羽毛球教學中意外損傷預防研究

霍施岑

摘? 要：我國社會經濟的飛速發展，為羽毛球運動帶來了機遇，已經成為人們日常生活中不可缺少的部分且深受學生的喜愛和追捧的運動，然而在羽毛球教學中意外損失事件經常發生，這對學生身心健康發展是十分不利的。因此，本文就這些問題作出分析并提出以下預防措施，希望能在最大限度上降低意外損傷對學生的傷害。

關鍵詞：羽毛球教學? 意外損傷? 預防

中圖分類號：G808? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）10（b）-0018-02

隨著人們生活條件的提高，對自身健康也變得越來越關注，羽毛球作為一種老少適宜的運動項目，不僅備受人們的青睞同時受到廣大學生的喜愛，但是在羽毛球教學中經常發生意外損傷事件，使得學生身體上受到不同程度的損傷。因此，為了確保學生身心健康發展應采取有效預防措施，從而提高學生運動技能以及健康發展。

1? 羽毛球教學中發生意外損傷的原因

致使羽毛球教學中頻繁發生意外損傷的原因可以從以下方面進行分析。首先，意外損傷往往與動作、身體狀態以及動環境等諸多因素有關[1]。而常見的運動損傷主要有肩關節、肘關節、手腕、背部、肌肉、跟腱和裸關節的損傷，很多學生在訓練時常常違反體育原則，例如，運動前期的熱身準備活動不充分、帶病以及疲勞訓練，這些都是致使自身身體容易受到損害的關鍵因素。其次，很多學生缺乏一定的運動訓練知識且盲目參加訓練，在不了解自身身體狀況的情況下使得運動負荷過大，盲目參加訓練和進行超負荷運動都會造成自身關節出現扭傷、肌肉拉傷以及韌帶拉傷問題，從而使自身的身體受到極大的損壞。除此之外，很多學生的運動動作不規范也是造成身體受到損傷的原因，一味盲目追求高難度很容易使學生發生意外運動損傷，以上情況都是教學中經常出現且需要教師采取有效措施來解決的。

2? 預防羽毛球運動中意外損傷的有效措施

2.1 做好羽毛球運動熱身環節

為了使羽毛球運動發揮作用以及降低意外損傷，教師應引導學生做好做好羽毛球運動熱身環節。首先，熱身環節應包括頭部運動、膝關節運動、壓腿運動、腳踝運動、手臂運動、肩關節運動、腰部胯部運動，在做頭部運動時頭向下低時下頜緊貼胸骨，讓后頸部位的肌肉有一種被拉伸的感覺，再將頭向后仰盡量將身體保持直立姿勢[2]。膝關節運動時引導學生將雙手放在膝蓋上且頭向下，然后慢慢做出下蹲的動作再慢慢站起來。此環節比較重要倘若沒有做好膝關節運動很容易引起損傷。其次，在運動前應先舒展四肢壓腿時盡量將腿繃直向下壓腿，左右腿都要進行同樣的反復操作，同時還要在站立的姿勢下雙手自然垂直向下壓，進一步使四肢變得不再緊繃且收放自如，而轉頸、彎腰、弓背、壓腿、扭胯以及適當的慢跑也是熱身過程不可缺少的，只有將熱身環節做到位，才能讓學生全身的血液能夠活躍起來，從而以滿足羽毛球運動時各個部位血液的供應，也可以有效降低因缺氧而造成意外損傷發生。

2.2 注意保護肩關節、肘關節

隨著羽毛球在教學中的廣泛應用，很多學生都會反映自己的肩關節有損傷，而致使這種問題出現的主要原因是學生不正確姿勢所造成的。因此，筆者認為要想降低肩關節、肘關節的損傷，教師應加強對學生羽毛球姿勢的指導。首先，教學中必須要規范學生擊球的姿勢，并加強對學生肩部力量的訓練力度，因為適當的肩部訓練對學生的是有利的，通過施加適當的重量物品在肘關節部位使其平舉至與肩膀一致的高度，這也持續1～2min就可以起到拉伸的作用，可以進行4～6組的訓練且每組間歇時應注意呼吸的放松，而在放松時自身的肩部還應保持正壓及前后繞環的練習強度[3]。其次，當肩關節和肘關節出現損傷時，我們可采用俯臥靜立支撐方法來降低疼痛感，而最主要的作用則是為了加強自身此部位的力量，為此，教師在課堂教學中應引導學生保護肩關節、肘關節，平時練習過程中也應結合自身的實際情況量力而行，切不可做超負荷的運動以免造成不必要的損傷。

