小學足球訓練效率提升方法

吳太華

（貴州省正安縣第四小學，貴州 正安 563401）

小學足球教育應該以快樂、游戲為主，它并不需要太過復雜的訓練內容，其目標是教會學生簡單踢球、運球、傳球。而為了規避足球訓練內容的枯燥乏味感，還應當結合一些專業化的技術內容提升學生的訓練效率，培養他們的足球熱情，讓學生真正對足球有所了解，并愛上足球。

一、小學足球訓練效率提升的基本思路

首先，小學生正處于身體骨骼發育期，所以他們的身體相對脆弱，如果采用不合理的足球訓練方法容易讓學生受傷，甚至導致他們出現對足球甚至對體育運動的心理恐懼。其次，教師要合理運用小學生無限的精力，為他們足球投入訓練熱情創造有利條件，通過設置各種專業化技術內容配合游戲引導他們學習、訓練足球，形成一種良好的學習慣性，這對他們的健康成長是非常有好處的，所以在足球訓練過程中不但要把握學生的生理訓練，同時也要注重調控心理。

其次，在教學與訓練方面都要做到“因人而異”、“因材施教”，保證針對不同學生的不同身體素質展開訓練過程，結合正確的訓練方法提高學生的足球訓練質量。在訓練時教師則要及時規范學生的技術動作，確保學生采用正確的動作學習訓練足球，以養成正確的足球習慣。嚴格來講，小學足球訓練教學是一項系統性工程，教師應該為學生正確示范動作，并為學生設立訓練目標，保證合理分配適當任務量，如此可明顯提高學生的訓練效果。當然，教師也可以結合學生年齡特點、運動特點、心理特征等等相應制定足球訓練計劃，對學生的足球訓練情況進行詳細分析，并基于實際狀況適當改變足球訓練方案，合理安排學生的訓練時間，在保證訓練效率的同時也能幫助學生更快進步[1]。

二、小學足球訓練效率的針對性提升方法

小學足球訓練教學中針對訓練效率的針對性提升方法非常豐富，其中就包括了協調性訓練、體能訓練、速度訓練等等，下文主要結合協調性訓練和體能專項訓練簡單談談提升小學足球訓練效率的有效方法。

（一）小學足球協調性訓練效率的針對性提升方法

1.固定動作訓練方法

傳統足球協調性訓練方法通常為選擇幾個指定的動作展開，由此達到提升學生足球運動常用動作靈敏度與熟悉度的目的。一般來說，可采取的動作包括了肩部環繞動作、縱跳動作以及前后跳動作等等。其中肩部環繞動作主要圍繞學生的肩關節為基本軸心，引導學生直臂開展前后上下的大范圍畫圓擺動動作，對學生的肩部肌肉進行鍛煉，不斷加強其肩部力量。肩部環繞動作是能夠鍛煉學生全身協調性的，且它也是很好的熱身動作，在足球訓練前展開該動作練習能夠幫助學生快速進入訓練狀態。

2.條件式刺激訓練方法

再者是條件式刺激訓練動作，例如奔跑練習，由教師給予信號向前沖刺10米，在接收到教師的停止信號后再反方向沖刺10米，由此循環，通過這種折返跑訓練來鍛煉學生的快速反應能力。總體而言，教師應該從協調性的訓練課程安排方面注重對學生的訓練過程及訓練效率提升，通過固定的內容學習、運動項目、訓練強弱度對比展開各種類型的協調性訓練過程，由此提升學生良好處理人與球之間的有效關系，改善小學生固有存在的足球控球能力差的問題。即將協調性練習作為足球訓練效率提升的前提方法進而形成他們的良好習慣，達到足球運動技能增強的目標。

（二）小學足球專項體能訓練效率的針對性提升方法

針對小學生的足球專項體能訓練應該盡早開始，這有助于在早期培養他們良好的力量與速度，提升小學足球整體訓練效率。比如說首先教師就要思考加強學生力量訓練，增強他們力量的持久性，采用中低強度且快速的用力訓練方法，將拉力訓練作為最主要手段。具體來講，就是保證訓練過程中練習強度只控制在20%~50%左右，分3組展開訓練練習，通過相應器械的簡單訓練嘗試循序漸進提升訓練組數與訓練強度，且保證間歇時間不宜過長（控制在1分鐘以內）。在訓練中主要注重對學生的下肢力量訓練，例如蹦跳、原地半蹲跳、立定跳、多級跳、跳深、跳箱子等等。而像俯臥撐、實心球等等則能夠輔助學生訓練他們的上肢力量，教師可按照每周1~2次的訓練強度循序漸進的提高學生的訓練效率，增強學生力量的持久性，提高他們的體能。

提升學生足球體能訓練效率的方法還包括了柔韌性動作訓練，例如拉伸身體兩側肌肉，在訓練前、訓練后都要進行拉伸，避免身體肌肉只囤積在一個地方，使得身體線條更加流暢。在訓練中，為學生安排平衡柔韌性訓練且每周不少于3次，例如每周要組織4次左右的長跑訓練，配合輕度足球對抗比賽訓練。而在有比賽的前10天則要適度減少學生運動量，避免學生出現肌肉訓練疲勞，更多的拉伸、長跑等柔韌性訓練能夠為學生隨后的足球運動訓練提高效率，幫助學生打好足球基礎[2]。

總結：針對小學生足球訓練效率提升的方法有很多，教師在訓練過程中還要做到因人而異、因時而異，通過科學正確的訓練手段及內容為學生形成良好的運動習慣與意識，幫助他們在訓練效率提升的過程中感受足球的魅力所在，將足球真正視為是生活中良好的興趣愛好。