曲棍球體能訓練方法研究

喬元丹

（遼寧省體育事業發展中心，遼寧 沈陽 116041）

引言

為了深入研究曲棍球體能訓練對策，要重視結合運動員實際，有針對性的采取更加完善的訓練模式，幫助運動員從多方面進行體能訓練，以提高運動員綜合能力。通過進一步實踐研究，希望分析能夠為相關工作人員提供有效借鑒與參考，具體分析如下。

一、曲棍球體能訓練基本特征

無論什么運動，都會運動員身體素質有一定的要求，而曲棍球體能訓練更是對運動員身體素質有著較高的要求，在放棍、停球以及傳球等操作中都必須要做到標準性彎腰動作，簡單來說，曲棍球運動對運動員腰部力量以及耐力有著較高的要求，運動員本身也要對自己這兩方面有很高的要求。另外，在曲棍球運動中，射門以及加速、防守員撲救等環節，對于運動員的力量有著很高的要求，要求運動員要用最快力量最大高度完成曲棍球的運球。通過對曲棍球比賽技術的統計來看，曲棍球射門次數和短角球的次數相對來說較為接近，在一些比賽中短角球次數還會多一些，因此，可以說在曲棍球比賽中短角球成功率較高就證明最容易勝利。曲棍球運動中短角球技術主要分為發球、停球、撥球和擊球，其中擊球占據著重要的位置，當擊球到射門區域內，運動員必須要擊球射門，這就要求運動員上肢的力量水平較高，這樣才能保證射門的成功。

二、曲棍球體能訓練方法策略

（一）無氧運動和有氧運動結合

在曲棍球體能訓練方法中，應該將無氧運動和有氧運動進行有效的結合，這是因為曲棍球在連續短距離沖刺方面要求較高，只有兩者進行有效的結合才能滿足曲棍球運動的要求，簡單來說，在200米-300米之內進行間跑鍛煉對曲棍球運動有著重要的意義。在無氧運動中加上有氧運動，進行3000米-4000米的耐力跑訓練，可以有效提高曲棍球運動員的體能。

（二）運動員轉向體能訓練

1.快速啟動方面訓練

在曲棍球運動訓練中，快速啟動方面訓練尤為重要，同時快速啟動方面訓練也是曲棍球運動訓練中最為頻繁的環節之一，可以這樣形容快速啟動方面訓練，對曲棍球運動的成功和失敗有著直接的影響。對于快速啟動訓練來說，就是指運動員在短時間內實現5m以內加速度的一種行為，訓練運動員快速啟動也是對運動員多方面綜合實力的一種訓練，例如對運動員肌肉爆發力的訓練、對運動員自身協調性的訓練以及運動員奔跑速度的訓練等等，由此來看，提高曲棍球運動員快速啟動能力在運動員轉向體能訓練中占據著重要的位置，而作為教練來說，也應該將快速啟動方面的訓練作為整個訓練的重點之一。

2.靈敏度方面訓練

在曲棍球運動訓練中靈敏度同樣比較重要，在曲棍球實際比賽中經常會出現意外或者突發情況，這樣就會導致比賽發生變數，這時運動員就必須要時刻保持警惕，在曲棍球運動員訓練水平考核中，靈敏度是重要的指標之一。對于靈敏度來說，主要是對運動員空間、時間以及位置方位判斷方面有著很高的要求，在對運動員進行靈敏度訓練時，主要分為專項靈敏度訓練和一般靈敏度訓練，這兩種訓練方法有著很大的區別。靈敏度方面訓練時，在運動員的專注度投入力度方面相對較大，也就是說運動員的訓練力度也會相對較大，在實際訓練時，教練一定要注意，在靈敏度訓練時并不是時間越長或者訓練次數越多，對運動員靈敏度能力的提升就越有效，由于運動時間和運動次數與運動員體能以及精力上有著直接的關系，所以，在對運動員靈敏度訓練的強度和時間上要進行有效的把控。

3.耐力方面的訓練

運動員在體能耐力方面要比尋常人強很多，所以在耐力方面巡禮時，運動員自身的代謝能力也要更強，想要提高運動員的耐力，就必須要在曲棍球運動訓練中提高有氧運動，使運動員的呼吸系統得到提升，同時對運動員呼吸的方式進行改善。在對曲棍球運動員進行訓練時，要求運動員跑步時步調一定要一直，簡單來說，就是教練員要進行邊喊口號邊跑步的訓練方法，這樣可以讓運動員跑步節奏和呼吸上達到一致，通過這樣的訓練可以有效減少運動員能量物質的過多消耗，使運動員的代謝和呼吸得以提升，最終提高運動員整體的素質。

（三）綜合能力鍛煉

在曲棍球運動員綜合能力鍛煉時，要保證運動員每周進行3-4次的能力鍛煉，一般來說是要進行2-3組60%～70%最大承載量力度的機械訓練，在這種訓練模式可以有效鍛煉運動員的綜合能力，包括承重半蹲、承重蹬腿、上臂彎舉、橡皮條踝關節內收外展等，在長期這樣的綜合能力鍛煉中，可以大大提升曲棍球運動員的能力。在這樣的訓練中，還能有效提高運動員短跑以及遠跑的能力，將訓練的時間控制在一小時左右，在不同鍛煉頻次的改變過程中，有效提高運動員的耐力，使運動員綜合能力以及體能訓練能力得到提升。

（四）加強曲棍球體能科學化訓練

想要提高曲棍球的勝利概率，就必須要保證曲棍球體能訓練的科學性，也就是說只有越科學的訓練方法，才能使訓練效果更好。在很早之前進行曲棍球體能訓練主要是對運動員負荷強度的訓練，在這樣的訓練中使運動員的身體機能得到損傷，提前結束運動的生涯，嚴重的還會影響運動員的壽命。針對這種情況，必須要進行科學的曲棍球體能訓練，在科學合理的曲棍球體能訓練中對體能訓練的內容進行科學合理的安排，才能最終達到有效的訓練成果。

結束語：

總之，隨著新時期發在，在對曲棍球運動員進行體能訓練過程，要重視結合有效技術，提高訓練科學性，從而才能不斷提高運動員綜合能力，進一步促使運動員在比賽過程高效發揮，以取得良好成績。