心率監測在大課間體育活動中的應用
——以深圳市光明區紅花山小學為例

□ 方之教 周由澤 陽恩杰（深圳市光明區紅花山小學 廣東 深圳 518000）

陽光體育活動實行十多年來，校園體育活動呈現多樣化發展。教育部《“體育、藝術2＋1項目”實施方案（試行）》第三條指出，實施“2+1項目”要以建設有特色的體育、藝術教育課程為基礎。隨著“健康第一”的理念貫徹到學校體育的方方面面，如何在有限的大課間體育活動中使學生獲得最佳的鍛煉效果，提高學生的體質健康水平，是學校開展此次大課間體育活動運動健康監測的目的。紅花山小學自2016年建校伊始在學校大課間體育活動中，在組織學生進行跑操之外，將藝術體操、健美操、廣播操、跳繩以及各類球類運動項目融入在其中，讓孩子們在享受運動快樂同時并讓身體得到鍛煉。

1、研究對象與方法

1.1、研究對象

以紅花山小學二、三、四年級各選1個班作為大課間體育活動健康監測研究對象。

1.2、研究方法

（1）文獻資料法。

根據課題的研究目標和研究內容，通過國家哲學社會科學文獻中心等網站查閱大量大課間體育活動及運動監測相關的文獻，從中提取了論文所需資料。

（2）行動研究法。

根據課題研究目標，對三個年級實驗班的學生進行了2次大課間體育活動的監測，實施時間為2018年11-12月，2019年3-4月，總共監測20次。要求分別對“跑操+兩操”和“跑操+自由體育活動”2種不同的大課間體育活動內容進行監測及數據分析。本次監測全部采用指定的精準心率手表及配套數據平臺，學生大課間體育活動中佩戴心率手表，心率數據直接通過平板電腦發送至云端，并形成數據報告。

（3）數據分析法。

在大課間體育活動監測結束后，根據監測的運動負荷數據結果進行分析，評價學校當前開展的大課間體育活動的實效性；通過對學校自主創編的韻律操、形體操等藝術體操項目大課間中運動負荷分析，為形體老師對課程內容的完善提供參考數據。

心率監測設備計算運動負荷強度使用最大心率(MHR)公式為：220-年齡，采用的心率區間及運動負荷強度對比如表1：

舉例：以四年級為例，最大心率MHR=(220-11)=209次/分，熱身心率區間=105-125次/分）。

2、研究結果與分析

2.1、不同內容的大課間體育活動運動負荷數據對比

通過隨機對實驗班的大課間體育活動進行監測，采用平均心率最高的當次數據作為分析樣本匯總成表1。2018年下半年紅花山小學大課間活動跑操初定為200m2圈，在實施運動健康監測后，由實時監測的平均心率及學生最高心率（在150-160次/分）數據簡單分析得出：跑操2圈后大部分學生還處在熱身心率區間，隨即進入廣播體操、藝術體操等項目，班級整體運動負荷強度未能達到預期鍛煉效果。因此，改為跑操3圈后再接其他體育活動項目。由表1分析，增加1圈200m的跑操對學生運動負荷強度提升較為明顯。在實時心率監測中發現，在“跑操+兩操”大課間體育活動中學生最高心率值均出現在跑操環節 （見圖2），在活動增加1圈200m跑操后，學生最高心率值提升了約20%，大部分學生3圈跑操后進入有氧運動心率區間。

表2 不同活動內容的大課間心率監測數據

由表2分析，“跑操+自由體育活動”的大課間體育活動明顯比 “跑操+兩操”的運動負荷強度高，表現最為明顯的在小學高段四年級的學生。四年級實驗班“跑操+自由體育活動”的班級平均心率可達132次/分（圖1），而“跑操+兩操”的平均心率僅為117次 / 分（圖 2）。

圖1 四年級“跑操3圈+自由體育活動”大課間心率曲線圖

圖2 四年級“跑操3圈+廣播操/韻律操”大課間心率曲線圖

通過圖1與圖2對比也可以看出，“跑操+自由體育活動”的大課間體育活動的運動心率曲線比“跑操+兩操”運動心率曲線更為科學。圖1表明學生在“跑操+自由體育活動”最高平均心率值出現在大課間開始后10-15分鐘區間，學生經過熱身跑后分組進行自由體育活動，運動負荷逐漸提高；而“跑操+兩操”的運動心率在熱身跑環節達到頂峰，之后在兩操進行的過程中心率呈現回落現象。從運動人體科學理論及青少年身心發育規律來看，圖1的心率曲線的鍛煉效果更安全且效果最佳。

2.2、影響大課間體育活動運動負荷強度的因素分析

通過對紅花山小學大課間體育活動的心率監測數據對比，目前學校大課間整體運動負荷強度較輕，內容較為模式化。根據對不同內容的大課間活動進行監測發現，影響大課間運動負荷強度的主要因素包括：（1）大課間活動內容；（2）大課間活動的組織與實施、（3）學生活動空間等方面。

在大課間體育活動中有組織地安排體育游戲、球類、跳繩等豐富多彩的項目，充分調動學生運動的積極性，可有效提升大課間運動負荷強度。在組織方面，班主任在自由體育活動過程中適當地穿插跳繩比賽、踢毽子比賽等環節，且隨時關注那些平常運動不積極性地學生，引導他們參與進來，在身體得到有效鍛煉的同時，從而進一步培養學生的運動興趣。

3、結論與建議

3.1、結論

大課間作為“陽光體育運動一小時”的重要內容，不僅要求有一定的運動強度，還要體現出趣味性。大課間活動首先應注重活動的內容，關注學生的身心特點，在活動內容制定上要從學生運動興趣角度出發，盡量做到豐富體育活動的內容，達到促進學生體質發展的目的。

由于小學學校存在學生人數多、班額大、場地有限、設施簡單等問題，使得目前大多數學校大課間體育活動無法滿足所有學生健康促進的實際需要，大大降低了大課間活動的有效性。通過運用穿戴設備來監測學生在大課間體育活動中的運動負荷，可以量化評價學校目前設置的大課間內容是否合理，對學生參與各類運動項目的積極性也可以通過數據表現進一步分析出來。如根據不同班級在相同大課間體育活動中的運動負荷強度，分析該班級最感興趣的體育項目是什么，并根據各班級學生體質健康水平、運動興趣愛好等指數分層科學設置大課間內容。

3.2、建議

大課間體育活動是一種新型課間操形式，具有時間、內容和形式靈活的特點，是學生陽光體育鍛煉的重要途徑，也是有效增進學生體質健康的重要手段。其不僅能調節學生情緒、消除學習疲勞，還能在增進體質健康的基礎上，充分融合素質教育的其他內容，全面發展學生的身心健康。同時，學校大課間體育活動可展現學校體育文化建設。因此，在大課間活動的推廣過程中，應對其不斷完善、調整、創新，以提高大課間活動的質量，同時應用信息化技術在大課間實效性評價中，將大課間開展的過程與結果相結合、定性與定量相結合，通過“大數據+體育”的結合，讓大課間體育活動展現智慧火花。