對普通高校女大學生體育課后肌肉酸痛的分析

牛鋒雷　高天

【摘要】本文主要采用文獻資料法、邏輯分析等研究方法，對普通高校女大學生在體育課后出現運動性肌肉酸痛的現象進行了探討，同時分析了普通高校女大學生在體育課后出現運動性肌肉酸痛的原因，并提出了相應的預防和解決方法。

【關鍵詞】普通高校 女大學生 延遲性肌肉酸痛 分析

在各個高校，體育課是一、二年級的必修課，也是提高大學生身體素質的一個重要的途徑。然而，有很大一部分同學在課后第二天出現了肌肉酸痛的癥狀，這些癥狀有局部的，有全身的，有的甚至肌肉僵硬，直接影響者大學生進行其他的身體活動，這種現象使學生對體育課的興趣大大降低，直接影響著學校體育工作的開展和學生自身身體素質的提高。普通高校女大學生由于其生理、心理的特點、身體綜合素質與男生存在較大差異，以及技術動作掌握上的區別，在體育運動后更易出現肌肉酸痛現象。本文對此種現象進行研究，以期望能解決女大學生體育學習和鍛煉中遇到的實際問題，對普系女大學生積極參加體育運動、提高鍛煉的效果、增進健康等都將起到推動作用，也具有很大的現實意義。

1影響延遲性肌肉酸痛的一般因素

1.1與年齡成正比

年齡越大越容易發生酸痛。隨著年齡的增長，我們肌肉的工作能力也會隨之減退，年齡越大肌肉的工作能力也越差，運動后肌肉的酸痛現象也越容易發生。

1.2與訓練強度成正比

強度越大越容易發生酸痛。訓練強度越大時，肌肉的工作量越大，工作強度也越大，越容易受到損傷，運動后也越容易發生肌肉酸痛現象。

1.3與訓練持續時間有關

持續時間越長，酸痛越厲害。但持續時間達到某一臨界時，肌肉酸痛則不再繼續增強，而是逐漸減弱，然后酸痛就會慢慢消失。

1.4與訓練方式有關

與運動時所用的肌肉是否常用有關，不熟悉的運動方式，不常用的肌肉突然運用時很容易發生損傷，輕微的肌肉損傷就會引起肌肉酸痛現象產生。

1.5與運動的形式有關

離心運動最容易產生肌肉酸痛。離心運動是使肌肉向外拉伸，運動時肌肉容易產生輕微的撕裂現象，所以運動后容易產生肌肉酸痛現象。

1.6與運動的幅度有關

運動中肌肉、關節伸展的幅度達到峰值時，更容易出現肌肉酸痛。隨著年齡的增長，人體關節幅度逐漸減小，相對而言，也越容易達到關節伸展幅度的峰值而引起肌肉酸痛。

2造成肌肉酸痛的原因

2.1缺乏必要的體育鍛煉

體育課是學生的必修課，女生都有體育課，而經常參加體育運動的人卻很少，所以缺少體育鍛煉是產生肌肉酸痛的原因之一。女同學認為只要完成體育課上老師規定的內容，順利拿到合格成績就可以了，并沒有把體育課作為一種提高自身身體素質的途徑來對待。要想提高自身的身體素質就要靠平時經常參加體育鍛煉來提高其肌肉對運動的適應性，以此來減輕運動后產生的肌肉酸痛。

2.2運動量過大或疲勞也是造成肌肉酸痛的原因之一

運動量過大是體育課后產生肌肉酸痛的主要原因之一。女生中不乏有部分熱愛體育運動并追求好成績者，她們在課上積極主動，對體育動作練習的認真而刻苦，能超額完成練習任務，從而導致運動過量生成了過多的乳酸，因過多的乳酸不能及時排除，而使肌肉中毒造成肌肉酸痛或者疲勞。

2.3準備活動和放松活動沒做或不充分

導致體育課后肌肉酸痛的原因，一方面是準備活動做的不充分，另一方面就是放松活動沒有做或者沒有做充分。在大強度練習后，不但要做充分的放松活動，還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習。身體功能活動沒有被動員起來就投入到正式的運動中，此時肌肉的力量、彈性、伸展性較差，神經支配肌肉的能力也很差，缺乏必要的協調性，所以就很容易產生肌肉的酸痛和損傷現象。

2.3動作技術不合理也會造成肌肉酸痛

技術動作的不合理性，便違反了人體結構的功能特點和運動力學原理從而造成肌肉損傷，如前滾翻時，因頭部不正而引起的頸部肌肉損傷、擲鉛球時，在上臂外展90度、屈肘90度的錯誤姿勢下出手，而引起的肩臂肌肉損傷，這些不合理的技術動作都會引起肌肉酸痛現象的發生。

3肌肉酸痛的解決與預防措施

3.1體育課后出現肌肉酸痛的恢復措施

體育課后產生肌肉酸痛的現象是經常出現的，因此，掌握一些常用的恢復、治療方法對提高普系女大學生體育學習熱情、上好體育課以及運動后肌肉酸痛的恢復都有重要意義。下面就簡單介紹幾種出現肌肉酸痛癥狀時常用的恢復措施：

3.1.1按摩法 按摩法是一種良好的機械的物理刺激恢復治療方法。它有助于消除疲勞、減輕運動后肌肉酸痛和提高身體機能能力。按摩能使肌肉中毛細血管擴張，后備毛細血管開放增加，使局部的血液供應增加，營養改善，有利于加速肌肉中乳酸的排除。因此，按摩法對恢復運動后肌肉酸痛具有良好的效果[7]。

3.1.2 溫水浴? 溫水浴也是一種簡單易行的消除疲勞、恢復肌肉酸痛的方法。溫水浴可促進全身血液循環和調整血液分部情況，可使皮膚血管擴張，增加皮膚血液流量，排出肌肉代謝的產物。通常溫水浴水溫應控制在攝氏36～39℃為宜。

3.1.3體育課后對自己進行積極性的放松性練習，可加速血液循環，放松身體，緩解因運動而引起的肌肉緊張，有助于損傷的修復及痙攣的緩解。

3.2肌肉酸痛的預防措施

3.2.1經常參加體育鍛煉，循序漸進，持之以恒，養成良好的鍛煉習慣。做好充分的準備活動和放松活動，準備活動即熱身運動可使肌肉興奮，適應運動改變的機體內環境。放松運動，特別是肌肉的牽拉伸展放松運動練習，有助于緩解肌肉痙攣酸痛。

3.2.2教師在制定教學計劃時，安排好課堂練習的密度和強度，訓練內容應多樣化，訓練形式也應多樣化。為防止長時間或大強度進行鍛煉，可采用間歇性練習。進行一些有針對性、適應性的訓練來提高學生對技術動作的掌握，以便合理的做各種動作，從而減少體育課后肌肉酸痛現象的發生。

3.2.3體育教師應有高度的責任感，愛崗敬業，對學生進行體育運動知識的講授，并講述做好準備活動和放松運動的好處和重要性，加強學生對體育常識的掌握并督促學生做好這些活動。

參考文獻：

[1]張陵，鄧雷，林儀煌. 高校女生在體育教學中運動性肌肉酸痛的調查分析[J].吉林體育學報，2005，25（2）：24～25.

[2]體育保健學[M].北京：人民體育出版社，2000.66～68.