淺析日照市體校投擲運動員的腰部損傷與預防

狄華東

摘? 要：投擲運動員在訓練和比賽中發生腰部損傷的人數較多，它的發生與技術訓練、力量訓練、身體素質訓練、自我保護意識等有著密切的關系。根據運動解剖學、運動醫學和運動生物學等相關知識及時糾正錯誤，是避免和減少腰部損傷的關鍵。對于促進投擲運動員的身體健康，提高投擲運動員的訓練和比賽成績具有重要意義。

關鍵詞：投擲運動員? 腰部損傷? 原因? 預防

中圖分類號：G8? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）10（b）-0021-03

投擲運動自古以來在學校體育訓練中占據著很重要的地位。但是，隨著現代學校體育訓練中的競技體育職業化進程的不斷加快，比賽愈加的頻繁，賽場上的競爭也越來越激烈與緊張，因此運動員的運動負荷也在不斷增強，使投擲運動員在提高運動成績的同時往往會出現不同程度的腰部損傷。這嚴重地阻礙了運動員日常訓練和比賽成績的正常發揮與提高，并且成為運動員被逐漸淘汰的主要原因之一。腰部損傷對運動員造成的影響是最嚴重的，腰部是投擲技術的核心，它將影響投擲運動員的學習和身體健康，導致運動員不能正常參加平常的訓練和比賽，阻礙了運動成績的提高，縮短運動的壽命，問題嚴重者有可能致使傷殘，以至于影響以后的正常生活。因此，只有我們對預防運動損傷有充分的認識，對此認真進行調查與研究，及時地總結經驗吸取教訓，掌握運動損傷的發病規律，才能最大限度地減少或避免運動損傷的發生，從而保證運動員的學習、訓練、生活的正常進行。

1? 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文是以日照市體育運動學校投擲隊投擲專項的運動員作為研究對象。學校投擲隊投擲專項的運動員共18人，經調查其中有10名運動員腰部有損傷，達到總人數的56%。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

根據本文研究目的和研究內容的需要，查閱并收集有關投擲運動的相關著作、報刊、書籍，并通過中國知網、互聯網等網絡資源，以“投擲運動的損傷與預防”“腰部損傷與預防”“投擲運動”等關鍵詞查閱相關文章報刊30余篇，其豐富的理論知識為本文研究提供了重要的理論支持。在數據處理方面，參考了一些有關數理統計方法的書籍和文獻，為本文提供了堅實的理論基礎，建立了研究思路。

1.2.2 問卷調查法

調查問卷通過導師、教練認可，讓調查對象按照預先計劃好的調查表真實、詳細地填寫基本情況及腰部的損傷狀況，并針對答卷不盡詳細之處進行面談。

1.2.3 數理統計法

根據本文的需要，對所有回收的調查問卷采用Excel軟件對數據進行錄入與統計。

1.2.4 訪談法

對一些優秀教練員進行面對面訪問、交談，并結合自己的親身體驗，來總結導致受傷的原因和預防的辦法。

2? 結果與分析

18名投擲運動員有10人或多或少的存在腰部的損傷，約占總人數的56%，這說明運動員腰部損傷情況已經非常嚴重，所以，教練員和運動員如何采取各種方法來盡量減少腰部損傷已是一個不容忽視的大問題。

通過表1對18名投擲運動員的損傷部位來看，運動員的運動損傷其中肘部損傷達到6%，其次是肩部損傷達到17%，緊跟其后的是膝關節損傷達到33%，而腰部損傷竟然達到56%，超過一半的人受到腰部損傷的摧殘。

2.1 腰部損傷的解剖學分析

腰是連接人體的樞紐，脊柱兩旁的肌肉是腰部活動的動力，也是能夠保持脊柱穩定的因素。人體在負重活動或體位變換時會使腰部的肌肉、韌帶等受到牽扯、扭轉這些都可能會對腰部造成傷害。故此，受傷的機會也多。

從技術上看，投擲運動員在投擲投擲時力是按照由下而上的順序進行傳遞的，在這個過程中需要運動員做出“超越器械”動作。而所謂的超越器械，就是從形態上把器械留在身體后面，增大“工作距離”。在超越器械時運動員腰部關節及肌肉、筋膜會受到拉扯，如果運動員在訓練中沒有掌握正確的技術動作，一旦形成錯誤就會對腰部關節及肌肉產生非常大的傷害。另外在訓練前準備活動不充分、不合理，腰部肌肉和關節在還沒有完全活動開的情況下過快地投入到大負荷量的訓練，這樣就沒有辦法使肌體興奮性得到足夠的提高，同時肌肉粘滯性得不到克服，就不能克服原來相對靜止時的惰性因此更容易使腰部肌肉得到損傷。