2.3 注意保護手腕、背部、肌肉損傷

在羽毛球運動中手腕、背部、肌肉損傷是較容易出現的損傷問題，這也正是羽毛球的技術要求，不管是擊打扣還是挑、勾球都是需要借助這些部位力量來完成一系列動作的。因此，筆者認為在教學中要想降低這些部位損傷對學生的影響，教師應引導學生做出正確的操作動作，正確的動作也是預防意外損傷的有效方式。首先，我們可用小啞鈴或者其他帶有重量的物體來改善手腕力量，通過堅持做腕部練習不僅可以增加腕部力量，同時還可以通過學生腕部的靈活性，教師還應根據不同學生的承受能力來選擇最佳的訓練力度，對于體能較強的學生可以適當加大訓練難度，使其綜合體能以及技能得到大幅度提高，而對于身體狀況較弱的學生則可以選擇適合他們的訓練方式，進一步在確保所訓練的內容在學生體能承受范圍內，使其綜合技能逐步得到提高。其次，背部、肌肉拉傷，可以采用冷敷的方式進行初步治療，其中教師應注意的是應在學生出現拉傷問題的24h內迅速用冷毛巾或者冰袋進行冷敷，進一步可以使學生受傷部位的毛細血管收縮，從而有效減輕局部充血和疼痛感。

2.4 注意預防跟腱和裸關節損傷

跟腱和裸關節損傷在羽毛球教學中也十分常見，出現種問題的主要原因是因為人們長期進行高強度訓練所導致。因此，筆者認為要想降低跟腱和裸關節損傷對學生的影響，教師應注意預防跟腱和裸關節損傷避免加強訓練[4]。首先，我們可以在增加學生大腿肌肉力量訓練時，適當地增加學生肌肉伸展度的訓練力度，進一步使其腿部肌肉力量變強，例如，在學生進行杠鈴負重使應引導學生注意腿部前后交叉跨步的練習，并在左右腳步加強負重且腳向前、向后、向外側方向進行提腿練習，還可以在學生運動過程中讓其使用彈力繃帶來對自身的跟腱和踝關節保護，或者是采用靜力半蹲來增加學生這些部位的力量。其次，教師還應加強學生肱四頭肌力量的訓練，它的強與弱都會影響學生運動中所能夠承受的負荷力，只有加強對肱四頭肌力量的訓練才能降低意外損傷現象，比如，教師在對學生加強力量的練習時，可以引導學生將膝關節屈伸的角度進行調整，并慢慢將角度增加大到不超過90°，同時應控制學生的練習的時間，盡量不要練習過長的時間以免增加學生的負擔，從而實現提高羽毛球課堂教學質量以及將其意外損傷的目的。

3? 結語

綜上所述，羽毛球運動不僅一項充滿激情的運動，更是提高學生身體素質使其獲得快樂的途徑，這也正是羽毛球備受人們青睞的重要原因，然而在教學過程中學生經常會發生意外損傷的現象，這對學生身心健康發展是不利的。因此，教師應尋找有效的預防措施來降低損傷對學生的影響，從而全面提高課堂教學質量。

參考文獻

[1] 陳文烈.羽毛球運動常見損傷的原因與預防措施[J].體育世界：學術版，2018（10）：176，180.

[2] 于英，楊帥.羽毛球運動損傷及預防措施[J].體育世界：學術版，2018（10）：177-178.

[3] 李舒.談羽毛球運動常見損傷及其預防對策[J].才智，2018（30）：220.

[4] 王堯.高校羽毛球教學中運動損傷的原因和預防策略探究[J].當代體育科技，2018，8（18）：131，133.