行進間單手肩上投籃易犯錯誤與糾正方法

簡正林

易犯錯誤1：行進間步數亂，動作不協調。

原因分析：學生對動作概念不清，跨步接球左右腳先后次序錯誤。

糾正方法1：讓學生課前了解動作要領，明確哪只手投籃就先跨哪一側的腳，同時利用原地的自拋跨步接球等方法，反復體會動作，明確動作軌跡，為課堂技術學習做好鋪墊。

糾正方法2：利用標志桶，徒手腳步練習（圖1-1），明確第一步“跨”的動作，第二步“小”動作的概念;持球腳步練習（圖1-2），結合球做行進間步法，口頭提示跨大步后緊接著跨出一小步，強調水平速度向垂直速度的自然過渡起跳的技術要領，建立合理步幅的概念;從原地跨步過渡到小碎步走、慢跑中，跨出第一步，第二步起跳，明確動作的節奏;站在起點處，雙手向前方拋球，在跨步時完成接球動作，做第二步起跳并舉球（圖1-3），強化腳步的連貫性;利用體操墊，強化跨的動作概念（圖1-4）;站在起點拍一次球過渡到向前直線運球過程中完成行進間接球、起跳和舉球配合，感知完整腳步的節奏;有防守（初練時消極）時（圖1-5），做一跨二小三起跳的動作，體驗動作的連貫性。有效解決行進間投籃的腳步動作與接球之間的協調配合，培養動作節奏感，但技術分解時不能破壞整體動作的完整性，由易到難，通過學生已有的基礎進行延伸，如果學生能比較熟練地完成前一個練習方法，就晉級下一個練習方法。

易犯錯誤2：起跳時身體前沖，控制不好身體平衡。

原因分析1：腿部力量不夠，左腳起跳時身體姿勢保持不當。

糾正方法：加強腿部力量練習，如單足跳、抱膝跳;強化合理步幅的練習，鞏固一大二小跨步的技術動作;原地提腿練習，感知身體重心的變化，解決腳步動作與舉球投籃之間的銜接;手扶體操墊立于籃下（距離根據學生的能力調整）（圖2），限制學生的重心變化（建立左腳跨出一小步時，腳跟先著地，身體稍后仰，用力蹬地起跳動作概念，以求得身體在空中的平衡）;行進間起跳投籃后，落點仍在起跳點附近。練習時引導學生控制身體平衡，在空中有時間完成單手肩上投籃的動作;初學時可以先降低難度，采用情境教學或靠近籃圈，提高學生的自信心。

原因分析2：第二步過大，第三步沒有屈膝上抬。

糾正方法：原地提腿練習，強化屈膝上抬的動作概念;利用小籃球架，體驗一大二小三起跳摸籃圈的動作，感受起跳有力的作用;在地上畫兩步的腳印，并口頭提示“第二步要小”，直觀體驗步幅的大小。

易犯錯誤3：投籃動作僵硬，控制不住力量。

原因分析1：出手力度不穩，過大或過小。

糾正方法：加強球性練習，增強手感;籃下打板投籃練習，鞏固壓腕撥指的動作;利用排球做單手肩上投籃練習（圖3-1），固定投籃手型;利用實心球做單手肩上投籃練習（圖3-2），體驗發力的順序。練習時加強不同神經支配下不同肌肉群合作能力的提升，及時對學生進行畏難心理的疏導，注意投籃基本功的練習，投籃距離根據學生學練情況進行調整。

原因分析2：銜接不連貫，身體、手臂沒有向上伸展。

糾正方法：選擇合適距離，原地持球，做上左腳起跳舉球投籃練習（圖4-1），幫助學生完整、連貫完成動作，體驗成功的喜悅;利用小籃球，做上步舉球投籃的動作（圖4-2），體驗舉球與投籃動作的連貫性;2人1組或對墻進行上步肩上投籃練習（圖4-3），增加練習次數，體驗向上伸展的動作，促進行進間單手肩上投籃的掌握與運用，增強動作的完整性。根據學生掌握的情況分層教學，可變化形式和動作結構，增加或降低動作難度。