2.2 腰部損傷的原因分析

通過表2對腰部損傷的10名投擲專項運動員的損傷原因調查可見，導致投擲運動員腰部損傷的原因主要有準備活動不充分和不合理、技術動作錯誤、訓練負荷與訓練的內容和順序安排不恰當、訓練過后的恢復重視程度不高而引起的腰部的損傷。

通過對10名投擲運動員腰部損傷原因的調查（詳見表2）來看，運動員的運動損傷其中技術動作錯誤引起的損傷所占比例已達到40%，其次是訓練負荷、訓練內容不當所占比例達到了30%，緊跟其后的是訓練后恢復重視程度不高占20%、準備活動不充分占10%。所以在以后的訓練比賽中要注意技術動作需要反復的進行練習，任何體育項目在練習過程中錯誤動作的產生是難以避免的，加之投擲是典型的速度、技術、力量性運動項目。而力量訓練是提高運動成績的主要訓練手段之一，運動員經常使上肢與下肢處于負荷過重的狀態，因此會有多種原因造成運動員出現細微損傷和急性損傷的突然爆發。

2.2.1 準備活動不充分和不合理導致腰部損傷

準備活動是指在體育教學、訓練和比賽之前，有目的進行身體練習。通過正確充分的準備活動，可以使運動員體內的溫度升高，達到減少肌肉、韌帶的粘滯性，來增加肌肉與韌帶的彈性和伸展性，也同樣使惰性較大的內臟器官在神經的支配下，盡快投入到活動狀態，來達到適應肌肉活動的需要。正確而又充分的準備活動還會使大腦皮層對接下來即將進行的活動產生一種適應性的條件反射，使運動員達到注意力集中，情緒穩定，關節運用自如的最適合狀態，從生理、心理上都達到一種準備狀態。

腰部由于結構復雜，活動的幅度也大，在人的身體中起承上啟下的作用。因此，在運動中腰部肌肉、韌帶、腰背筋膜、關節囊等很容易被拉傷。對于投擲專項的運動員來說運動中要求要有很好的爆發力，這樣必然會造成全身的負荷增大，特別是腰的負荷最大。而準備活動不充分和不合理，使大腦皮層無法建立訓練和比賽狀態下的條件反射。在這種狀態下，人的注意力不集中、關節活動幅度小、肌肉僵硬、韌帶彈性小。在這樣的環境下，如進行大負荷的運動，腰部肌肉、韌帶、腰背筋膜、關節囊等會因準備活動的不充分和不合理而造成無法彌補的損傷。

2.2.2 技術動作錯誤導致腰部損傷

運動員在投擲投擲技術時，身體各個部位的良好配合、各分解動作的良好連貫才能更好地完成投擲的技術動作。投擲運動不是僅靠力量和速度就能在訓練和比賽中取得理想成績，而是具有很強的技術成份，且從調查中可以看出投擲在訓練和比賽中正確的技術動作是減少運動員損傷的關鍵因素。因此，由于運動員的精力不集中疏忽大意等原因，造成運動員的技術不標準最終導致腰部、肩袖、膝蓋等部位損傷。

2.2.3 訓練負荷與訓練內容和順序安排不當導致腰部損傷

一方面是訓練的內容和訓練順序安排不當。素質應放在前面，切勿大力量后再做技術強度、或專門素質等。因為此時的這種狀況，中樞神經系統已經處于疲勞狀態，根本就興奮不起來了如果還是追求高強度，就很容易造成運動員的損傷。另一方面是訓練負荷安排不當。隨著比賽的日益競爭與成績的不斷提高，致使有的教練員對運動員采取大運動量、大強度的訓練手段，過大的運動量和運動強度會導致運動員的神經系統處于疲憊狀態，如果再繼續進行訓練，會被動的使肌肉牽張從而導致肌肉或韌帶的損傷，這樣會使運動員造成過度疲勞訓練而受損。有明確的資料顯示，世界各國的專業運動員每年投擲投擲的次數都是有規定的，因此在每天的訓練中，教練員要把握好運動員練習的度不宜過多，強度也應與量相適宜，而在運動員已經疲勞的狀態下是直接不能再訓練的，不然會造成運動員的損傷。

2.2.4 訓練過后的恢復重視程度不高導致腰部損傷

投擲成績的提高要依次經歷“訓練→疲勞→恢復”的過程。當運動員在練習技術時，如果接受能力強，那么他的大腦皮層神經也處于良性相對集中的興奮狀態。才能在大腦皮層產生動力定型，有利于促進條件反射的形成，能動員肌肉在短時間內發揮作用。如果在練習技術時，身體各部位處于疲憊狀態下，而又不采取相對科學、有效的緩解疲憊的方法，長時間下去會使人的大腦皮層處于非良性興奮和集中狀態，這不但無法使大腦皮層神經對技術產生良性的接受能力，反而會對技術訓練感到枯燥乏味，嚴重時就會造成運動損傷。因此，訓練后一定要注意疲憊的恢復，尤其要注意腰部的恢復，來盡可能地減少不必要的腰部損傷。

