需要的運動負荷，獲得最佳的身體鍛煉效果，這就是間歇鍛煉。當學生已按要求完成“助跑與踏跳相結合的動作技術”的練習次數，又重新轉換到嘗試完成“挺身式跳遠”的完整動作技術練習時，這就是變換鍛煉，同樣需要通過調整練習次數、助跑距離、跳出的遠度和間歇時間來生成適合學生身心發展實際的運動負荷。

體育教學中應根據學生的生理特點、心理特點、學習習慣、運動認知和體質健康水平等情況提供相對應的體育學習概念。例如，對于發熱、腹痛等癥狀的見習生和患先天性疾病的特殊學生，應特殊情況特殊處理，可視情況降低身體運動的量，減小練習密度、運動強度和運動密度。存在安全風險的學生可讓其選擇在場邊完成身體能承受的身體活動，管控好教學安全事故，而對于身體素質較好、運動能力較強、具有一定先天優勢的學生，應向其提供適合身心發展特點的身體練習，可把心率提高到120～150 b∕min的最佳健身負荷價值閾以上，適當在負氧債的情況下進行無氧代謝的運動，因人而異地提供“競技”人才需要的運動負荷對身體進行刺激，最大限度地滿足其身心發展的需要。