2.3 腰部損傷的預防

要想加強對腰部損傷的預防，就必須采取預防措施，從各個方面進行預防才能做到切實有效（見表3）。

2.3.1 加強自我預防

運動員應當學會自我保護，加強自我保護意識。特別是腰部有傷的運動員，無論是日常生活還是平常訓練都要加強自我保護與衛生監督。隨時隨定都要保持良好的姿勢，避免脊柱處于不良的位置，而增加受傷程度。不管何時何地都要注意保暖，注意佩戴腰帶來加固腰部。另外，運動員要及時地與教練員進行思想交流。教練員也應當根據運動員的實際情況來正確的引導平時的訓練和比賽。讓運動員端正思想，擺正自己所在的位置不高估自己同樣也不低估自己，明確自己的訓練目的與任務，為自己創造一個良好的訓練環境。在訓練比賽中要做到不急躁，循序漸進、量力而行。即使是發生損傷也要認真地對待來進行分析和研究，總結經驗。使自己能夠從方方面面來進行更好的預防。

2.3.2 加強教練員預防

要時時提高教練員的專業能力和科學素養，使教練員能夠很好地指導和幫助運動員。教練員要運用科學技術知識，遵循訓練的規律，制訂切實可行的訓練計劃和訓練目標，合理地安排日常教學和訓練。及時掌握、了解訓練內容，對那些易發生損傷的訓練動作和內容做到心中有數，及時地采取安全保護措施。要遵守循序漸進原則，教授動作時要從易到難，從簡到繁，從分解動作到整體動作逐步進行教授學習，避免給運動員造成過多的恐慌、緊張的心理，從而避免損傷的發生。教練要注意區別對待原則，對不同性別、年齡、訓練水平和健康狀況不同的運動員要區別對待，要做到具體問題具體分析，防止運動員的損傷。

2.3.3 加強易傷部位的訓練

加強易傷部位的訓練，來提高易傷部位的機能水平，是預防損傷的一種手段。加強腰部肌肉的伸展性訓練和力量訓練，提高肌肉、韌帶的力量和柔韌性，來減少腰部肌肉和韌帶的損傷。例如做腰腹肌、坐位體前屈等。在進行腰腹訓練時，也要注意全面發展軀干，來防止運動員的損傷。

2.3.4 加強醫務監督

加強醫務方面的監督，能夠對運動員的損傷進行有效的防治。例如，通過對運動員進行定期檢查，那么就可以了解他們的身體發展和發育的各項指標，也可以掌握他們損傷和損傷后的恢復情況。認真建立運動員傷病檔案，避免運動損傷，也可以有效地防治運動損傷。運動員與教練員還可以通過醫務監督，對訓練計劃和訓練內容進行適當的調整、修改，不僅可以防治運動損傷，也可提高運動成績，從而達到一舉兩得的效果。

3? 結論與建議

3.1 結論

通過對18名投擲專項運動員的調查分析，最終結果表明投擲專項運動員的腰部損傷率是比較高的，而造成腰部損傷的原因主要有以下幾點。

（1）準備活動不充分和不合理導致腰部損傷。

（2）技術動作錯誤導致腰部損傷。

（3）練負荷與訓練的內容和順序安排不當導致腰部損傷。

（4）訓練后的恢復重視程度不高導致腰部損傷。

3.2 建議

建議教練員、體育教師及所有從事體育有關工作的相關人員，應當提升自己的專業能力和科學素養嚴格遵循科學的訓練原則，制定合理的訓練計劃與內容，學習正確的技術動作，配合先進的醫務監督工作，及時了解受訓人員的生理與心理狀況，盡量減少甚至避免運動損傷，來延長受訓人員的運動壽命，從而推動投擲運動水平的提高。

參考文獻

[1] 戴小中，常生，湯劍文.江蘇省部分優秀投擲運動員運動損傷調查[J].中國體育科技，2003（12）：20-22.

[2] 鄭桂海.試談造成標槍運動員肘關節損傷的因素[J].西安體育學院學報，2002（S1）：180-181，184.

[3] 楊德軍.高校田徑運動中踝關節損傷機理與預防探究[J].吉林體育學院學報，2004（1）：62-63.

[4] 王超.投擲項目常見運動損傷分析[J].科技資訊，2011（7）：223.